总是失眠睡不着？原因有哪些？过来人教你妙招，让你一觉到天亮

世界上最痛苦的事，莫过于夜深了我还睡不着。好不容易睡了，结果又是多梦、易醒、睡眠质量差。日日如此，铁打的（女）汉子也受不了失眠的折磨啊。为了睡个好觉，你都试过什么办法？

误区1：睡前来一杯红酒

红酒助眠的传说由来已久，睡不着的时候来一杯，确实头昏昏的想睡觉，而且挺快就能睡着，但这并不是真正地助眠。

酒精能让你很快入睡，但也会让你的睡眠变浅，容易半夜醒来，睡得断断续续，睡眠质量反而下降了。

有的人会说，我失眠的时候喝了酒，睡得特别沉、特别香。

由于体质的不同，酒精对某些人的睡眠是有“好处”的，但多喝几次，就会发现酒越喝越多，睡眠却越来越差。

而且靠酒精助眠，还会形成酒精依赖，酒精对身体的伤害，比失眠更麻烦。

另外，肥胖人士还可能被酒精抑制呼吸，导致严重的呼吸睡眠暂停综合征，也就是俗称的打鼾。

误区2：睡前跑步运动

晚上睡不着，出门跑几圈，跑完了累了回家就能睡？想得美~睡前剧烈运动，血压、血糖都会升高，神经也跟着兴奋，反而睡不着了。

误区3：睡前玩玩手机，玩累了就能睡

玩手机是不会累的，反而会刺激大脑兴奋，越玩越精神，更容易睡不着。

睡觉前最好安静躺在床上等睡意袭来，不做与睡觉不相干的事，让身体养成上床就睡觉的好习惯，才不会出现失眠问题。

以上办法都不行，那么失眠、睡不好的人，到底应该怎么办呢？

改善睡眠状态，建立良好的睡眠习惯比啥都管用。

❶ 不要对失眠过分担心

每个人的睡眠质量和时间都不同，不要总跟别人比睡眠质量。

即使您睡眠时间较短、睡眠浅容易受外界干扰，只要您睡醒后有轻松感、白天情绪稳定、工作生活愉快，都是正常的睡眠。

偶尔睡不着，就跟偶尔少吃一顿饭差不多，不会产生太大的影响。

但过于担心自己睡不好，反而会产生条件反射地恐惧睡眠，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。

❷ 睡觉前不喝咖啡

咖啡因可以刺激神经系统，增加呼吸、心率，使血压上升，睡前不能喝含有咖啡因的咖啡、茶等饮料。

如果对咖啡因特别敏感，最好下午4点后就别喝了。

另外，喝酒、抽烟也有刺激神经的功能，睡前也别碰。

❸ 睡前别吃这些食物

有的食物容易产气，比如土豆、地瓜之类的食物，吃了之后免不了要“噗呲噗呲”。晚饭吃多了这种食物，整夜腹胀放屁，自然睡不了好觉。

巧克力、乳酪、培根等食物富含酪胺，晚餐吃会刺激肾上腺素分泌，使大脑神经亢奋，令人活力充沛，可能让你想睡也睡不着。

晚上吃太辛辣食物，躺下了胃里还火烧火燎地难受，也会影响睡眠。

总之，晚上要吃清淡点，还得少吃。

❹ 睡前不要喝太多水

睡前喝太多水很容易起夜，频繁起夜肯定睡不好。睡觉前喝水最好不要超过200ml。

❺ 睡前放松心情

睡前2小时内避免剧烈的脑力和体力活动，和一些刺激性事件，以防大脑处于持续兴奋状态，难以入眠。

比如运动、看动作电影之类的，都会让大脑安静不了。

❻ 选择合适的枕头

枕头对于睡眠来说是非常重要的，相信大家都知道药枕，它是利用枕头里的药物帮助改善睡眠的一种措施。那么，枕头里加什么能够让我们拥有更好的睡眠呢？

1）怀菊花——引阳入阴，助眠安神

《本草纲目》记载“菊花做枕明目”菊花不但有清香之气，使人神怡，头部温度及压力使怀菊花有效成分散发出来。枕之使人闻到芳香，有引阳入阴、助眠安神之功。

现代医学研究证明，菊花有很好的抗菌扩张冠状动脉血管作用，菊性寒，历经寒暑，得天地之清气，有助眠、清熟、解毒、祛风、平肝、明目等功效。将菊花晒干，装入布袋中作枕芯，名"菊花枕"。

2）荞麦皮——引阳入阴，促进血液循环

用荞麦皮做填充物的枕头也很常见，荞麦皮枕能够促进头部血液循环，有效改善脑部供血供氧，从而调节神经系统的兴奋和抑制功能，对失眠、偏头疼具有很好的缓解效果。

此外，它还可以帮助舒缓颈部压迫，放松颈部、肩部肌肉，让我们睡得更加安稳。

今天，给你带来的这款怀菊花荞麦枕，便是以正宗怀菊和优质甜荞麦填充。

自从有了它，引阳入阴，每天睡醒都超级满足，精神好了，头脑自然就灵光了。

这款枕头填充的菊花，来自源头产地——怀菊花基地，位于温县与武陟交界处，一共不到 3000 亩的种植区，极其珍贵。

这里北靠太行王屋两座大山，南靠黄河，自然生长出的怀菊质量上佳，是四大怀药之一 " 怀菊 " 的发源地。

每年到菊花盛开之际，黄澄澄的怀菊开放，经人工采摘挑选，再通过灭菌、晾晒处理，完整、干燥，不易生虫。

处理好的怀菊，装入布袋中作枕芯，枕之使人闻到芳香。民谚有云：" 菊枕常年置头下，老来身轻眼不花 "，老少皆宜。

因菊花娇嫩都是要人工采摘的，所以每一朵都来之不易，晚上睡觉时使用，菊花的香味清新怡人，头部温度及压力使怀菊花的有效成分释放出来。

怀菊花瓣金黄，花香四溢，花瓣自带的天然蓬松回弹力，软硬舒适的支撑力，我们头部像是被一双手温柔有力地托着，每个角度变换不同的力度，使得原本酸痛的颈部瞬间轻松了很多，人也慢慢进入了深层次的睡眠。

怀菊花荞麦枕所用的是出口级饱满甜荞麦。

相比于市面上便宜的苦荞，甜荞有着很好的支撑和韧性，中空菱形，透气性好，不易滋生细菌。

好枕头用好原料，怀菊与荞麦的结合，给予颈椎两种体验，枕感弹性更好，枕头舒适不易变形。

每件枕头贴合颈椎曲线，稳固支撑头部、颈部、肩部，让颈椎能够在睡眠中放松。

枕头菱形结构，气味清爽，透气吸汗，可以随着头颈部的生理曲线而改变形状，3道清洗 1道消毒，不易滋生细菌，一年四季皆可使用。面料排湿透气，枕感非常舒服，特别亲肤，水洗不掉色，吸汗性强。

枕套清新格子设计，辛苦工作了一天回到家，用上这款怀菊花荞麦枕，尤其是经常伏案颈椎不好的、肩颈酸痛和入睡困难的，可谓是人生一大幸事。这款枕头重量为1.5KG，规格26cmx56cm，大小适中一年四季皆可适用。有个好的睡眠，才有好的精神状态和精力为家人去奋斗和努力！

怀菊花荞麦枕护耳款这款枕头一拿到手里感觉挺普通的，记得以前外公爷爷辈的就喜欢用这种枕头,枕睡的时候伴着淡淡的药香味入睡很舒服，用过之后就瞬间爱上了TA。

怀菊花荞麦枕护耳款这款枕头已经申请了专利，各项检测报告都是合格的非常安全，是一款非常适合颈椎不好、经常失眠的人群使用，释放耳穴位，提高睡眠质量，真正的解放我们的双耳。

仰睡时：打开蜷缩的颈椎，承托脖颈，缓解颈椎的不适。

侧卧枕睡时：耳朵正好睡在孔内，护耳护颈。

引阳入阴，神魂安定了，自然能每天安眠，睡好养心觉。

这么好的枕头必须得用起来啊，不仅自己用也得给家人的长辈用，正好可以孝敬老人，无论自用还是送礼，都非常非常实用哦，相信没有人不会爱上它。

最后建议大家：建议不管晚上睡得多晚，到了平时起床的时间，也要尽量准时起床，赖床太久，晚上到了睡觉时间也睡不着。

祝你每天好梦~