中医理论上认为，湿气是万恶之邪，其产生的根源来自环境的气候、肉食、生活习惯等原因。脾胃是负责人体水液的运作器官，当脾胃受损时，使人体堆积水液，长期如此，容易引起湿气重，容易使肚腩增大，引起发胖。另外，湿气重有便溏、食欲不佳、舌苔发白发黄、面部水肿等症状。因此，湿气是对人体健康有影响的。中医建议：湿气重的人，经常用它泡水喝，排除湿气，健脾养胃不发胖。
一、茯苓：茯苓味甘，性平，可入脾经，具有利水消肿、健脾止泻、宁心安神等作用。茯苓有着利尿的作用，湿气重的人，经常用茯苓泡水饮用，可使人体尿液增加，从而帮助排出堆积已久的湿气，能起到水液运行的平衡，改善湿气重的症状。
二、薏米：薏米性凉，味甘，具有健脾补中、解毒排脓、清热降火等作用。薏米含有有人体有益的营养物质，例如碳水化合物、蛋白质等，能补充脾胃所需要的营养物质，促进湿排出速度。泡水煲汤均可。
三、黄芪：味甘、微温。有益气健脾、补气升阳、利尿消肿等作用。黄芪可入脾经，能健脾补气，有·助于改善脾胃的运作机能的衰退，在一定程度上，维持人体水液的平衡，预防湿气，体重也会跟着降。
四、芡实：芡实性平，味甘。有益肾补经、补肾止泻、祛湿止带等作用。芡实营养成分丰富，例如蛋白质、硫胺素、钙等，芡实营养物质容易被人体所吸收，在一定的程度上，滋养脾胃，有利于人体湿气的排除，调节脾胃的水液运输。
五、陈皮：陈皮性温，味甘。有燥湿化痰、理气健脾、促进消化等作用，陈皮性温，能行脾胃之气，调节脾胃水液运行机能，改善湿气重的症状，对于排出湿气有一定的作用。建议：服药不适应喝陈皮泡水。
湿气过重，可能是由于脾胃不好而产生的。中医建议，湿气重的人，经常用以上5种中药泡水喝，可以排出湿气，湿气减少还能预防发胖。这几种食材，建议根据个人实际情况而定，不宜过度食用。在日常生活中，经常做一些简单的运动，能促进身体散汗，也有助于促进血液循环，帮助湿气排出，例如跑步、骑自行车、跳舞等。