燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。含有燕麦的饮食结构有助于长期控制能量摄入，缓慢消化的碳水化合物对血糖的影响。燕麦纤维还可减轻饥饿感，当然就可以有助于减轻体重。
可以用粗粮来代替我们日常生活当中的食物。经常吃粗粮还能够起到调节人体血糖平衡的作用，这是因为粗粮中含有的可溶性膳食纤维能够溶于水，能够延缓血糖进行升高，并且减少对于脂肪的吸收。
西红柿这种食物可以说是经常吃的了，有着非常好的减肥效果的，因为它可以给我们带来十足的饱腹感，并且还可以促进肠胃的消化呢。当中的食物纤维是清肠排毒的好帮手。食物纤维不但无法被肠胃消化，还能吸收体内的胆固醇和脂肪等物质并随着大便排出，从而起到瘦身、健身的作用。
香蕉有促进肠胃蠕动，润肠通便，润肺止咳、清热解毒，助消化和滋补的作用。香蕉容易消化、吸收，从小孩到老年人都能安心地食用，并补给均衡的营养。香蕉是低卡路里食品，即使是正在减肥的人，也能尽情地食用。
