早餐必备二种食物，你达标了吗？快来了解吧

随着工作节奏加快，吃一顿营养丰盛的早餐已经成为奢求，多数人选择不吃早餐或者很敷衍的将就的吃，难道你不知道不吃早餐的坏处很多吗？俗话说一日之计在于晨，所以早餐非常重要。不吃早餐对身体的危害很大，尤其是年纪越来越大，真的要开始养生了。

早餐是一餐中必不可少的哦

拿好小本本记好咯，小编给你介绍不吃早餐的坏处有这3点？

第一点：降低工作、学习的效率

经过一夜的睡眠，早餐距离前一晚餐的时间较长，一般在12小时以上，体内储存的糖原已经消耗殆尽，应该及时的补充营养，以免出现血糖过低出现面色苍白、四肢无力、精神不定、导致记忆力下降等现象。

第二点：不但减不了肥还反弹

不吃早餐的人在午饭时会出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量在体内转化为脂肪，时间长了容易导致发胖。

第三点：诱发胆结石

人在早餐空腹时，体内胆汁中胆固醇比较高，容易诱发胆结石，所以吃早餐有利于胆囊中胆汁的排出。不仅如此，不吃早餐还容易患上胃炎、胃溃疡等疾病。了解完不吃早餐的坏处后，你还敢不吃早餐吗？

好好爱护自己的胃

现在是不是，特想知道吃早餐有什么好处？

吃早餐能提高工作的效率，营养的早餐是维持血糖水平的主要来源，早餐食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例，应为5:1:0.7，这样能更好地发挥碳水化合物在餐后提升血糖。

所以早餐吃什么比较营养？我们来一探究竟。

1、小米粥

香甜可口的小米粥，早上喝暖胃

小米又名粟米，含有很多人体必需的营养成分，熬制小米粥其营养种类及含量均高于大米并且含有一般粮食所没有的胡萝卜素，在谷类食物中，小米的膳食纤维和维生素B含量比较高，可以促进消化、健脾养胃、清热解渴、促进睡眠，小米粥适合脾胃虚热、老人以及胃不好的人食用。

2、鸡蛋+面包+牛奶

切记不要空腹喝牛奶，不好吸收

牛奶和鸡蛋的蛋白质都非常的丰富，牛奶中含有充足的钙和优质蛋白，可以满足人体需求，喝牛奶还可以提高人体免疫力，有利于增强体质，减少中风的风险。

蛋白质是一切生命的物质基础，鸡蛋中的蛋白质氨基酸构成，比粥和面包好，早上吃水煮鸡蛋有利于大脑的发育和记忆，鸡蛋不仅可以补充大量的蛋白质，还可以延缓衰老，美容养颜，水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7%，几乎能全部被人体吸收利用。

蛋黄中含有丰富的玉米黄素和叶青素，这两样能使眼睛不受紫外线伤害，青少年儿童吃了能很好地起到保护视力的作用。所以早上吃鸡蛋、牛奶、面包是绝配的，营养特丰富。

最浪漫的事莫过于长情的陪伴，一起吃个早餐

最浪漫的事就是，日子再忙 ，也有人一起吃早餐，如果每天跟重要的人一起吃早餐，可以把一日三餐，吃出的幸福感记录下来。

最后小编要说的是，早餐是一餐中比较重要的一餐，好好爱护自己的胃，再忙也要吃早餐，所以大家还是好好吃早餐吧，不要为了省这几分钟的时间不吃早餐把胃给搞垮了，有什么更好的建议或意见，随时欢迎各位小伙们在下方提出，感谢各位小伙伴能够耐心的观看。