一夏无病三分虚，立秋养生，看这一篇就够了！最全的养生攻略送给您

俗话说，“早立秋凉飕飕，晚立秋热死牛”，意思是，如果立秋时间在上午，则天气凉爽；立秋时间在下午以后，就还要热上一阵，今年属“早立秋”。

秋，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。立秋节气到底如何养生呢？

立秋养生八字诀

润燥

炎热的夏天，人体内细胞异常活跃，达到最高值。到了秋天，天气变得凉爽，皮肤功能性收缩，以对抗外界凉气。

但这时体内细胞依然活跃，但是散发的热量不能像夏天一样自如的散发到体外，所以容易产生秋燥，常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、烦躁不安等一系列症状。

美食润燥首选莲藕

莲藕的食用方法“生熟两相宜”。

作为水果生吃，味道甘甜、清凉入肺。

和糯米、蜂蜜一起蒸，粉红透明，软糯清润，是秋令美味小菜。和排骨炖汤，健脾开胃、营养丰富，适合脾胃虚弱的人滋补养生。

养肺

中医认为，肺部和秋季相应，然而秋天天气干燥，这样就会有损肺部，秋季润肺最好的办法就是食疗。

美食养肺首选杏仁

杏仁最好与薏米按1：5的比例一起熬粥，温热时喝。或者和猪肺一起炖汤，也有滋养缓和之效。

百合也是不错的选择，它具有润肺止咳、养阴消热、清心安神的作用。也可以多吃些柑橘、甘蔗、萝卜、银耳等润肺清肺的食物，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。

养身动作：点揉迎香穴

入秋后天气会逐渐由暑湿转为秋燥，而秋燥容易危害肺部引起肺炎。

点揉迎香穴具有清热散风，去燥润肺，宣通鼻窍的作用。

【取穴】迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。

【手法】按摩前全身放松、舌尖抵上腭，将双手中指指尖点于迎香穴，待有酸胀感后，再两手中指或食指指肚顺逆各揉搓20～30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。

滋阴

秋天正是养阴补虚的好时节，但是秋补可不能乱补，只有了解自己的体质才好对症进补。

如果呼吸浅短，神倦懒言，动则汗出，食欲减少，则可能属于气虚体质。

美食滋阴首选蜂蜜

蜂蜜可以直接调入温水中饮用，也可以与鲜榨的果汁混合。

将雪梨挖去核，倒入蜂蜜封盖蒸熟，能补肺阴不足。在凉拌西红柿等凉菜中加入蜂蜜也很不错；蜂蜜也可和时令水果相拌，味道鲜美。

用黄芪、党参、西洋参沏水喝，或者和粥喝也是最简单的方式。

如果面色苍白，口唇淡白，夜热盗汗，肌肤枯涩，就属于血虚体质。可以用当归、红枣、何首乌做粥，或在炖鸡汤、炖肉时也可以加点。

如果颧面潮红，口燥咽干，大便秘结，是阴虚体质的话，可以用麦冬、山药、百合等熬粥。

调胃

立秋后很长一段时间，气温还是较高的，空气湿度也较大。再经过苦夏的煎熬，很多人脾胃虚弱。

调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾，以使体内的湿热之邪从小便排出，促进脾胃功能的恢复。

脾虚的人常常食欲不振、肢体倦怠、面色萎黄，不妨适度吃点养胃的食物，如芡实、山药等。

在选择食物时，不宜过于寒凉，如西瓜、梨、黄瓜等，要少吃。

养身动作：揉捏四缝穴

四缝穴是消宿食、化积滞的专属穴。原本是用来治疗小儿消化问题的穴位，但成人按摩“四缝”效果也较好。该穴对轻度的消化不良有一定的辅助治疗作用。

【取穴】位置在第2、3、4、5掌面第1、2节横纹中央点。

【手法】最好用大拇指掐按，效果更显著。

秋日“四大名补”

莲子

莲子有很好的滋补作用，秋天食用有养心安神、健脾补肾、止泻固精等功效。不仅有助缓解失眠等，对易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人来说，莲子还可以通过补肾增强免疫力，达到润肺的效果。

市场上的莲子有红莲子和白莲子之分，红莲子口感较硬，但补肾、补血效果更好;白莲子口感香糯，健脾的功效更强。

芡实

又称“鸡头米”，在南方较常见。其补肾效果强于山药，祛湿效果优于红小豆，镇静效果强过莲子，可以说是一种被埋没的补益佳品。

鲜芡实或干芡实泡水后可直接嚼服，也可熬粥、煲汤或与莲子、山药、白扁豆等食物一同食用。

芡实搭配燕窝蒸食，有很好的美容效果，可使人们气色更好。此外，把鲜芡实去皮后冻在冰箱里，还可较长时间保存食用。

栗子

香甜味美的栗子，是秋冬非常受欢迎的零食，含有糖类、蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质等丰富的营养成分。

中医认为，栗子性味甘温，有养胃健脾、补肾强筋等功效。栗子可生食、炒食、加水煮食等，需要注意的是，栗子不可多吃。

花生

花生是一种高蛋白的油料作物，自古享有“长生果”的美誉。

值得注意的是，花生红衣(即花生皮)补气止血的作用更强，因此，需要补气的人可挑选红衣更多的小粒花生。

日常起居三注意

早卧早起

立秋时节，秋高气爽。如果晚上早一点睡，就可以聚敛阳气，而阳气则为我们立根之本。

秋季早睡，就能够积聚我们身体内阳气这样我们才能够有精气神。而早起的话可以使肺气得到舒展，防止收敛太多。

睡前用热水泡脚，能促进下肢血液循环，加速湿气排出，缓解下肢水肿，还有助于提高睡眠质量。

食品、衣物需防霉变

立秋之时降雨增加湿度大，天气闷热，食品、衣物很易发生霉变。如果气温达到35℃以上，而相对湿度也会增加，这就很容易产生霉变。

食用霉变的食物后会发生胃肠疾病，如腹泻、呕吐、肠炎和痢疾等。

易霉变的食物有：面包、蛋糕、熟肉、鱼虾、奶、鸡蛋、桃、香蕉、甘蔗、大米、豆类等。

衣物、床单、被褥发生霉变，同样会导致皮肤过敏，可置于阳光充足的室外晾晒。

防伤风感冒

立秋后，昼夜的温差就渐渐的变大了，如果晚上还保持夏天的习惯，赤膊着身体，吹一整晚空调或者风扇，吃冰镇西瓜、冰淇淋、冰饮等，很容易使得自己在晚上寒气侵体，诱发感冒。

季节交替的时候身体是很容易生病的，是感冒的高发期，因此要注意保护身体，预防感冒。

建议：“足三里”是强身健体、养胃败火的黄金穴。

【取穴】该穴位于外膝眼直下四横指处。

【手法】最常用的按摩方式之一是，手握成拳，以食指第一指节的背面作为着力点，或者手自然展开，以拇指腹作为着力点，在选定的穴位上绕圈按揉。每个穴位按摩3～5分钟。

秋季养生有“三防”

防暑

立秋时节，暑热未尽，气温不会很快下降，虽有凉风时至，但天气变化无常，早晚温差大，白天仍然炎热；“秋老虎随时虎视眈眈，天气也逐渐由潮热转向干热。

因此，立秋后防暑降温要继续，当心“秋老虎”，小心中暑。不要长时间待在空调房里，以免因室内外温差过大引起“热伤风”。

防秋燥

立秋之后，天气渐渐的变得干燥起来，人体容易出现津气干燥的症状，如鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥、上火等。

秋燥以预防为主，首先要多喝水，然后多吃萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。要少吃辛辣、油腻等食物，免得损耗体内津液，加重秋燥的症状，让人感觉难受。

防忧郁

到了秋天，人容易变得伤感，古人就经常写悲秋的诗句。秋季人容易忧郁，往往和肺有很大的关系，秋季是肺易发疾病的时期，如果肺气虚，身体就会对一些不良刺激的耐受性下降，因而容易产生悲伤的情绪。

因此，立秋后也要注意保持自己的心态，多运动，多交流，做些自己喜欢的事情，让心情愉悦起来。

来源：西安中医脑病医院

编辑：韩清芳 秦小健 任莉 君辉

审核：陕西省卫生健康委健康促进处