母乳是女性生完宝宝后，身体乳房分泌的汁液，是最安全、自然，营养最全面，最适合宝宝的食物，它贵如黄金，是每个妈妈都想留给宝宝的“礼物”。
筱筱一开始以为自己很幸运，因为她生完宝宝第二天后，母乳就下来了，全家都很开心，不仅仅是宝宝吃母乳好，而且还能省去一笔大的开支。
可是筱筱一直有个顾虑，她总担心自己的母乳营养不够。另外她婆婆也常说：“你多吃点吧，你看宝宝这么瘦，肯定是你的母乳质量不好，要不然宝宝早吃胖了。”
虽然婆婆的话，让筱筱很不开心，但是宝宝确实很瘦，所以她不得不纠结，到底是不是自己的母乳出了问题。
为了解决这个问题，她特地让老公拿着母乳去医院检测了，结果是蛋白质低。原来真的是自己的奶不“合格”。
众所周知，宝妈自身的营养不足，不仅会影响自身健康，同样也会降低乳汁的质量，从而影响宝宝的生长发育。那么，怎么吃才能让母乳更加有营养呢？
想要母乳质量好，要补充这五种营养
一、 蛋白质
母乳里大部分都是易于消化的乳清蛋白，以及抵抗感染的免疫球蛋白。如果宝妈饮食中的蛋白质质量较差、摄入量又严重不足，那么将会直接影响乳汁中蛋白质的含量和组成。所以母乳喂养的宝妈要多吃含蛋白质丰富的食物。
常见含蛋白质丰富的食物：
1、 牛奶
牛奶中含有大量的蛋白质和钙质，喝一杯240ml的脱脂或低脂牛奶，能吸收到300mg的钙质，另外它还能补充母乳中的养分，更有利于宝宝的成长。
需要注意的是，哺乳期不要喝凉奶，避免宝宝拉肚子。
2、 鸭肉
鸭子性平和而不热，脂肪高而不腻，里面含有多种高蛋白质、维生素以及钙铁锌等营养物质，在哺乳期吃可以促进乳汁的生成，为宝宝添加更多的营养物质。
需要注意的是，如果宝妈和宝宝的体质偏寒，那么是哺乳期是不适合吃鸭肉的，容易引起胃部冷痛、腹泻等。
3、 鸡蛋
鸡蛋里含有丰富的营养成分，是蛋白质的天然来源，对哺乳期的宝妈有很大的好处。
需要注意的是，①无论什么时候，都不能吃生鸡蛋；②不能大量吃鸡蛋；③留意宝宝是否对鸡蛋过敏。
4、 黑芝麻
黑芝麻里含有丰富的脂肪和蛋白质、维生素E，哺乳期吃可以补充生完宝宝所流失的维生素E等营养素，提高免疫力，增强小儿智力发育。另外黑芝麻含钙量非常的丰富，为牛奶的2倍，仅次于虾皮，并且还具有增乳的作用。
需要注意的是，经常腹泻的宝妈不宜吃黑芝麻，这样会加重病情。
二、 维生素A
维生素A在乳汁中的含量与宝妈的饮食关系密切，当宝妈饮食中维生素A丰富时，乳汁中也会有足够量的维生素A；而当宝妈乳汁中缺少维生素A时，就会使宝宝生长缓慢，对眼部、呼吸道、泌尿系统的健康发育都有影响。
常见含维生素A的丰富食物：
1、 苹果
苹果的营养价值很高，富含矿物质和维生素，含钙量非常丰富。另外苹果是产后瘦身的最佳水果之一，苹果富含维生素C，可以帮助伤疤快速恢复，还可以缓解产后带孩子的疲惫感。
需要注意的是，哺乳期的宝妈不宜吃冰箱里直接拿出来的水果。
2、 南瓜
南瓜营养价值很高，含水量较低，干物质含量较高，非还原糖和淀粉含量中，淀粉与全糖比率大于1，纤维较少，维生素A、C含量也比较多，是非常好的保健品。哺乳期吃了不仅不会影响自身健康，同时还能提高母乳质量，让宝宝的身体更好的吸收。
需要注意的是，哺乳期吃南瓜要适量，最好搭配其他的食材，这样才能保证营养均衡，并提供充足的奶水。
3、 大米
米粥具有补脾、和胃、清肺的功效，另外还能刺激胃液的分泌，帮助消化，并对脂肪的吸收有促进作用，对产后瘦身有帮助。哺乳期可以作为主食去食用哦！
三、 维生素B1
维生素B1能维持产妇心脏、胃肠的正常功能，增强肌力，促进血液循环，增大乳汁分泌量，还有增进食欲作用。若宝妈饮食中缺少维生素B1，那么乳汁中就会缺乏，从而引起宝宝急性脚气病。
常见含维生素B1的丰富食物：
1、 猪腿肉
猪腿肉是猪腿部到后腿部分的肉，此部位皮厚、瘦肉多、筋多、胶质中，脂肪含量极少，因此属于高蛋白、低脂肪且高维生素的猪肉。
2、 大豆
大豆也就是我们口中的黄豆，它里面含有丰富的蛋白质，比猪肉高2倍，是鸡蛋含量的2.5倍，可见它的营养是多么的高。对于奶水不足的宝妈来说，黄豆还具有发奶的作用。
需要注意的是，黄豆不宜多吃，尤其是剖腹产的宝妈，不利于伤口恢复。
四、 无机盐
无机盐包括钙、铁、锌、碘。如果宝妈严重缺钙，则会引起婴儿副歌发育障碍；如果宝妈缺铁，则会引起贫血，这对产妇和胎儿的影响都是极大的；如果宝妈严重缺锌，则会造成宝宝婴儿生长发育停滞、身材矮小等；如果宝妈严重缺碘，则会使小儿患呆小症。
常见含无机盐丰富的食物：
1、 虾皮
虾皮里面含有丰富的钙质。哺乳期吃虾皮可以补充母乳的含钙量，帮助宝宝补钙，促进宝宝的骨骼发育。
2、 绿色蔬菜
绿色蔬菜里含有丰富的铁、维生素C、B2、K等，哺乳期宝妈吃了可以减少便秘，另外还可以供给孩子足够的维生素K，让宝宝健康发育。
像丝瓜、茭白、豌豆等绿色蔬菜是有下奶作用的。
3、 牛肉
牛肉里面含有丰富的锌元素，它的营养价值甚至比猪肉还要高，哺乳期吃了还可以增加奶水的质量。
需要注意的是，哺乳期不宜多吃牛肉，吃多了会上火。
4、 海带
海带里面含有丰富的碘元素，可以促进宝宝的神经发育。
需要注意的是，吃海带前，最好先测试一下宝宝是否会对海带过敏。如果过敏，很容易诱发湿疹。
五、 水
母乳中含有80%的水，而哺乳期里的宝妈，大约每天需要分泌乳汁800-1000ml，因此产妇每天至少要比平时多饮汤水或白开水800-100ml，以促进血液循环，来增加乳汁的量。
哺乳期的宝妈，不管你吃什么食物，都要保证营养均衡，不要过分单一，这样并不利于自身的健康和宝宝的发育。