女人一生的事业，都是在与时间与脂肪抗争，减肥、抗衰老等都是女人非常头痛的事情，减脂瘦身这件事还好说，只要有恒心与毅力都会看到效果，而衰老本身就是自然规律，生老病死，人之常情，我们不可能违背客观主体做事，但是在变老的基础上保持好身体状态，延缓衰老的时间，我们是完全可以做到的！
我们经常在电视荧屏上看到许多冻龄女神，例如赵雅芝、牛莉、宁静等等，她们都保持着非常好的身体状态，就如同我们今天的主人公许晴一般，虽然已经51岁的年纪了，但是从她身上丝毫看不出老态，皮肤紧致白皙，身段曼妙窈窕，仿佛20岁的小姑娘般曲线动人，简直是被岁月遗忘的美人。
2020年的许晴依旧充满了青春活力，在新加坡夜跑时曾被路人偶遇，可见她对自己的要求是非常严格的，无论工作如何繁忙都要坚持运动，游泳、跑步、瑜伽、普拉提等都是她常规健身方式，不需要他人刻意的提醒，自律和努力才是最准时的时钟！
许晴的日常生活也给予我们一定启发，运动健身不分年龄，无论是大明星，还是普通人，都要学会对自己的身体负责，当我们扪心自问，是否也想过要为自己的身体做些什么，来延缓衰老、保持青春呢？那就先从了解自身开始吧。
衰老过程中身体的变化：
人体是由骨骼、肌肉、皮肤等多方面组成的，在衰老的过程中首先面临的是体内微量元素的流失，例如钙元素的流失将导致骨密度下降，最直接的问题就是骨质疏松，一般人体35岁之后流失速度会持续加快，骨骼肌肉等都会呈下降趋势。
在这之后还会有体内激素、胶原蛋白流失的情况，造成女性体内雌性激素分泌不足，各项指标开始下降，同时胶原蛋白流失会让皮肤失去弹性，更容易出现松弛和褶皱的情况。衰老是自然规律我们无法左右，但是如果可以在生活中注意保养，那么完全可以放缓衰老这一过程。
对抗衰老要做哪些努力？
饮食全面均衡：
衰老的过程，归根到底是营养的流失与器官的老化，所以面对营养流失的问题，我们要每天补充全面营养，富含维生素C的食物要多多摄入，例如猕猴桃、橘子、甜橙、葡萄等等，如果有条件你可以食用富含花青素的火龙果，抗击身体衰老，补充青春活力。
平时的饮食中还要多吃优质蛋白质，进入到身体内分解成各种各样的氨基酸，填补身体的所需，鸡肉（不包括鸡皮）、鱼肉、牛肉等都可以，对身体的细胞组织修复和再生都有很好的效果。
运动规律有序：
饮食上注意，同时运动上也不能落后，制定科学合理的健身方案，在保证充足休息的情况下强健体魄，不要熬夜，每天也应保证至少8个小时的睡眠时间。最后再进行1-3个小时的健身运动（具体时间视当天身体状况而定），如果有时间可以去专门的健身房、瑜伽馆健身打卡，如果时间紧张，那么在家中可以练习瑜伽、普拉提等简单动作，下面简单介绍一式。
动作详解、单腿伸展：
1、双腿保持在这里，接下来我们来做双腿伸展的动作，卷起上半身，手肘抓住你的右腿，伸直你的左腿，呼气换腿练习，吸气伸右腿，回去换左腿，左右交替练习。
2、上半身保持稳定，双手用力的拉住我们的腿，让膝关节去找头部的方向，手跟腿相互用力对抗，每次吐气的时候换腿，腹部收紧用力，坚持到最后，躺在垫子上休息。
总结：
抗衰老不是一蹴而就的事情，它需要我们长期的努力和坚持，坚持好的规律的作息时间，坚持良好的饮食标准，坚持严格的健身打卡，综合各方面的因素，把控好生活中的方方面面，如果你可以长期坚持下去，那么好的身体状态也自然水到渠成。