秋季多给娃吃这4种食物，补铁补钙补VC比“秋膘”更有营养

天气是秋高气爽了，人们的胃口也慢慢变好了，不知道你家有没有天天换着法儿给自家的宝宝吃肉，但是给孩子增加肉的摄入，讲真真的不会有太多营养，反而增加宝宝的肠道负担，最终导致便秘

接下来咱们就来讲讲秋季应该给宝宝多吃哪些食物，更加有营养呐？

入秋多吃它们，长高又长壮

1 补钙首选——虾皮

说到缺钙，它承载了多少家长躁动不安的心啊~

出汗多是缺钙，出牙晚是缺钙，肋缘外翻也是缺钙，反正缺钙就完了！

但其实，只要保证孩子饮食均衡，按时按量补充维生素D，通常是不会缺钙的。

目前而言，牛奶及其制品是膳食钙的最好来源，鲜乳钙含量为1000~1200mg/L。

大豆及其制品也是钙很好的来源。

苋菜、菠菜、空心菜虽然含钙量高，但含有较多的草酸，吸收率较低。

你们以为到这里就结束了吗？

不不不，真正的“补钙界黑马”你们万万想不到，它就是虾皮！

每100g中就含有991mg的钙，简直浑身是钙啊！

2 补铁大拿——黑木耳

除了钙，铁也是“缺”字辈儿数一数二的前辈。

不过这个“缺”有可能是真缺。

6月龄以内，孩子有从母体中获得的铁，但6月龄以后身体内的铁储备用的差不多了，再不及时从辅食中获取，就很容易缺铁，甚至可能会出现缺铁性贫血。

很多家长觉得补铁就得多吃猪肝、菠菜、大红枣，可实际上黑木耳才是妥妥的补铁“大拿”啊！

平均每100g的干黑木耳就含有高达97mg的铁。

3 补锌担当——牡蛎

相比于钙和铁，大家对锌的了解可能不那么多。

锌是一种辅酶，作用是激发身体内特定酶的活性，维持人体代谢的平衡。

虽然缺锌确实会引起体重增长慢、食欲差、营养吸收不良等问题，但缺锌可不是唯一的原因。

再退一步讲，人体对锌的需求量特别小，从食物中就能获取足够的锌，所以通常是不会缺乏的。

我们日常吃的食物，海鲜贝类、红肉、肝脏、菌类等都含有足够的锌。

糖妈必须要推荐一种锌含量十分卓越的食物，那就是牡蛎，也叫生蚝，在我们海边还叫海蛎子。

100g生蚝里整整含有71.2mg的锌。

毫不夸张地说，娃稍微吃几口，一天的锌可能就吃回来了~

4 VC大佬——酸枣

维生素C来源丰富，很好获取，所以大家对它没有对钙铁锌那么重视，但不重视不代表不重要。

维生素C能促进抗体形成，提高免疫力，能促进铁的吸收，还有解毒作用。

对于维持孩子健康来说，维生素C同样功不可没。

大家觉得哪些食物维C含量高？

柠檬、橙子、桔子、大苹果？

NO NO NO!

排名第一的水果竟然是——酸枣！

它的VC含量是柑橘的32倍，柠檬的近41倍！

最后再给大家多唠叨几句，虽说这些食物某一种营养素含量很可观，但并不是建议大家一个劲儿拼命给娃补哇~

最重要的还是要遵循一个原则——适量、适度、均衡。

建议不同食物给娃搭配着吃，以补铁食物为例，我们可以在一天的饮食中给娃添加猪肝、黑木耳、鸭血、蛋黄等等，这样宝宝不仅不会腻，而且也能够满足宝宝每日所需。你学会了吗？

【来源：栖霞快报】

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