60岁后，女性易患骨质疏松症，远离3种“偷钙食物”，为你着想

退休后的李阿姨，成为了每晚在小区的广场舞大妈其中一员，经常吃完晚饭散步后就走去小区的公园里跳广场舞。就在昨天晚上，李阿姨跟随队伍一起有节奏的舞动身体时，不小心做错了一个动作崴了一下脚，身体平衡掌握不住一下子往右侧跌倒。没想到，这一摔就让李阿姨彻底站不起来了，一同跳舞的邻居们急忙七手八脚地把李阿姨送去医院治疗。

医生检查后发现，李阿姨居然骨折了，右侧手腕骨折和大腿骨头骨裂！李阿姨十分吃惊，怎么会崴脚轻轻摔了一下也能变成骨折了呢？骨质疏松症和骨质疏松，是一码事吗？众所周知，骨质疏松是每个上看年纪后都会遇到的慢性病。需要注意的是，骨质疏松未必就是骨质疏松症，那骨质疏松症是怎么回事？专家表示，随着年龄增长，很多人会出现骨质疏松，并不代表就是患有骨质疏松症。因为只有出现骨质疏松的症状才可判断为骨质疏松症。骨质疏松症是一种全身性疾病，早期症状主要是疼痛，其中70%-80%是腰背痛，尤其在久立、久坐、弯腰、肌肉运动、咳嗽或大便用力时疼痛会加重，而疼痛多半会出现身长缩短、驼背等情况。这主要是由于人体脊柱椎体及其负重部位的骨骼压缩变形所致。而骨折是骨质疏松症最常见也是最严重的并发症，骨折多发部位有腰背部、髋部以及手臂。

骨质疏松症易盯上绝经后女性据国家卫健委公布的数据显示，目前骨质疏松症患病人群总数将近7000万人，其中女性在50岁后发生骨质疏松的概率比男性高出5倍左右，临床表明，骨质疏松是绝经后女性最常见，最多发的疾病之一。据数据统计，在65岁以上的老年人群中，约有50%的女性患上骨质疏松症。对于女性而言，骨质疏松症在早期很长一段时间是没有任何症状的，但骨量却在不断流失。直到女性绝经后，雌激素水平严重不足，影响成骨细胞的活性，出现成骨细胞活性的减弱，破骨细胞活性的增强，这样便打破了成骨和破骨的平衡，导致生成的骨量减少，破坏的骨量增多，从而容易引起骨质疏松。

骨质疏松已经悄悄缠上了年轻人骨质疏松现在越来越容易盯上年轻人，特别是上班族。因为人体骨骼中的矿物质含量在30多岁达到最高，而医学上称之为峰值骨量。当峰值骨量越高时，骨量的储备越多，而到老年发生骨质疏松症的时间就会推迟，程度也会比较轻。而现今的年轻人不爱运动，且在饮食和生活上也不注意，就很难达到理想的骨骼峰值和质量，这样就极容易给骨质疏松症提供机会。

远离3种“偷钙”食物，多吃这2种补钙食物出现骨质疏松，大家脑海里第一时间想到的就是补钙，其实防止钙元素流失是很关键的。接下来，给大家介绍3种“偷钙”食物以及2种补钙食物，好让大家做好预防骨质疏松的工作。远离3种“偷钙食物”1、高盐食物高盐饮食不仅不利于健康，易诱发疾病，比如肠胃疾病、肝病、动脉硬化、高血压等等，还容易使人缺钙。因为人体每天摄入过量的盐，会使尿液中排出更多的钙。另外摄取盐量越多，钙的吸收就越差。2、大鱼大肉随着生活水平的不断提高，不少人喜欢大鱼大肉的饮食方式，殊不知长期大鱼大肉会导致人体流失钙，尤其是红烧、淋油、油炸等烹调方式。因为这样会导致人摄入更多脂肪，使人体内蛋白质过量，从而引起钙流失。3、加工食物在日常生活中，加工食品多不胜数，比如炸鸡、薯条、香肠、速食快餐、饼干、碳酸饮料等等。这些食物都含有丰富的磷，而这一物质能完全被人体吸收，也能阻碍人体对钙的吸收。一般适量摄取含磷的食物能够促进钙吸收，而过量摄取反而会加速钙的流失。不得不说的是，加工食品中磷的摄入量甚至会超过钙的10倍以上。

多吃2种补钙食物1、乳制品大量的研究发现，经常食用乳制品的人能够很大程度的改善骨骼健康，对预防骨质疏松有非常积极的作用。平时可以适当喝些牛奶，牛奶不仅含钙高，吸收利用高，还是膳食优质钙的主要来源。2、深色蔬菜深色蔬菜含有较多的、钙元素、钾元素、镁元素，而这些营养物质不仅对高血压人群有帮助，还可以提高机体对钙成分的利用与吸收。平时可以多吃芥菜、油菜、小白菜、芹菜和秋葵等深色蔬菜。

总而言之，想要预防骨质疏松，在饮食上要多加注意，尤其要牢记以上3种“偷钙”食物以及2种补钙食物！参考资料[1]. 李祥云.更年期及绝经后女性的骨质疏松症[J].家庭中医药,2011(1):42-43.[2]. 刘惠勤.骨质疏松悄悄盯上年轻的你[J].健康管理,2012(11):88-90.[3]. 《万万没想到，原来这些食物最偷钙！》.健康时报.2020-08-29未经作者允许授权，禁止转载#真相来了##健康真相馆##39健康超能团#