古人言：“一日熬夜，百日不复”，一个晚上没好好睡，身体一百天都修复不过来。
夜晚是人体进行自我修复和排毒的时段。如果不能睡个好觉，对身体的伤害非常大。
睡眠不好，不仅让我们上肝火、早衰、脱发，也削弱身体免疫力，遇到病毒感染更麻烦。
一、你为什么会失眠？
中医认为，失眠属“不寐”范畴。病位主要在心，与脾、胃、肝、肾等脏腑相关。
中医治疗失眠强调治本调元，即从根本上调整人体的生理平衡，使阴阳气血调和，脏腑功能恢复正常，这与西医的镇静、安神治疗方法截然不同。
而且中医治疗失眠有着独特的优势，它通过辨证论治，找到失眠的根本原因，从而进行治疗。
1.压力过大，内伤心脾
心主神志，神不安就会出现失眠。
心脾不足，造成营血亏虚，以致心神失养，导致失眠。
2.阳不交阴，心肾不交
多由久病伤阴，或房事不节，或烦恼多，情绪不佳，或外感热病，心火独亢等因素导致心肾阴阳失调，阳不交阴，心阳、心火偏亢，心神不宁，而导致失眠。
3.阴虚火旺，肝阳扰动
情绪也是影响睡眠的因素之一，《黄帝内经》记载：“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”，情志过极可导致五脏功能失调。
肝郁化火，邪火扰心，喜笑无度，心神激动，暴受惊恐，心虚胆怯，导致神魂失安，出现失眠。
4.心虚胆怯，心神不宁
久病体虚，年老体弱，或素体阴虚，肾阴耗伤，心神得不到濡养，渐至心胆虚怯而导致失眠。
5.胃气不和，夜卧不安
饮食不节，肠胃受伤，痰热上扰，胃气不和而致失眠。
日常饮食不节制，积食停滞于胃，或嗜食肥腻，或过度偏食生冷食物，或经常过饥过饱，导致脾胃功能受损，运化食物和水液代谢的功能失调，酿生痰热，上扰神明，导致失眠。也就是“胃不和则卧不安”。
二、长期失眠危害大
1.增加抑郁症发生概率
长期的失眠会导致大脑功能的紊乱，体内的5-羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质会出现降低的现象，从而导致抑郁的出现。
此外，长期的失眠也会使患者的内分泌系统逐渐紊乱，生物钟被打乱，这种情况下会出现情绪低落、记忆力下降、注意力不集中、对外界兴趣的缺失，逐渐形成抑郁情绪。
2.增加死亡风险
英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式，发现缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的概率增加一倍！
长期失眠使大脑得不到适当的休息和恢复，导致大脑功能失常。
人体免疫功能明显减低，免疫力下降使人体的抗病、抗感染能力下降，容易引发各种疾病。
3.令人健忘愚钝
睡眠不足会影响大脑对信息的处理和记忆巩固，导致记忆力下降，注意力不集中。
大脑在睡眠中会整理和巩固白天的记忆，如果睡眠不足，这些过程无法顺利进行，记忆力自然会下降。
4.增加肥胖几率
长期失眠导致机体当中褪黑素的分泌减少，难以进入深度睡眠，生长激素、皮质醇、胰岛素等分泌都会受到影响，导致身体消耗能量减少，出现脂肪与热量过剩，引起肥胖。
另外睡眠不足会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平，刺激食欲，容易肥胖。
三、失眠的自我调理方法
1.中医锻炼“六字诀”
六字诀是一种吐纳法。
嘘字功平肝气，呵字功补心气，呼字功培脾气，呬字功补肺气，吹字功补肾气，嘻字功理三焦。
通过六字的吐纳和发声，能调动相应脏腑气息的转动。吐纳发声的同时，最好辅以相应的肢体动作，“神形一体，效果最佳”，但对于身体较为虚弱的人，亦可只练习吐纳发声。
而六字诀气息振动经过的五音部位，也可以用来规范嘴型和发音。
“嘘”字对应牙，气息是从牙两边发出；“嘻”字也对应牙，但是气息是要从牙中间发出；练“呵”字诀时，舌头能感到气息的经过；练“吹”字诀时念出字音的同时，需要牵动嘴唇；念“呼”字时喉咙震动感强烈。
如此动作六次为一遍，作一次调息。
晨起及睡前可各做一次，加强人与天地自然间的沟通，使心静神安，改善失眠。
2.按摩安眠穴
安眠穴，是一个经外奇穴。它也叫“耳后穴”。头部两边各有一个。
该穴位具有宁心安神，平肝息风之效，对于入睡困难、睡眠轻和浅都有很好的调整作用。
这个穴位怎么找呢？您可以把一只手的五指并拢，用小手指顶住耳垂下方，此时中指对着的地方就是安眠穴的位置。
它是在耳朵后面骨头凸起处，下方的凹陷处，按起来有酸酸胀胀的感觉。
每次按压它3到5分钟，以局部出现酸、麻、胀感觉为佳。
睡眠不好可以按，有耳鸣、头痛、头晕的人也可以经常按压这个穴位。
3.调理药膳
1）桂圆红枣汤
桂圆红枣汤是一款具有养心安神的经典中医汤品。
它的制作非常简单，只需要准备适量的桂圆肉、红枣和冰糖，放入锅中熬煮即可。
这款汤品有滋补心脾、安神补血的功效，能够改善失眠、健忘和心悸等症状。
2）酸枣仁汤
酸枣仁汤是一种经典的中医药膳，对于改善失眠和焦虑症状非常有效。
将酸枣仁、炙甘草和白芍等材料放入锅中，加入适量的水，煮沸后改用小火煎煮30分钟。
酸枣仁汤有安神定志、镇静安定的功效，可缓解烦躁不安，帮助入眠。
3）黄耆茯苓汤
黄耆茯苓汤是一种草药汤，常用于治疗失眠和神经衰弱。
准备黄耆、茯苓、白术和当归，熬煮方法同酸枣仁汤。
此汤具有补气养血、安神益智的作用，能够增强体质，提高睡眠质量。
当然，如出现严重失眠症状，还是建议咨询医生！
最后，祝大家今天、明天、后天，每一天都能睡个好觉！