枕头之上，无尽流浪，睡不着觉是一种说不出的痛。在宁波市康宁医院的睡眠中心门诊，排队候诊的患者常年满满当当。除了饱受工作生活压力折磨、身心俱疲却辗转难眠的职场精英，以及原本该处在睡眠黄金期的青少年，还有“晚上睡不着、白天醒不了”的老年人。
康宁医院睡眠中医病区副主任医师敬攀表示，中老年群体是睡眠门诊的常客，他们的睡眠问题有一半以上和情绪以及生活习惯有关。
退休之后突然闲下来
足有两年没睡好觉
不久前，康宁医院睡眠门诊来了一位自述有两年没睡好觉的女士。这位女士今年57岁，两年前退休在家，因为总是睡不好，睡不着，身心疲惫。
敬攀仔细询问她的睡眠史，发现在退休前她的睡眠都很正常。她退休后，丈夫也退休了，丈夫感念她多年操持家务辛苦，提出自己承包所有家务。这样以前“白天忙工作，晚上忙家庭”的状态突然改变了，一下子闲了下来，整天无所事事。
“太闲的人，睡眠很可能不规律，像这位女士，白天看看手机看看电视，有时候看着看着就睡着了，中午还要睡一觉，因为不用上班，午睡经常要一两个小时。”敬攀说，睡眠不好以后，这位女士没想到从自己生活状态上找原因，以为是身体的问题，就配安眠药帮助睡眠。刚开始，药物效果不错，但她不敢多吃，睡眠状况还是越来越差。
因为睡不好，她感觉身体状况也在逐渐下降，白天总是很容易疲惫，还动不动就会感冒，因此下定决心来到了睡眠门诊。
“这位女士的失眠主要还是因为生活变化，我们一边为她进行药物和心理治疗，一边建议她改变生活方式，不让自己闲下来。”敬攀说，这以后，该女士和丈夫商量每天一起做家务，有空去社区找人学跳舞，果然一段时间以后，不需要药物，睡眠也恢复了正常。
一夜睡眠都鼾声如雷
但醒来总觉得没精神
有的中老年人是睡不着，有的则是睡不好。一位47岁的男士来到睡眠门诊求助，原来他入睡没问题，但睡着了总觉得憋气，睡得不踏实，容易醒来，而且睡再久也感觉精神不好，白天上班也总是情绪低落，因此他怀疑自己是不是得了抑郁症。
“这位患者身体比较胖，他妻子说晚上睡觉鼾声很响，我们怀疑他是睡眠呼吸暂停综合症患者。”敬攀介绍，睡眠监测结果显示，男子睡觉时的呼吸暂停已经达到中重度级别，一个小时睡眠中有20多次呼吸暂停，每次呼吸暂停时间超过30秒。要知道，睡眠中的呼吸暂停对身体危害巨大，容易导致心脏、大脑等重要脏器缺氧，引发一系列疾病。
后来，敬攀建议这位男子佩戴呼吸机睡觉，通过机械通气缓解睡觉时的通气状态。使用了一段时间之后，这位男士的睡眠质量明显提高。
“中老年是人一生中睡眠最差的阶段，这个年龄层的人，影响睡眠的因素有很多，比如手机、电视使用过度，白天少活动使得身体的睡眠调节紊乱等。”敬攀说，中老年人轻微的睡眠障碍可以通过改变生活方式来调节，如白天保证1-1.5小时的室外活动，到了晚上要避免在床上看电视和手机，养成上床就睡觉的习惯。如果睡不着，不要躺在床上等着，等到有睡意了再去睡觉，减少卧床时间也有助于睡眠。此外，老年人要学会宣泄情绪，寻找自己的兴趣爱好。