一年当中最热的的三伏天又来了，三伏天是中暑事件高发的一段时间。所以说，三伏天一定要注意消暑降温。炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。而一杯清香的茶饮，不仅能带给你一丝清凉，还可以缓解夏季疲惫身心。因此在闷热的天气里，我们可以通过喝茶的方式来解暑降温，补充体内水分，还可以利用三伏天这个绝佳的时机选择合适的茶饮来祛除身体内的寒湿之气。
那么，你适合喝哪种茶呢？每种茶又分别有什么功效呢？下面给大家推荐5款养生茶，最适合三伏天来饮用:
No.1 菊花枸杞茶
原料：菊花10g、枸杞子5g、蜂蜜适量。
制法：将洗干净的菊花放入玻璃杯当中，冲入适量的开水，浸泡两到三分钟之后，加入枸杞，再浸泡三分钟左右，放凉就可以直接饮用了。如果觉得味道苦涩的话，可以适量的加入一些蜂蜜。
功效：清热解毒，护肝明目。适合有面红、身热、口干便秘、口臭、眼睛泛红等症状的燥热体质者，可养肝降火。在夏季的时候，每天适量的喝一些菊花枸杞茶，还有很好的降暑解暑的功效，尤其适合长期使用电脑的上班族饮用。
No.2 姜枣茶
原料：生姜3-5片、红枣5颗、红糖适量。
制法：将生姜和红枣清洗干净，放入锅中，加清水煮开约10-15分钟，再加入适量的红糖，搅拌均匀之后就可以直接饮用了。如果体内有寒痰的人，还可以加两片陈皮一起煮。
功效：健脾暖胃，散寒发汗。适合晨起感到身体沉重、困倦疲乏、舌苔白腻、有齿痕等体内寒湿郁积者。俗话说，冬吃萝卜夏吃姜。生姜性温，夏季吃姜有助于人体阳气生发，可以起到很好的养生目的。《黄帝内经•四气调神大论篇》所记春夏养生重要原则：“春夏养阳”。意思是说春夏之际，人体阳气趋向体表，养生的重点是要升发并顾护人体的阳气。在三伏天的时候，适当的喝一些姜枣茶，不仅可以补充阳气，祛除体内的寒湿，还可以解暑避暑，提高身体的抵抗力。
No.3 荷叶茶
原料：荷叶半张、山楂10g、橘皮10g、白糖适量。
制法：新鲜的荷叶用清水清洗干净，撕成碎块，与山楂、橘皮一起放入锅中，加入适量的清水，共煮20分钟，去渣取汁，放入少量白糖搅匀，冷却后饮用。
功效：健脾开胃，清热降暑。在日常生活当中，很多人喝荷叶茶都是为了减肥。其实，荷叶茶除了有很好的减肥功效之外，还可以生津止渴，散瘀解热，最主要的是，在夏季三伏天的时候适量的喝荷叶茶，可以很好的利尿消暑。
No.4 薄荷茶
原料：薄荷叶5g、甘草5g、白糖适量。
制法：将清洗干净的薄荷叶和甘草放入到锅中，加入适量的清水，用中火煮5分钟左右，然后加入白糖，搅拌均匀，待水煮沸之后，就可以直接倒出来饮用了。
功效：清凉安神，解暑止渴。薄荷性凉味辛，有宣散风热、淸头目、透疹之功，味道清清凉凉的，是很多人夏季的时候都很喜欢的一种味道。在三伏天的时候适当的喝一些薄荷茶，除了清凉好喝之外，还可以增强体力，预防中暑。除此之外，对于头晕头痛等症状，薄荷茶也有很好的调理功效，此款凉茶是夏季消暑醒脑的佳品。
No.5 蜂蜜玫瑰茶
原料：玫瑰花15g、大枣3—5颗、枸杞子15g、蜂蜜适量。
制法：将玫瑰花、大枣、枸杞子放入杯中，加入开水，浸泡三到五分钟之后，根据个人的口味，调入蜂蜜即可。
功效：疏肝理气，美容养颜。玫瑰花味甘微苦、性温，可以理气解郁、活血散瘀和调经止痛，还可美颜护肤、调理肝胃不和。大枣能补气养血，枸杞则补肾益精,养肝明目。这款茶饮有疏肝理气的功效，适合体质寒凉，夏季常有肝气不舒、胸闷烦躁症状的女性饮用。
夏季的烈日好似火焰，高温下，人体出汗严重，体内津液流失过多、过快，如不及时补充水分，很可能会中暑或脱水。喝茶是夏季补充体内水分的绝佳方式，然而，同一种茶饮，不是所有人都可以喝的。三伏天养生茶也有讲究，要因人而异，体质各异。有的养生茶不适合一些人饮用，所以喝养生茶的时候也要留意其注意事项。比如，燥热体质者，应喝凉性茶；虚寒体质者，应喝温性茶；特殊人群如孕产妇及经期女性，老人儿童，糖尿病患者等尤其要注意，需在医师指导下饮用。三伏天饮茶，要选择适合自己体质的养生茶饮，以达到调养身心的目的。
【参考文献】
[1] 杨敏春，路晨雯，汪涛.夏季养生——温补脾胃养阳气[J].健康人生，2019年8期：18-20.
[2] 李睿，吕亚楠，翟爱丽.夏季养生七要点[J].家庭医学，2019年7期：47.
[3] 刘妍静.三伏天养生“四要”[J].养生月刊，2012年6期：486-488.
注：文章图片部分来自网络，用于公益传播。对图片作者表示感谢，如有侵权，请留言联系删除。
作者：广东省药学会 广州医科大学附属第一医院 朱莎
审稿：广东省药学会 广州医科大学附属第一医院 叶颖霞
编辑：中山大学孙逸仙纪念医院深汕中心医院 杨洛萍
以上为“岭南药学”原创文章，转载需授权，并注明来源和作者及审稿人。