夏季防暑，可以这样做

夏季天气炎热，防暑需要做到以下几点:

1.及时补充水分。

不要等到口渴再喝水，喝水应少量频饮，按需饮水，以白开水、淡盐水、菊花茶、竹叶茶为宜;剧烈运动中或运动后，不宜大喝冷饮、猛吹空调。

2.正气存内、邪不可干。

清淡饮食、保证充足睡眠，提高免疫力，从而达到防暑目的。还可以通过中医外治和中药内服进行调理保健，帮助补中益气、提升正气。

3.避之有时。

平时做好防暑、防晒工作，气温过高时减少室外活动。因暑湿常一起侵犯人体，故在防暑的同时莫忘除湿。饮食要注意不要吃过咸、过油，尽量清淡一点，可以多吃一些健脾利湿的食物，如红豆薏米粥、山药排骨汤，这样有助于排出湿气。另外也要少吃一些冰冷的食物，如雪糕，冰饮等。

4.适当户外运动。

此外，可以通过户外活动适当出汗来排出体内的湿气。适当的运动有助于脾的运化，从中医理论讲即“运脾以化湿”。这里需要强调的是运动一定要注意“适当的运动”“适量的运动”，并且要在“适当的时间”。

适当的运动：要选择合适的运动方法，比如可以选择散步，太极拳等，避免快跑等剧烈运动。

适量的运动：避免长时间的运动，控制运动时间及运动量。

适当的时间：可以选择早晨或晚上，避开高温时段。

因为如果剧烈运动，或运动量过大，或高温下运动，出汗过多，不仅不能除湿，反而会导致中暑，适得其反。