1.燕麦片
吃燕麦片也能够助眠，因为燕麦中含有N-乙酰-5-甲氧基色胺，这是一种具有助眠效果的物质，科学家已经把它应用到了医学中。吃燕麦不必担心会有什么副作用，睡前少量的吃一点就可以让你睡得更香，假如想要效果更明显，那么不妨在燕麦中放入少许的蜂蜜。
2.小米
众所周知，小米粥具有很好的养胃功效，因为小米清淡易消化，会给肠胃减轻很大的负担，而且还能够帮助修复受损的胃黏膜，提高肠胃功能。如果在每天晚上晚餐的时候喝点小米粥，对于宁心安神也具有非常好的帮助，具有很强的镇静安神的效果，能够帮助缓解失眠，让你沾床就睡。
3.牛奶
睡前半小时喝一杯牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有丰富的蛋白质，而且还是温热的，它能够促进我们全身的各种代谢，而且还能够帮助我们放松身心，牛奶一定要温热的，一定要纯牛奶不加任何的糖味，没有甜味，这样才有助于睡眠，要不然很有可能会让我们身体的器官活跃起来，这样不光不利于睡眠，而且还容易让我们失眠。
4.黑枸杞
深色食物都有一个典型的特征，那就是富含花青素，而黑枸杞其实就是花青素很高的食物，所以将黑枸杞泡水以后水会很快的变成蓝色或者紫色，花青素的抗氧化能力很强，对于延缓衰老是有帮助的，女性每天吃上一点黑枸杞，能清除部分的自由基抗衰老，而且补充的枸杞多糖，还有提高免疫力的作用。