晒太阳是简单又实惠的养生方法，能促进维生素D合成，帮助身体吸收钙和磷等矿物质。适当接受阳光照射，能杀死皮肤上的细菌，提高皮肤抵抗力，同时也能促进血液循环。另外也能提高抵抗力和免疫力，预防感冒，改善关节问题，减轻关节酸痛感。除此之外，适当晒晒太阳也能改善精神抑郁。但晒太阳过多有害，必须掌握晒太阳的度。
不同年龄段的人，皮肤对阳光承受力也有很大差异，因此晒太阳时需掌握好度。老年人晒太阳时间安排在上午9点前和下午4点后，一边晒太阳一边运动，每天晒20~30分钟。青年人晒太阳的时间可以适当延长，每天可以有1~2个小时的户外活动时间。儿童皮肤比较娇嫩，晒太阳时间需适当，一般在40~60分钟，且避开12点到下午4点之间。
怎样晒太阳才比较安全？1、把握晒太阳的绝佳时期
6：00~10：00阳光中的红外线比较高，紫外线低，晒太阳能让人们感觉到温暖，达到活血化瘀功效。16：00~17：00之间紫外线中A光束偏高，能促进肠道吸收钙和磷等矿物质，促进骨骼钙化，同时也能增强抵抗力和免疫力。一般健康人每天可以晒太阳，在30~60分钟。
2、晒太阳时不能穿太多
一部分人担心受到紫外线照射会伤害肌肤，导致皮肤衰老或发黑，因此会穿上防晒衣，但这样有悖于晒太阳养生。穿防晒衣紫外线难以透过衣服，作用于肌肤，因此尽量脱掉防晒衣，若害怕脸部晒黑，尽量戴上有帽檐的帽子。
3、选择空气清新的地方晒太阳
很多人因为夏季天气比较炎热，屋里开着空调，隔着玻璃晒太阳，其实这基本没有任何效果。因为玻璃会吸收紫外线，正确的方法是选择空气清新且阳光明媚的环境晒太阳。晒太阳时可以穿红色衣服，因为红色的辐射波能直接吞掉杀伤力稍微强的短波紫外线，有利于身体健康。
4、多晒一晒腿、背部以及手脚
经常晒晒手脚能去除体内寒气，保护关节。晒晒后背能驱除脾胃中寒气，促进食物消化，而且也能疏通背部经络，有利于心肺健康。
5、晒太阳前后不能洗澡
晒太阳后立马洗澡会洗掉皮肤中合成活性维生素D的某些物质，不能更好的促进矿物质吸收，因此晒太阳前后尽量不要洗澡。还有晒太阳前不要吃一些光敏性的食物，如香菜柠檬、鱼虾蟹以及芹菜等，不然会引起日光性皮炎，也有可能导致光敏性药疹。
温馨提示
夏季紫外线比较强烈，晒太阳时必须要多喝水，避免身体脱水。同时也要洗脸且涂抹润肤乳，避免皮肤过于干燥。在太阳期间可以多吃一些富含欧米伽3脂肪酸的食物，能保护肌肤，降低紫外线对皮肤带来的伤害，如三文鱼、鸡胸肉以及蘑菇和动物肝脏等。若晒太阳时感觉头晕目眩，需立马去阴凉的部位休息，以免发生中暑。
#家庭医生超能团##健康科普排位赛#
参考资料：
1、《防癌就得多晒太阳》，生命时报，2020-07-23
2、《晒太阳和死亡率的关系，如何科学，安全的晒太阳？》，瘦龙健康， 2019-07-31