1.山药，山药是我们平时常吃的一种食物，可药用可食用，能帮助调理机体功能。吃山药对脾胃是非常好的，增强脾胃可以帮助我们身体排出多余的湿气。
2.白扁豆，白扁豆是一种药食同源的营养价值比较高的食材，还有着化湿健脾利水，消暑益气的功效。尤其是对于体内湿气重的人每天坚持吃点白扁豆，有助于身体祛湿，还可以健脾养胃，湿气重的人不妨多吃。
3.柚子，柚子性温，含有丰富的挥发油以及大量的维生素，能够增强体内细胞的免疫能力，加速排除湿气，减少毒素的积攒，平时大家可以吃一些柚子，可以很好的排除体内的湿气。
4.鲜枣，鲜枣所含的营养丰富，具有补气补血、补血健脾、祛湿的功效，如果你体内的湿气太重的话就可以吃一些鲜枣，可以促进血液循环、帮助消化、排出体内湿气。