徒手健身和健身房有区别吗？哪个更好？

1、如果训练目标为了增加肌肉纬度，那么健身房更适合。原因一：健身房拥有更多的器械可以针对性练习，对于新手有固定器械（符合人体运动规律）。对于高手有更好的器械去完成孤立训练。原因二：健身房可以随意改变负重，而徒手在这方面就不好了。

2、健身房拥有一个更好的健身氛围，如果有一群志同道合的朋友一起练，更容易坚持下去。但如果不会练，没有人陪伴，每天有私教的推销课程，自己又不想买，放弃得更快。

徒手健身有什么好处呢。

更方便，更便捷，还能省下一笔开支。并且徒手健身练得好，其实是可以满足大部分人对于身材的审美需求的。我们往往认为健身房就能练出好身材，其实不能这样想。你去健身房，同样要付出努力，同样要去学习使用器械，学会怎么练，怎么吃。这相对于徒手健身来说都是一样的。

至于如何选择，如果拥有更多的时间，财力，更喜欢健身房的那样的环境，并且对于健身有更高的追求。那么去健身房比较好。如果你是一个想拥有一个更加自由的健身环境，并且时间不好安排，那么徒手健身也可以。在家买几个哑铃，完全可以更好地健身。

1.徒手健身

徒手健身，就是依靠自身重量来完成一些训练动作。

最常见的训练项目有：俯卧撑、引体向上、深蹲和双杠臂屈伸。

这里只有引体向上和双杠臂屈伸需要单杠和双杠来完成动作，俯卧撑和深蹲只需要一小块空地就能完成训练。

A.优点

不需要负重器械就能完成各种自重动作，不但可以强化全身力量，还能增强全身肌肉耐力。到了训练后期，还能分解出各种花式动作。比如：各种花式俯卧撑和引体向上。

B.缺点

前期增加肌肉力量效果明显，到了后期身体逐渐适应同等的训练量，很难再有提升，肌肉量也很难增长。尤其是对于胸肌和腿部肌肉，很明显围度不够。

2.健身房

在健身房锻炼，就是依靠一些负重器械来完成训练动作。常见的器械有：哑铃、杠铃和固定器械。因此它也被称为器械训练。

在健身房锻炼，最常见的也有三大项训练动作，以杠铃为主：杠铃卧推、杠铃深蹲和杠铃硬拉。除此之外，还有各种哑铃动作、固定器械动作。

A.优点

可选择器械较多，可以根据自身的需要选择对应的器械和动作，同时还能不断增加负重，训练会更全面一些。可以提升全身力量、增强爆发力和肌肉力量。

B.缺点

分化动作太多，如果要练到全身肌肉，需要按照分部位的形式训练，肌肉耐力明显不够。动作细节要求更高，负重偏高，还容易受伤。训练量偏大，需要更长的恢复时间。

3.两者的对比

A.相同点

两者都有复合训练动作，都能提升全身力量。

徒手健身：俯卧撑、深蹲、引体向上。

健身房：杠铃卧推、杠铃深蹲、杠铃硬拉。

两种训练方式，如果速度放慢一些，都能增加一定的肌肉量。

B.不同点

徒手健身依靠自身重量进行训练，为了后面完成更高难度的动作。

比如俯卧撑从刚开始的10个，20个，到完成100个，再到各种变式动作，比如上斜、下斜俯卧撑、窄距、宽距俯卧撑。再到花式俯卧撑，比如倒立俯卧撑、单手俯卧撑、击掌俯卧撑等等。

在健身房依靠各种负重器械来训练，为了完成大重量，同时还要有肌肉量。

比如杠铃卧推从开始的25KG，到30KG，直到完成1倍体重，甚至2倍体重，完成更高的重量。同时杠铃卧推还能刺激胸肌，如果推起的重量越大，对应胸肌也越厚。

4.哪种方式更好？

如果真的要在两者中选择一个最好的训练方式，就需要根据自身的需求来决定。

因为徒手训练和健身房器械训练，本身就属于两个不同的训练模式。

①想要练出各种花式动作——选择徒手健身

在网络视频中，有不少徒手健身训练者，可以做出各种不同形式的花式俯卧撑和引体向上动作。如果你也想练成那样，就需要从基础徒手动作开始训练，并且要逐渐增加次数，在固定的时间内完成指定次数，再去日复一日地去训练各种动作。

②想要增加全身爆发力和肌肉量——选择健身房锻炼

如果你想完成大重量深蹲、硬拉和卧推，就需要有很强的爆发力，那么你就需要通过杠铃训练来增加负重。

如果你想练出一身肌肉，那就需要通过各种器械来分部位训练。

③既想要练花式动作，又想要增加肌肉量——两者结合训练

如果你想两者兼得，就需要结合训练操作，在1周内同时进行徒手训练和器械训练。

这种结合模式，训练量非常高，需要有足够的体能和营养来维持。

只有少数人能够做到这一点，结合训练肯定会舍弃一部分，以徒手或者器械为主，然后加上对应的动作，这样训练会更好一些。

如果你的侧重点在徒手训练上，俯卧撑和引体向上可以作为主要训练点，在练腿时可以采用杠铃深蹲，再用哑铃练练肩部和上臂肌肉。

如果你的侧重点在器械训练上，那么可以在练完负重动作之后，训练末尾选择徒手动作做至力竭。比如胸肌训练以卧推为主，练完之后再做俯卧撑50-100个，这样对胸肌刺激会更好。

总结：

徒手健身和健身房训练，实质上属于两种不同类别的训练方式。

徒手健身就是依靠自身重量来完成俯卧撑、引体向上、深蹲、双杠臂屈伸等动作。优点在于不需要负重器械就能完成各种自重动作，可以强化全身力量，还能增强全身肌肉耐力，还能练出各种花式动作。缺点是到了后期，身体适应训练量之后，很难再有提升，尤其是胸肌和腿部肌肉。

健身房锻炼是依靠哑铃、杠铃和固定器械来完成训练动作，也被称为“器械训练”。

最常见的为杠铃三大项动作：杠铃卧推、杠铃深蹲和杠铃硬拉，还有哑铃和固定器械动作。

优点在于可选择器械很多，根据自身需要选择对应的器械和动作，还能增加负重，提升全身力量、爆发力和肌肉量。缺点在于动作太多，细节要求更高，负重偏大容易受伤，需要的恢复时间偏长。

两者相同点在于：都有复合训练动作，可以提升全身力量和肌肉量，速度放慢，可以增加一定的肌肉量。不同点在于：徒手健身为了后期完成更高难度的各种花式动作，而健身房锻炼为了完成更大的重量，还要练出肌肉。

如果想要练花式动作，就选择徒手健身。如果想要增加全身爆发力和肌肉量，就选择健身房锻炼。如果想要两者兼得，就需要结合训练。最好根据自身需要来选择，以一个方向为训练重心，配合另一个模式训练，这样效果会更好。