医生忠言：晨起3件事、睡前4件事，做得越多，身体越健康！

​人们追求长寿的同时，很容易忽略身体健康。实际上，保证身体健康，人到老了，活得才会更有质量。

长寿主要有两方面。一方面与基因有关，看父母双方是否有疾病史，祖辈是否长寿；

另一方面，与日常习惯有很大关系，好习惯使身体更健康，坏习惯增加疾病的可能。

医生忠言：晨起3件事、睡前4件事，做得越多，身体越健康！

晨起3件事：

第1件：空腹一杯温水

经过一宿的休息，身体流失了很多水分。早上起来刷完牙，空腹喝一杯温水，能及时补充体液，还能稀释血液，改善血液粘稠状态，改善和预防便秘。

喝水时，最好大口喝，大约喝200-500毫升就行。

第2件：排便

经过一宿的消化，胃肠道食物残渣顺肠道进入结肠、回肠处。早上起来后，上厕所将废物排出体外，利于减轻毒素滞留，保护肠道健康。

排便时间最好是5-7点之间，大肠较活跃，更利于排便。

第3件：吃早餐

经过一宿的代谢，身体缺少很多营养素及热量，一顿健康的早餐能很快提供这些，保证一天以最佳状态工作。

吃早餐最好在7-9点之间，身体吸收营养会更好，还能预防多种慢性疾病，如胆囊炎等。

睡前4件事：

第1件：晚九点后不进食

宵夜，是很多年轻的最爱，但睡前吃太多，会增加肠胃负担，引起胃肠不适，尤其是一些高油脂、高蛋白等不易消化的食物，影响睡眠质量。

中医讲，“胃不和，则寐难安。”所以，最好过了晚9点不要吃东西，否则也会导致肥胖。

第2件：睡前不玩手机

研究发现，在床上，使用1小时的手机，其发出的蓝光，会减少人们生成褪黑激素总数大概22%，让人始终处于浅睡眠。

睡前玩手机的现象屡见不鲜，长期如此会损伤视力，还会增加肝脏负担。

所以，做到睡前不玩手机，或提早关掉手机，看会儿有益处的书，或听会轻音乐，会更好。

第3件：睡前不生气

一项研究发现，与清醒的状态相比，睡眠时，可能让你对糟糕经历的记忆，更加牢固，那些让你愤怒的画面，会更长久地出现。

生气入睡，还容易导致失眠、多梦，严重时影响睡眠质量。

所以，做到睡前不生气，情绪良好，睡眠质量好，也利于身体健康。

第4件：睡前常泡脚

脚，是离心脏最远的部位，不容易得到养分和血液，会导致脚凉。

睡前1-2小时，用温水泡泡脚，可促进血液循环、加速新陈代谢，还可改善手脚冰凉的情况。

尤其秋冬季节，多泡泡脚，有助于睡眠。

以上习惯，你能做到的越多，恭喜你，身体越健康！

日常爱做这几件事，身体会更好！

第一：爱喝茶

茶，在中国已有几千年历史，很多人注重养生，喜欢每天喝水时放些茶。除了传统茶，还可放些草药茶，其养生效果更加。

蒲公英根发酵茶——消炎、排毒

将蒲公英根按发酵工艺处理后，制成蒲公英根发酵茶，大大降低寒性，更适合长期泡水喝。

蒲公英，有“天然抗生素”之美誉，有很好的广谱抗菌功效，可改善和预防多种炎症，如尿道炎、盆腔炎、乳腺炎、慢性胃炎、口腔炎症等。在临床，一定程度上可代替抗生素使用，从而改善体内炎症。

蒲公英，还有很好的利尿功效，有“尿床草”之称，可促进体内毒素排出，促进肝、肾活动，还能改善肾脏引起的水肿，对慢性肾盂肾炎有一定的辅助治疗作用。

尾参茶——养阴、生津

尾参，入五脏，《神农本草经》将尾参列为上品，是一味养阴生津之良药，含有多种甙类和氨基酸、锌、锰等营养物质，利于清除体内垃圾，延缓衰老。

第二：爱看书

“生命在于脑运动！”阅读，是延缓大脑衰老的最好方式。

人的衰老先从大脑开始，多用脑、勤看书，能促进脑细胞的新陈代谢，强化大脑中枢神经系统功能。预防提前老年痴呆。

当大脑接受信息的刺激增多时，脑细胞会越发达，越有生命力。

此外，看书还能增加自己的知识面，有助于学会调节情绪，增加更多有意义的养生知识。

第三：爱运动

“生命也在于肢体运动！”多运动，可促进血液循环，加强各器官机能，利于身体健康。

对中老年人来说，运动多选择有氧运动，如慢跑、快走、打太极拳等。

切记，不要大幅度、太剧烈的运动，造成身体损伤会很难恢复。

此外，爱运动，也利于控制体重，远离“富贵病”；还可达到修养身心的作用。

第四：爱交友

交友能让自己的生活更加充实，从而有助于提高生活质量。

法国文学家罗曼•罗兰说“有了朋友，生命才显出它全部的价值。”

多交友，避免长期一个生活，尤其是老年人。

一个人生活会让幸福感水平下降，且更容易产生抑郁、焦虑、孤独等消极情绪。

多与朋友、邻居交流，多参与集体活动，如跳广场舞、公园下棋等，让自己的生活丰富起来，这样不会让自己处于一种“怪圈子”里。