经常有人问我如何保持体形，去除多余脂肪，改善外观。为什么你保持不变的脂肪，到目前为止减肥不成功，以下是最常见的几个原因。
理由1：你高估了运动中消耗的卡路里，喜欢零食和饮料
力量或者是有氧训练，并不会造成巨大的能量消耗。即使是强大的健美训练。你的肌肉越少，白天精力消耗得越慢(日常活动，休息)。更糟糕的是，在体重训练中，你拥有更多的脂肪，你对训练后脂肪燃烧的影响就会较小。身体有多种能量来源，包括肌肉糖原，肌内脂肪，血液中循环的脂蛋白等。
想要减少脂肪就要有个好的饮食习惯，限制饮酒，各种饮料，例如你在电影院或电视前表演时需要喝点什么的话，就让它变成普通的水、绿茶或没有糖的咖啡，如果你允许自己吃垃圾食品--每天步行1-2小时，游泳，骑自行车等等。使用健康的脂肪(如坚果、杏仁、橄榄油、亚麻油)是一颗热量炸弹，一不小心就会吃多。
理由2：“心率”
在许多研究中器械的有效性是低的，微不足道的或没有。也有研究表明，你可以利用它摆脱多余的脂肪。研究发现，女士们每周在跑步机上步行3次，每次活动持续30分钟。效果？没有。研究中的许多女性不容易接受训练。
不要使用器械，出去慢跑，记住你的心率和能量消耗越大，你的训练会更好。逐渐取代有氧运动，在你的计划中包括间隔训练，如果你前期不适用，就从适应性间歇训练开始。
理由3：“1000-1200千卡的饮食”
如果你大力的限制卡路里的摄入，远远超出常识。新陈代谢会减缓到无法进一步减少身体脂肪的程度。这种限制卡路里的方法只是在短期内有效，事实证明“体重并不意味着什么！”重要的是身体的组成(糖原，肌肉，脂肪，水，瘦体质量-LBM的数量)。
请注意，就健康而言，体重秤上的“数字”没有任何意义。举个例子。以一种愚蠢的方式减去几磅肌肉，除了脱水(限制性饮食，过量的有氧运动，桑拿，没有力量训练)。在这种情况下，皮下脂肪和腹腔脂肪的流失可能是最小的，也可以算是零的。
过于严格的饮食是一个可靠的方法，失去肌肉质量，实际上会减缓新陈代谢和不适。
理由4：“代谢性疾病”
进行一次完整的医学检查，例如：患有糖尿病、代谢综合征的人与健康者相比，在相同的训练和饮食中反应完全不同。似乎这还不够，在健康的个体和病人中，即使是饱腹感也是不同的。所有这一切都是由于荷尔蒙失衡。