立秋养生需“防五病、调五事”

长夏未尽，立秋已至。立秋时节正值季节交替的时候，气候由热转寒，是阳气渐收、阴气渐长的时期，人体也开始阳消阴长。中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”，如果此时不注意调养，有些人会出现口干舌燥、目赤牙痛、皮肤干裂的情况。为此，市中医医院康复科周勇军主任为大家送上一份立秋养生指南，在这个秋天来临的时节，做好“防五病、调五事”，与大家一起健康养秋。

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养秋“防五病”

防腹泻。立秋之后，天气转凉，人的食欲会逐渐变好。但俗话说“一夏无病三分虚”，脾胃长期处于虚弱的状态，大补很容易增加肠胃负担，使人出现腹痛腹泻，呕吐等症状。

小贴士：在进入立秋之后不宜大补特补，适当吃具有祛湿功效的食物，比如白扁豆、薏仁、红小豆、茯苓等。

防暑。立秋虽至，但暑气未消，白天的气温依然会非常高。但夜晚的风却带有丝丝凉意，所以，做好合理的防暑降温非常重要。

小贴士：可以在早晚时间段穿一件单衣或者随身携带一件薄外套，但也不能捂得太厚，以免引起中暑。

防秋燥。中医认为“秋内应于肺”，而肺为“娇脏”。秋燥猛于虎，立秋之后气候也逐渐干燥起来，肺气虚会使身体对不良刺激的耐受性降低，容易情绪低落。

多喝水，合理调节自己的情绪，及时排解内心的忧愁，做到内心安宁、心情舒畅，有助于气血运行，疏导肺气。

防心血管疾病。立秋后余暑未消，群众出汗较多，容易导致血液黏稠度增加，引起大脑血液灌注不足或回心血量减少，诱发心肌梗死或脑梗。

防乙型脑炎。8月、9月是乙型脑炎的流行季节，10岁以下儿童更应警惕，如果孩子出现高烧不退、嗜睡、精神变差等情况，家长应带他们及时检查。

养秋“调五事”

立秋后养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以养生为原则，做到“五调”。

精神调养。自古逢秋悲寂寥，由夏季过渡到秋季，人的精神情绪容易发生变化。且秋季也是季节病的高发期，忧心过度或者生气会导致阴阳失衡，影响健康。因此立秋后养生首先要培养乐观情绪，心情舒畅，肺气自壮。

起居调养。立秋后，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，起居作息要相应调整。早卧以顺应阳气之收，早起使肺气得以舒展，且防收之太过。天气转凉，还应及时增添衣服，体弱的老人和儿童，尤应注意。

饮食调养。秋燥易伤津液，要尽可能少食葱、姜等辛味之品，不吃生冷，应适当多吃一点酸味果蔬以滋阴润肺为佳“。秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”，立秋时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、百合、山药等柔润食物，以益胃生津。

运动调养。秋高气爽，是开展各种运动锻炼的好时期。可根据个人具体情况选择不同的锻炼项目，以强身健体。

进补调养。立秋一到，气候转凉，但仍有秋老虎肆虐，容易使人倦怠、乏力、纳呆等。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补也有必要。但进补不可乱补，建议到市中医医院在医生的辨证指导下进补调养。