维生素D是很常见的一种人体必需的营养物质，因为可以促进体内钙元素的吸收，促进骨骼细胞生长。对于正在生长发育阶段的宝宝非常有利，不仅可以促进牙齿骨骼生长发育，还能促进脑部组织细胞生长。减少氨基酸等营养物质成分在肾脏的损失。可以刺激褪黑素分泌，帮助机体快速进入睡眠状态。
1. 提高钙元素吸收
可以提高体内对于钙元素以及磷和硒等，促进机体生长发育的微量元素吸收。使血液中营养物质达到饱和程度，提高机体自我保护能力。调节钙和磷的代谢，促进骨质钙化可以维持这两种微量元素的平衡。
2.增强免疫力
当机体的免疫功能处于抑制状态时，该营养物质就会就会促进血液中细胞生长，从而增强免疫功能。是一种很好的免疫调节剂。
3.防止钙流失
女性朋友步入中年，很容易有大量钙元素流失，这时候会引起体内激素水平出现异常，对于身体健康造成影响。因此平时可以多食用海鲜类，或者是蛋白质含量较高的食物，每天保证自己沐浴在阳光下时间不少于4小时即可，机体自身就可以通过分解消化这些食物来合成该元素。
4. 促进骨骼的生长
可以增加食物中钙元素吸收，促进骨骼的钙化。对于患有关节炎症的老年人以及生长发育阶段的孩子，经常食用可以促进生长发育。缓解疾病给身体带来不适。
以上就是该营养物质对于身体的好处，一旦身体缺乏该它就会出现钙化，骨骼生长会发生障碍。儿童经常表现出食欲不佳，经常出汗，牙齿发育不齐全等不适症状，严重的还会影响脑部组织发育，出现反应迟钝以及注意力不集中。对于怀孕期间的女性朋友，以及中老年人群，一旦体内缺乏该营养物质，比较容易出现骨骼疼痛以及肌无力等症状。
关于它每天的摄入量，营养学家指出成年人一般是每天10微克即可，摄入过多会增加身体负担。