时间过得可真快，不知不觉间2021年就快要结束了。伴随着小雪节气的到来气温也是随着被推到了一个最低点。部分地区下起了大雪，冻的人们连厨房都不想进。只想安安稳稳的待在被窝里。寒冬腊月想要全家人身体好，虽然不能出门锻炼身体，但饮食也要跟上。多吃一些高钙蛋白的食物，多喝一些营养高钙的浓汤。想要冬天身体健康不生病，就赶紧对身体滋补起来吧！
01.蔬菜饼+一杯酸奶
食材：西葫芦一个，胡萝卜半根，葱花适量
做法：
1、将西葫芦胡萝卜去根洗净，切成条状，放到盆中放入适量的精盐，腌制一下。
2、接着挤出胡萝卜和西葫芦的水分，然后倒入适量的水，再用手将胡萝卜和西葫芦按压一下，挤出水分之后放到小盆中备用。
3、将葱扒皮切成葱花放在菜板上。
4、往里面打上一个鸡蛋，然后再放入少量的面粉，放入适量的鸡精，适量的十三香，适量的精盐，适量的生抽，将葱花也放进去，一起搅拌均匀，放置个三四分钟之后就可以做蔬菜饼儿。
5、取来电饼铛，将电饼铛加热，不用放油，直接用勺子，将面团放到锅中，弄成圆形状，两面都要烙好，直到成熟就可以出锅了。
6、将酸奶准备好，就可以享受营养早餐了。
02：鸡蛋西红柿荞麦面
食材：西红柿一个，荞麦面50克，鸡蛋一个，葱花适量，黄瓜半根。
做法：
1、将西红柿和黄瓜清洗干净，然后切成，块状黄瓜切成菱形片，放在盘中备用，切适量的葱花在菜板上。
2、将荞麦面煮熟之后过下水，放在盘中备用。
3、取来电饼铛，加热以后，将鸡蛋打入，做个水煎蛋，然后切成小块。
4、接着将黄瓜片，西红柿块，放到电饼铛中，煸炒一下，放入适量的精盐，适量的十三香和适量的鸡精，再少放一些生抽，之后将提前做好的桥面放进去，搅拌均匀之后就可以出锅食用了。
03.鸡肉蔬菜沙拉
食材：50克鸡胸肉，包菜适量，西红柿适量，西兰花适量。
做法：
1、先将鸡胸肉腌制好，放入适量的生抽，适量的葱花和适量的大蒜末，少放一些料酒。
2、将西兰花洗干净切成均匀的块状，放在盘中备用，将西红柿洗干净切成适量的块状放在盘中备用。
3、然后取来电饼铛，不用放油，直接将鸡胸肉煎好，切成一条一条的，放在盘中备用。
4、锅中放入适量的水，将西兰花煮熟之后捞出，放在盘子中，然后与西红柿块搅拌一起，适当的放一些精盐和鸡精，放在鸡胸肉的附近，这样就可以食用了。
随着温度的下降，冬天一日三餐一定不能少。按时吃饭规律作息，冬天身体健康长寿！