人吃五谷杂粮，哪有不生病的，可见饮食对人的健康有着非常大的影响，如果在平时，不注意饮食，或者说吃了一些对身体有害的食物，就容易导致身体出现问题，还容易引发疾病，尤其是会引起高血糖、高血脂、高血压等疾病。
所以，为了有一个健康的身体，大家一定要引起重视，掌握一些健康的饮食方法，或能平稳三高，维持身体健康！
1、在煮饭时加点粗粮
现在都不主张吃太多的精制米面，否则会使血糖升高，对三高不利。但是，又不能长期不吃主食，否则会使脂肪和蛋白质增高，增加肝脏和肾脏的负担。所以，针对这种情况，建议大家在煮饭时，在大米中加点粗粮。
大米加小米一起煮，小米富含营养，含有维生素B1、维生素B12等，可以入脾经，有“脾之谷”的美誉，具有健脾和胃、安神除烦的作用。
大米加糙米一起煮，糙米有利于体内脂质物质、胆固醇、甘油三酯的代谢，有利于控制血糖、血脂、血压。而且，糙米中含有膳食纤维，帮助肠道蠕动，有利于改善便秘等问题。
大米和燕麦一起煮，燕麦中含有油酸，比其他谷类都要高，可以降低坏胆固醇，提高好胆固醇。还能有效延缓餐后血糖值，适合高血糖、高血脂等人群吃。
2、要做到低盐饮食
想要三高平稳，身体健康，在平时要注意食盐的摄入量，因为食盐过量，会导致摄入过多的钠，从而使血液变黏稠，导致动脉粥样硬化，增加患三高的风险。所以，建议大家都应该低盐饮食，预防三高，还能降低对肾脏的伤害。
3、多吃蔬菜水果
新鲜的蔬菜水果营养丰富，含有大量的膳食纤维、维生素等营养物质，膳食纤维可以调节血糖、血脂、血压，而维生素可以保持血管的弹性。所以说大家有条件的话，每天都应该适当吃一些蔬菜水果，对身体好！
除了饮食，这两件事做好了，也能助你平稳三高，有利于身体健康！
1、要运动
三高人群，也可以适当运动，不能老是坐着或者躺着，否则容易影响血液循环，不利于身体代谢。所以，三高人群都可以进行适当运动，像散步、跑步、广场舞、打太极、踢毽子等等，都是不错的运动项目。不过运动时，要讲究循序渐进，有周期、有规律地进行，有不舒服的症状，就要立即停止运动。
2、喝养护血管的茶饮
《本草纲目》中记载了一个小食疗方，其中都是由一些药食同源的草本植物组合而成的，有蒲公英、苦丁、大麦、木樨科女贞、菊花、金银花、茉莉花、玫瑰花、苦瓜、甘草、薄荷等。将这些食材经过科学配比配成专业的茶包，每天喝水时放入一包到杯子里，加入开水，盖上盖子，焖上五分钟就可以喝了。
每天喝此茶，可以清除血液中的垃圾，有利于养护血管，适合三高人群作为日常养生茶饮！