自进入减肥圈以来，
我总是听到人们说他们多吃蛋白质，
不知道真相的孩子
他立刻在心中提出了三个连续的问题：
关于减肥和蛋白质，
人们通常没有耐心告诉你，
今天，肖康康将帮助您理解。
为什么减肥期间需要添加蛋白质？
01饱腹感，减少食物摄入
减肥的人深受感动。在减肥期间，他们最害怕饥饿，甚至更害怕饥饿，无法控制饮食。然后补充蛋白质是解决这个问题的关键。蛋白质是大分子。它在体内经过长时间的消化和代谢，可以带来强烈的饱腹感，并具有抑制食欲和减少食物摄入的作用。
02稳定血糖，避免脂肪堆积
许多减肥经验丰富的人都知道，血糖的突然上升和下降会刺激体内大量胰岛素的分泌，这很容易导致脂肪堆积。与高血糖指数的食物（如面包和甜点）相比，蛋白质食品的血糖指数低。进食后，它们不会引起血糖的大幅波动。
03减少浮肿，帮助水代谢
有时似乎脂肪不一定是多余的脂肪，它可能是水肿。水肿的主要原因之一是饮食中缺乏蛋白质。长时间摄入不足的蛋白质会导致血浆中的渗透压下降，并且血管中的水会渗透到血管外部的组织中，引起水肿。
04改善新陈代谢并促进肌肉生长
人体的肌肉含量决定了基础代谢率。肌肉质量越高，基础代谢消耗的卡路里就越多，减肥效果也越好。这种蛋白质负责促进肌肉生长和修复的重要任务，并且对于减肥至关重要。
知道蛋白质对减肥有很多好处，
但是蛋白质补充剂不能盲目
如果您不掌握正确的姿势，
可以减肥而不是减肥！
然后问题来了，
减肥期间如何吃蛋白质？
怎样吃蛋白质才能吃稀些？
01确保足够的蛋白质摄入
《中国居民饮食指南》指出，成年男性每天需要摄入65克蛋白质，成年女性的标准是55克。减肥期间的朋友可以略有增加。由于蛋白质是人体结构中的重要物质，也是主要的能量提供者之一，因此中国人的摄入量通常不足，应适当增加蛋白质的每日摄入量。
02
我会选择优质蛋白质
相同的蛋白质具有不同的背景。通常，食物中的蛋白质可分为动物蛋白质和植物蛋白质。高质量的蛋白质通常具有两个条件：全部氨基酸和均衡比例的氨基酸。由于动物蛋白的氨基酸组成与人的氨基酸相对接近，因此除大豆蛋白以外的大多数植物蛋白都缺乏1-2个必需氨基酸。因此，大多数动物蛋白和大豆蛋白可以归类为优质蛋白，并在减肥过程中尝试选择它们。
理论知识到位，
但是要吃高质量的蛋白质到胃里
真的对减肥有帮助，
那真的很到位。
几句话，
生活中优质蛋白质的常见来源已经存在！
在哪里可以获得高质量的蛋白质？
01大豆
大豆的蛋白质含量相当高，每100克就含有35克蛋白质，差不多等于300克鸡蛋中蛋白质的含量。它既可作配菜，又能当主食，需要补充蛋白质的小伙伴请一定不要忘了它。
02乳制品
乳制品富含优质蛋白质。例如，牛奶中的蛋白质含量高达3％，并且包含8种必需氨基酸。它还提供丰富的B族维生素和钙。每天喝300克或用等量的其他牛奶代替。产品对减肥非常有益。
03蛋
鸡蛋中的蛋白质含量也非常丰富。以鸡蛋为例，一个45克至55克的鸡蛋包含约6.5克蛋白质，以及许多维生素和微量元素。每天吃1-2个鸡蛋不仅可以补充营养，而且不必担心胆固醇摄入过多。此外，蛋黄还含有卵磷脂，可以帮助脂质代谢和降低血脂。
04鱼
与其他肉类相比，鱼富含不饱和脂肪酸且热量低，使其成为减肥食品的理想选择。其实，鱼的蛋白质含量也很高，例如白肉之类的鱼虾，每天75-100克恰到好处。
05肉
说到肉，许多减肥者无法避免这种情况。实际上，除了生活中经常食用的脂肪，鸡，鸭，牛，羊肉等外，都是优质蛋白质的来源。每天吃50-70克肌肉非常有益。很大的帮助。当然，您还应该尝试选择脂肪含量较低的部分，例如去皮鸡胸肉和瘦牛肉。
国哥推荐某些大品牌代餐
如果您没有时间仔细选择食物，但又想简单快速地获取蛋白质，则可以通过均衡的代餐获取蛋白质。每两勺（约25克）的某品牌代餐中就含有10克蛋白质。有很多口味供您选择。如果需要更多的蛋白质，可以尝试添加更多的某品牌蛋白粉。每10克营养蛋白粉含有8克蛋白质，但是卡路里仅增加32卡路里，补充了足够的蛋白质，对于卡路里而言，可以轻松拥有理想的身体。
足够的优质蛋白质，
建立足够好的身材，
从那以后，在减肥的路上，
还有另一个可靠的“好伙伴”，
距离最终胜利只有一步之遥！