我奶奶七十几岁了,经常牙疼得睡不着,胃也不大好,所以差不多有十几年的时间了,只能吃水煮的食物,就是那种清汤寡水,水面上浮着一层薄薄的油的那种,我们看着都觉得没食欲,更加无法想象她是怎么十年如一日这么吃下来的。我记得她之前可是酸的辣的什么都可以吃,丝毫不忌口的,然而随着年纪增长,各种身体问题就随之而来了。
因此建议中老年人必须要爱惜自己的身体,知道什么食物应该多吃一些,什么食物又是不可以吃的,只有管住嘴才能保持健康的体魄,否则到时候后悔可就来不及了。中老年人要管住嘴,多吃3样,少吃3样,为了身体健康,要懂得忌口。
一、这3种食物应该多吃1、经常食用绿色蔬菜
《中国居民膳食指南》2022年版提出,应该每一餐都有蔬菜,保证每天所吃的蔬菜在300g及以上,深色蔬菜应当占一半左右的量。不知道各位朋友家里的饮食习惯是怎样的,小编家里边每次做饭必须要整一盘子蔬菜,而且是绿叶蔬菜,必须是绿叶蔬菜,否则总觉得吃了跟没吃的一样。因为肉吃多了总觉得腻腻的,适当吃些蔬菜会好一些,而且还可以平衡膳食,多吃点对身体有益,并且最好是吃应季蔬菜。
2、经常食用高蛋白食物
除了绿叶蔬菜,高蛋白食物例如鱼类、蛋类等食物也可以多食用,因为随着年纪增长,人体免疫力下降,需要及时补充身体所需要的营养物质。
3、经常食用杂粮
除了吃米饭之外,偶尔熬些杂粮粥比如小米粥、八宝粥、燕麦粥等等,就当作换换口味,而且杂粮营养更均衡,尤其是丰富的膳食纤维可以促进肠胃蠕动。
二、少吃这3种食物1、油炸食品
不仅是年轻人,不少中老年人也喜欢高油高盐的油炸食品,例如烧烤、油条、春卷等等,这种食物偶尔吃吃解解馋就好了,长期食用确实不利于身体健康,尤其是老年人消化能力比较弱,吃下去可能会产生腹泻、腹痛等症状。培养清淡的饮食习惯,少吃或者不吃高盐和油炸食品,一个成年人一天食用的食盐最好小于5g。
2、冰冷食物
现在全国各地已经逐渐入夏,伴随着天气愈发炎热,人们更加青睐冰镇西瓜、冰镇饮料等冰冷食物,贪图一时的爽快可会会毁掉你的身体,尤其是三十及岁以上的人群,经常食用这些食物容易使得脾胃肝脏受损。
3、腌制类食物
例如咸菜、腊肉、腊肠这些腌制品,我们不可否认这非常下饭,然而其制作过程中使用了大量的盐,我们在烹饪的时候又加入了盐,这可能会导致摄入的食盐过多,增加肾脏的负担,还会导致血压上升。
民以食为天,吃不仅是维持生命活动的基本行为,要多吃蔬菜、全谷物、高蛋白食物,少吃油炸类、腌制类和冰冷的食物,吃得科学、合理还能够预防各种慢性疾病,保持健康状态,此外,建议每天都进行身体活动,或者减少久坐的时间,偶尔起来走走,保持健康的体重。