天天吃钙片，为什么还是缺钙？做到这几点就能提高补钙“效率”

当机体缺钙时，人体可能会出现凝血异常、骨质疏松、免疫力下降、腰酸背痛、高血压、失眠、抽搐等一系列疾病或不适症状，影响着人们的日常生活，因此补钙受到了越来越多人的关注。补钙确实有益于人体健康，但补钙中的一些小常识更需要我们的注意===PEI_PAGER_PEI===

钙制剂应避免与植物性的食物同吃：植物性的食物大都含有植酸、草酸，它们会和钙相结合生成多聚体，从而妨碍钙制剂的吸收，果汁等也是如此。对菠菜等草酸含量高的蔬菜，宜先焯水（使草酸溶于水）再炒。大米宜浸泡，面粉宜发酵，以降低其中的植物酸。===PEI_PAGER_PEI===

补钙时间需注意：许多人习惯白天补钙，但钙的吸收在夜间处于峰值，因此睡前补钙效果更好。钙需要持续补充：钙在维持骨骼健康中的作用是一个长期的过程，因此补钙需要长久、持续地服用钙制剂。===PEI_PAGER_PEI===

钙制剂的安全性：不选择动物骨粉，动物骨粉为原料制作补钙品已不被提倡，因为重金属等有毒物质易沉积于动物骨骼中，人若长期服用，易造成二次中毒。钙元素的含量：额外单独补充的钙元素的总量要适宜，标准为每日补充的总钙量的1/3，不及则缺乏，过量则增加肾结石的危险性，产生便秘、恶心、乏力等症状，并干扰其他元素的吸收利用等。钙的吸收率：吸收率取决于以上两个要素，所以需要摄入优质的食物钙源，并补充促进钙吸收的低聚果糖等。