文/营养师陈倩！
人一旦上了年纪，没了工作的压力，也没有生活的困顿，很多老人过上了“心宽体胖”的生活。
有人说：老人就应该体形圆润一点，看上去有福气。不过，心宽体胖在养生上并不是最好的选择。当身体开始发福，很多问题就找上了门。
身体肥胖会引起高血压，高血脂，糖尿病等各种慢性疾病，特别是对五十岁以上的中老年来说，这些慢性病如果没有合理控制，就会影响他们的身心健康，甚至危及生命。
人过中年，还是应该控制体重在合理的范围，合理的体重能延缓寿命，健壮体格。
体重和寿命有什么关系呢？
每个人的寿命不一样，有的老人特别长寿，90多岁依然神采奕奕，体格健壮，但有些中老年人还未到六十岁，就整天与疾病打交道，整日吃药。那这些老人身体最大的不同在哪里呢？
经过对比发现，越是长寿的老人，体型越是清瘦，越是那些有慢性疾病的老人，基本都是因为体重超过了自己身体的负荷。专家说，体重控制得越合理，不超重，不肥胖，就越能保持寿命的长寿，尤其是腹部不太囤积脂肪的人，身体各部位器官运作的效果会更好。
50岁以上的中老年，体重控制在什么范围内才算合理？
据膳食养生专家解释，测量人体体重是否正常，通常可以用一个计算公式来计算。那就是用你自己的实际身高减去105，得出的数值就是你的标准体重公斤数。
比如你的身高165cm，用165减去105得50，那50公斤就是你该控制的体重范围。这个公式对各个年龄段的人都适用，五十岁以上的人最好也不要让自己的体重超出正常体重范围。
另外，对老年人来说，还有一点指标也同样重要，那就是腹部脂肪率。腹部脂肪过多，会引起各种问题，像是血液循环差，影响心脏造血功能，导致心脏不适，出现高血压等问题。
腹部脂肪过多，还会对腰椎造成压迫，影响骨骼，导致骨骼变形或神经受损。因此50岁以上的中老年人，一定要控制腹部脂肪，不要出现过大的“腰腹保险圈”。
中老年人应该如何控制体重？
1.饮食合理均衡，控制过多热量
对老年人来说，控制体重的首要因素就是要在饮食上加以控制。虽然生活变好了，鸡鸭鱼肉都可以随时实现消费自由，但是要想保持长寿的状态，饮食上一定要有所控制。
每天尽量多吃五谷杂粮，清淡的青菜，肉要吃高蛋白低脂肪的，像是鸡肉牛肉等，少吃猪肉和高油脂高热量的油炸食品。尽量拒绝高糖高盐的食品，不仅会增加体重，导致肥胖，而且这些会带来高血脂，高血压等问题，严重影响身体寿命。
2.合理的运动
生命在于运动，运动才能保持身体的良好状态。中老年人也需要少坐多动，来提高身体的代谢和消化。人上了年纪，身体的代谢功能变慢，摄入的食物残渣变多，如果没有合理的运动来帮助消化和吸收，残渣就容易堆积在体内，转变成脂肪，引起身体肥胖。
中老年人可以选择的运动项目有散步，太极，广场舞等，强度不大但也能起到一定的消耗能量作用，对身体不会造成损伤，又能促进骨骼的健壮。
3.保持规律的生活作息
早睡早起，不熬夜，都可以有助于提高代谢，减少肥胖的可能。中老年男性更是不要经常地喝酒抽烟，保持良好的作息，减少不良的生活习惯，都有利于维持身体器官的稳定，保持长寿状态。
体重不仅关乎人的外观和气质，还对身体健康发挥着特别重要的作用，减肥是人一辈子的事业，为了更好的身体，能活得更长寿，中老年人一定要注意控制合理的体重，不要让肥胖影响了健康。