曾经火热的节目《向往的生活》第五季马上就要开播啦~
又可以在节目中看到大家熟悉的面孔了
还记得上一季节目开播后，黄磊黄老师立下的flag吗？
没错，一年奔跑一千公里！
跑步一千公里是什么概念，我来给大家换算一下
武汉离广州的距离大概就是1000公里，如果你想从武汉到广州，可以选择以下交通工具:正常步行：6公里/小时--7天2小时20分；骑自行车：20公里/小时--2天3小时6分；邮轮客船：28公里/小时--1天12小时...
注意：这是不间断的哦~
当然，黄老师不可能这样跑，毕竟这是他一年的计划~
所以我也算了一下
如果每天都跑，平均每次2.74公里
如果三天跑一次，平均每次8.2公里
如果一周跑一次，平均每次19.2公里
……
小七只想说：这是需要超强毅力才能圆满完成的事~
随着大家对健康越来越重视，不论是年轻人，还是老年人，都逐渐养成了日常运动的习惯。运动成本和时间成本以及便捷性等多重影响因素下，很多人都会选择像黄磊老师一样跑步运动。
虽然多运动是好事，但运动不当或运动过度反而会对身体产生损伤。
一项发表在英国剑桥大学《自然-医学》杂志的新研究表明，虽然任何强度的身体活动都有益健康，但高强度的运动好处更大。
而且，在活动总量相同的情况下，随着中等及以上强度的活动量占比增加，死亡风险也进一步大幅降低。
然而，很多上班族在工作了一天后，若运动强度太大，只会“疲上加疲”；
对女性来说，过度的运动可引发因内分泌失调引起的月经量少、不规律等问题；
老年人如果选择了不适合自己的运动方式，可能导致肌肉拉伤，甚至诱发骨关节炎...
因此，当运动量超过了自身身体的负荷时，运动反而会成为一种负担。
那么，怎样运动才能达到即锻炼了身体，又不会对身体产生伤害呢？??
一、运动时间适当
生命在于运动，想要有一副强劲的体魄，运动锻炼是最好的方法，但是盲目的锻炼不仅不能起到效果，反而可能造成损伤，所以运动锻炼还要掌握正确的方法，从而达到强身健体的目的，其中运动时间尤为重要，每次运动的时间长短及不同运动阶段的时间分配都能决定运动效果。
每天运动时间适宜在30分钟左右。
有氧运动坚持30分钟左右最佳，血液中游离脂肪酸含量达到最高点，脂肪供能比例也达到最高。
运动时间越长不见得效果越好，就中低强度的有氧运动来说，随着时间的延长，脂肪供能的比例会增大，也就是说，运动越久，你减掉的脂肪就会越多。
如果你运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40分钟到60分钟
二、运动方式适当
除了运动时间外，运动方式也较为重要。现在社会节奏快，很难有集中的时间锻炼，选择一些日常的运动方式不仅能强身健体，还能放松心情。
1、跑步
跑步是大家最常用也最喜欢的健身方式了，街道上、操场等空旷平整的地方都是我们跑步的最佳场所。
2、球类
不管是乒乓球还是篮球，都是我们接触最多的娱乐方式，不如找上几个小伙伴，约起来吧。
3、跳绳
这是占地面积最小的一项运动了，空闲时间在房间都可以进行，深受众多减肥人士的喜爱，不过要注意减震防噪哦。
运动是一个既健康又“危险”的行为，选择正确的方式方法，对身体是极其有益的；但是如果运动不当，也会给身体带来一定损伤，例如韧带拉伤、肌肉酸胀等都会影响正常生活，如果经常出现这种情况还找不到合适的解决办法，可以关注小七，学习更多运动知识，也可以私信小七，获取最直接的解决方式。