有人问， “补骨” 到底应该 补些什么呢？ 首先要明白， 骨骼 到底缺什么。 骨质疏松是由钙质 流失引起的， 因此 “补骨” 就是 补充钙以及促进钙吸收的 维 D、 维 C、 雌激素等。
日常生活中有 利于预防骨质疏松的食物很多， 下面主要介绍几种。
海米
海米不仅富含蛋白质， 其微量元素的含量也十分丰富。海米和其他海产品之中所含的钙 质非常丰富， 经常吃能有效预防 骨质疏松症。
菜油
现代医学研究发现， 菜油所含的营养成分是蔬菜中的佼 佼者， 特别是其中所含有的钙、 铁元素尤为丰富。 日常如果能多 吃些菜油， 就能起到很好的强健 骨骼以及清血降压作用。
黑芝麻
黑芝麻是一种非常好 的补钙食物， 其所含的钙是白芝麻的数倍， 多吃不仅能够有效预 防骨质疏松， 还能起到很好的养 生作用。 除了服用黑芝麻外， 芝 麻酱也是一个非常不错的选择。
牛奶
牛奶之中不仅含有丰富 的钙质， 同时含有的优质乳酸也 能很好地促进身体对钙质的吸收。 所以说， 牛奶是一种最好的天然 钙质来源。
除了牛奶之外， 奶酪 以及酸奶等奶制品中所含有的钙 质也很丰富， 想要预防骨质疏松 症， 日常也应该多吃些此类食物。
黄豆
黄豆及其制品不仅蛋白 质含量高， 所含钙质也十分丰富。 因此平时可适当多吃些黄豆及其 制品， 如香干、 豆腐等等。 除了食补以外， 一些影响补 骨功效的不良生活习惯也应多加 留意。
如避免食用过量的茶、 咖 啡等刺激性食物；
不要将含草酸 多的食物 (如菠菜、 苋菜、 莴笋) 和鱼汤、 骨头汤等高钙食物一起 食用， 以免草酸和钙结合成草酸 钙而影响钙的吸收； 少食油腻煎 炸之物， 也可以保证进补功效。
#你的骨骼老了么#