哈喽！大家好，随着现在生活压力的不断增加，很多人都把绝大部分的精力放到工作中，而忽略了生活中的身体健康，人生最大的财富是希望，人生最大的资本是健康。人生最大的幸福是快乐，人生最大的幸运是平安!物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝，健商是健康的保证
睡觉是人人需求的一件事情，一个人因为某种原因可以连续几天不睡觉，但是过后会睡上好久，把它补回来。良好的睡眠对内分泌及代谢均有所帮助，是人们获得身体健康的重要方式。而现在有些人往往想睡却睡不着，有的人老是在凌晨两三点就醒来，醒来后就再也睡不着，因为晚上没有睡好，白天无精打采、全身乏力，久而久之就影响了健康。这其实是我们身体的生物钟发生了紊乱，可造成这一现象的原因有很多。
早醒看似小事，实则是关乎身心健康的大问题，如果老是凌晨两三点醒来有可能是肝脏受损，不舒服了。中医讲，凌晨1点到3点是我们人体肝脏在当令的时候，也就是这个时间段是肝脏在工作的时候，这个时间段需要人体进入深度睡眠，肝脏才能休息和很好的修复，才能给身体进行排毒和代谢。但是，如果老是这个时间段醒来，就可能意味着肝脏受损了，我们就要好好的保养身体，要想办法让睡眠好起来。
睡前不吃宵夜
我们经常听到有人说：“早饭宜饱，午饭宜好，晚饭宜少”，这些都是老祖宗留下来的养生方法，讲法都比较符合养生学思想。如果晚饭吃得过饱，或者晚上很晚的时候又去和朋友吃宵夜，这个时候吃进去的食物很难消化，就会增加肠胃的负担，导致入睡难，影响睡眠，时间久了也会影响身体健康。
睡前不要剧烈运动
很多人从早忙到晚，都没有时间去运动，只有晚上下班回家，吃完饭才能好好的运动一下，都知道运动对身体好，可是晚上在睡前不适合做剧烈运动，比如跑步、打球、跳舞等等，这样容易引起大脑兴奋性，从而导致影响睡眠，时间久了，严重的还会引起失眠。
睡前不喝浓茶
茶道，现在被越来越多的人所熟悉和喜欢，不过大家也知道茶叶中含有咖啡因，这种物质可能会刺激神经系统，导致人兴奋。而有的人喜欢喝浓茶，尤其是在晚上邀上三五好友，喝喝茶，聊聊天。可是有的人茶喝多了，就会睡不着觉，就会影响身体中的各项机能。
睡前不碰糖
糖中含有碳水化合物，能快速地为人体提供能量。不过，根据一项研究发现，10人中有7人睡前会有吃糖的习惯，而这7人睡觉时会睡不安稳，有的还会做梦，这可能是因为高糖水平造成脑部产生大量脑电波，从而影响睡眠。
睡前多做两事——多泡脚
在睡前可以多泡脚，尤其是睡眠不好的人，因为在睡前泡脚可以加速血液循环、促进新陈代谢，起到消除疲劳和安神的作用，从而可以促进睡眠，提高睡眠质量。
睡前多做两事——多听音乐
有的人晚上大脑一直处于活跃状态，老是禁不住的去想一些问题，让自己无法安静下心来，这样容易影响我们的睡眠，使人难以入睡。这个时候，可以在睡前听一些轻音乐，这样有助于我们的大脑能够冷静下来，使全身放松，有助于进入睡眠状态，提高睡眠质量。
睡前多吃两物——坚果
晚上睡眠不好，不妨吃一些坚果，比如说核桃、杏仁、开心果等。坚果中含有大量的微量元素和维生素，能营养大脑，有助于提高睡眠。
睡前多吃两物——桑葚
中医讲，桑葚具有补肝益肾、滋阴补血、益智安神的作用。我们可以在睡前用桑葚泡水喝，对失眠有一定的辅助效果。