长高，是很多人的梦想，每一位家长都希望自己的孩子长得高人一头。但是却对长高认识不全，有些家长认为孩子暂时个子低不算什么，以后还能迎头赶上但是却不知道，孩子如果错过长高黄金期，接下来个子就会长得很慢，导致"一年矮，年年矮"。
孩子有2个长高黄金期，家长要知道
长高黄金期也称为快速生长期，是身体生长速度最快的时候，也是家长们最应该关注的时候。而孩子有2个长高黄金期：1岁前和青春期。
1岁前是女孩和男孩同样的快速生长期。而青春发育期男孩和女孩会因为生理本身而有所差异：男孩约是12—14岁左右，女孩则会提前2岁左右。
家长在青春期要特别关注孩子的身高，因为这一时间段内，孩子平均每年会增长8—10厘米，过了这个时期他们的增长速度则会放慢。
孩子长高黄金期，家长要避开这3大误区
误区一：吃得多就会长得高
孩子身体各器官尚未发育成熟，营养补充过多的话，一方面会导致孩子消化不良；另一方面，营养过剩还容易伤及脾胃，导致孩子排便困难，出现怎么吃也长不胖、长不高的情况。
误区二：长高就要狂补钙
孩子可以补钙，但过量摄入钙补充剂可能导致幼儿骨骺线提前闭合。儿童在生长发育阶段，随着年龄增长，骨骺线逐渐愈合，骨成熟也会加快。
在骨骺线闭合前，增长的幅度和潜力都较大，如果骨骺提前闭合，会使孩子的身高受到限制。所以补钙尽可能选择食补，比如牛奶、奶酪等。因为食物补钙比药物补钙更安全，正常饮食的孩子，一般不会过量。
误区三：拉伸运动有助于长高
运动对身高的促进作用是至关重要的。有研究表明，经常运动的孩子最终身高，要比不运动的孩子高出2—3厘米。
但是日常生活中总有家长认为，像单杠这样的拉伸运动有助于长高。有些商家为了迎合这种心理，发明了各种各式各样的拉伸器、拉伸床。
实际上，这种拉伸运动及辅助器材，只能短暂的增加身体大关节关节腔间隙，休息后即可恢复，对孩子的最终身高成长并无益处。
长高黄金期，家长把握好这3个关键点，孩子猛长8公分
关键点一：每晚10点前入睡
绝大多数生长激素都在夜间分泌，最高峰是在夜间11点至凌晨3点，但需要在深度睡眠状态，才能更好地发挥促进生长的作用。
3—6岁儿童每天要睡10—12小时；小学生、初中生9—10小时；高中生8—9小时。
一般从入睡到进入深度睡眠大概需要40—60分钟，为了尽快进入深度睡眠状态，最好让孩子晚上10点之前入睡。
关键点二：饮食平衡
人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让孩子长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25—30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。
推荐食品蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱可。
杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。
什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。
关键点三：制定计划，加强运动锻炼
让孩子经常参加体育锻炼，可以改善血液循环，同时能够刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，使骨骼生长更旺盛，从而促进孩子身高的增长。
（1） 跳跃运动
摸高、跳跃、跳绳、篮球等。制订"每天15分钟跳绳"计划，能够让孩子在跳跃中长高。需要注意的是，在孩子做跳跃运动时，家长要教导孩子不要脚跟落地，否则容易给膝盖和腰部造成伤害。
（2）拉伸运动
引体向上、游泳、伸展体操等。游泳可以使全身各个部分都得到充分的舒展和锻炼;而引体向上则可以拉伸脊柱、促进脊柱骨的生长，使儿童的身体不断长高。婴幼儿可以做做主动或被动体操，可舒展身体，促进身高的增长。