众所周知，人体的生理运转需要多种营养物质的共同作用，所以我们才需要保持均衡膳食的习惯，这样才能为人体提供所需要的维生素，矿物质和微量元素。
不过日常生活中，有些人存在挑食偏食的习惯，日积月累的情况下，便容易缺乏营养物质，导致抵抗力下降。
特别是下文中提到的5种营养元素，如果没有及时补充，则会给身体带来疾病隐患。
1、钾元素
钾是身体中不可或缺的营养元素之一，它的作用有很多，例如维持渗透压的稳定性以及调节血液和体液的酸碱平衡，一旦体内缺乏钾元素，便会出现神经传导异常甚至心律不齐的后果。
因此大家必须得注重补充钾元素，尤其是做了剧烈的运动之后，人体会丢失过多的水分和钾离子，由此则会引起身体浮肿抽筋等问题，这种情况下建议大家多吃新鲜的蔬菜和水果，这样便能补充人体所需营养。
2、维生素D
对于进入中年阶段的人来说，及时补充维生素D也非常重要，主要原因在于随着年龄的增长，人体钙质逐渐流失，由此很容易引起骨质疏松骨折等问题；
所以大家不仅要及时补充钙质，还得摄入足够多的维生素D，因为维生素D有助于促进钙质吸收。
除此之外，维生素D还具有调节血压的作用，因此建议大家平日里多晒太阳，这样一来便能够促进维生素D合成，以防引起健康问题。
3、B族维生素
到达一定的年龄阶段后，注意多补充B族维生素也是非常重要的操作，因为B族维生素是推动代谢以及将脂肪蛋白质转换成能量不可缺少的营养成分。
特别是过了50岁之后，如果体内缺乏B族维生素变，容易导致神经功能受损以及降低人体的抗病能力。
所以提醒大家，日常生活中多吃富含B族维生素的食物，例如常见的大米，小米等谷类以及蛋黄。
4、锌元素
锌的主要作用包括保持味觉平衡，使得肠胃道的菌群处于平衡状态，以及维持视力，提高人体免疫力。
因此为了防止身体健康受威胁，平日里一定要及时的补充锌元素，建议从饮食入手，适量的摄入富含锌的牛肉，羊肉和生蚝等食物。
5、铁元素
作为人体中非常重要的营养元素，铁的存在至关重要，它能够参与血红蛋白的合成，参与氧气的运输。
如果体内缺少铁质都会引起贫血问题，同时容易让人有情绪暴躁的表现。
正是如此，大家才需要针对性的补铁，例如多吃深绿色的蔬菜以及蛋类，同时还得适量的摄入富含维生素C的食物，促进肠胃道吸收铁质。
总而言之，为了身体健康着想，积极的补充人体所需要的营养元素至关重要，尤其是上文中提到的5种营养素，更不能缺乏，否则各种不适症状都会找上门来。
因此建议大家遵循均衡膳食的原则，与此同时，适量的晒太阳以及坚持运动。