5道家常菜,老年人可常吃,有助于补钙,远离骨质疏松

5道家常菜,老年人可常吃,有助于补钙,远离骨质疏松

01.芝麻酱拌菠菜

许多人把它称为是天然的钙库,它里面含有比较多的钙元素,科学研究所表明,大概100克芝麻酱中含钙量高达1057mg,远远的超过了其他的蔬菜含量。

菠菜里面含有大量的维生素K,它可以帮助我们的骨骼进行发育,我们不仅需要补钙,同时也要补充维生素K元素,这样才能将钙元素发挥完全。因此,说芝麻酱拌菠菜是一道非常完美的补钙菜是不为夸张的了。

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02.豆腐炖鱼

豆腐里面也含有非常多的钙元素,生活中很多人都选择它来补钙。我们晚上食用200克的豆腐,就可以满足一天的需求了。鱼肉里面含有非常多的维生素D,有助于加速人体对于钙元素的吸收。因此,它不只是吃起来口感非常好,而且有助于更好的补钙。大家在平时的生活中,经常的吃一点豆腐炖鱼,即可把钙补足。

03.青椒炒蛋

青椒炒蛋也是非常好的补钙的食物。在鸡蛋里面含有非常多的蛋白质,而且含有钙元素,青椒里面含有大量的维生素C,因此将它们搭配食用的话,不只是口感非常好,而且还可以大大的增强身体对于钙元素的吸收。

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04.紫菜腐竹汤

许多人把紫菜称为是“镁元素的宝库”,腐竹含有钙,而且还含有一定量的镁元素,有助于更好的促进钙元素的吸收。因此,将它们一起煲汤的话,能够帮助我们很好的补钙。

05.醋溜小油菜

小油菜里面也含有大量的钙元素,至少要超过同等重量的牛奶的,我们选择醋溜小油菜,可以很好的吸收油菜里面的钙元素,有助于更好的帮助身体补钙。

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