当你一开始接触健身锻炼的时候，想法可能只是变瘦这么简单，但随着运动的不断深入，你也会费尽心思对局部进行一些有针对性的训练。而不同的人也会展现出不同的偏好。
比如今天介绍的这位小哥，他就对于练腿情有独钟，在方式选择上也是非常的接地气，那就是每天做100个深蹲，连续坚持1个月看是否能有所改变。千万不要小看深蹲这个动作，你只要努力坚持就会发现看似普通的深蹲可以打造完美腿部肌肉。
先来看看小哥挑战开始前的腿部，实在是平平无奇，算不上出众。小哥自己也深知这一点，所以才会对于练腿表现得如此狂热。付出就有回报，不信就来看看吧。
小哥每天做100个深蹲，听起来还是相对比较容易的，可需要注意的是自始至终都要保证动作质量，这样才能发挥最大功效。要知道健身绝对不是为了应付完成任务，而是真正有机会让身材做出改变。
随着训练的不断深入，小哥终于不再满足标准的深蹲动作，负重深蹲成为不二选择。真正让小编感兴趣的是他的负重道具，竟然在背包里放了两块砖头？虽然简单粗暴了一些，但一点不影响训练效果。
这还没有结束，训练中后期，小哥已经选择了负重深蹲跳，这对于腿部肌肉的刺激更大，效果也更加明显。不过小编仍要提醒一句，那就是练腿一定要重视训练结束后的拉伸练习，否则肌肉的酸痛会让你怀疑人生。
训练的最后阶段，小哥已经可以轻松完成单腿深蹲的动作，而且可以看出他身体柔韧性不错，在下蹲的同时，甚至可以用手握住脚面。1个月的时间里，他已经开始有意识地逐步增大训练强度，这样的自我超越你能做到么？
30天的时间到了，看一下这双腿，好吧，似乎没有什么太大的改变。练腿的难度小编也已经多次强调，因此短短1个月的付出实在不会有太多效果。小伙伴们如果想要尝试也要有心理准备。
通过对比，你可能还会觉得心里舒服一点，因为通过仔细观察还是能看出训练后的双腿变得结实了一些。当然小哥训练前后都没有选择发力的状态，这样的变化可能会更加明显。好身材的打造关键在于健康习惯的养成，有时间不妨尝试一下，你就会知道事实胜于雄辩。
上诉除了单腿深蹲的动作比较有挑战性以外，其他还好，如果你想练好单腿深蹲，可以了解下我整理的一些关于单腿深蹲的要领还有一些影响你单腿深蹲的一些因素和解决方案。希望对你有用把。
单脚深蹲动作要领
保持支撑脚要稳定
注意膝盖与脚趾要始终保持在一条线上，还要防止膝盖向内扣
重心均匀分布在整个脚下
下蹲时支撑腿膝盖向脚趾前方移动，有助于将重量的均匀分布
站立时，注意力集中在脚的重心，这样有助于维持平衡，更好的分布体重
股四头肌发力使腿伸直
保持悬空腿远离地面
为什么完成不了单腿深蹲
1.臀腿肌肉是做单腿深蹲最为主要的影响肌群，当我们尝试要完成单脚深蹲这个动作时，很多人的膝盖会由中线内扣。这样会导致平衡力变差，控制力下降，发力受限。而且膝盖内扣是一个很危险的姿势，可能导致膝关节损伤。
解决方案：如果单脚深蹲这个动作的难度太高，膝盖内扣严重，您应该先做一些其他的臀腿肌肉训练，如：练习高台阶跨步，常规深蹲，分腿蹲等下肢蹲类动作。
2.踝关节背屈受限也是影响单腿深蹲的因素，单脚深蹲您需要有足够的背屈角度才能让你的脚保持平衡。如果你在下蹲时的脚后跟会离地，说明您的足背屈活动度可能受限。
3.整个背部后侧肌肉如：小腿、腘绳肌、臀大肌、竖脊肌、斜方肌等肌肉与身体前侧肌肉肌力不平衡也会影响你完成单腿深蹲。当你做单腿深蹲时如果身体背部出现弧状，那你就需要锻炼背部肌肉了。
解决方案：解决2和3问题的方法是，可以把支撑腿后脚跟踩在一片配重片上，用这种方式增加你足背屈的活动度，然后再来进行单腿深蹲
4.悬空腿没有办法伸直并且向屈髋角度受限，可能是屈髋肌无力，股四头肌、髂腰肌、下腹部肌群均有影响。这也会影响你做单腿深蹲。
解决方案：训练你的下腹部肌群、多做一些股四头肌的训练如分腿蹲，常规深蹲，或者用悬挂带来辅助你进行单腿深蹲。
—贵在坚持—
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