靠步行就能月减肥10斤 不信“走”着瞧
在减肥方面，营养是关键。但是，如果将健康饮食与定期运动（如步行）结合起来，您会更快地看到结果。
如果你的目标是减肥，计划你的饮食应该永远是你的首要任务，但是将步行与更健康的饮食习惯相结合，可以比单独节食更快地减轻体重，特别是如果您不将这些额外的日常步骤限制为锻炼的话。
将一天中更多的步行活动作为目标，而不仅仅是在锻炼期间。每天至少要完成 10,000步 （当然，这包括您在锻炼过程中获得的步数！），而且建议进行以下微小但有影响的更改：
走楼梯而不是电梯。
步行到同事的办公室，而不是向他们发送电子邮件。
在附近的公园里吃午餐，而不是放在办公桌前。
每次遛狗时，都要带着狗多绕几圈。
抓住一切机会，您可以将更多的时间用在脚上，而将更少的时间用在臀部上。 如果您发现效果不佳，则需要加快步伐或在锻炼计划中增加力量训练或高强度间歇训练（HIIT），以提高有氧锻炼的强度。记住，步行是一项入门锻炼，目的是增加运动水平，并为更剧烈的锻炼做好准备。
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要最大程度地提高结果并避免酸痛，请在旅途中记住一些注意事项 。
下巴与地面平行，不要抬起头来。
抬起胸部，舒适地前后拉动肩膀
肘部弯曲90度，手臂不要过高摆动或在您面前交叉。
如果要提高步行速度，请采取较小的步伐，而不是较长的步伐。
每一步都穿鞋。赤脚着地时，可能会导致膝盖，脚踝和脚部受压。
一旦养成了保持良好姿势和快步走的习惯 ，您就可以将自己的身体转变成一种效率更高的步行机。
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1，不要悠闲散步
为了有效燃烧脂肪，您必须将步行当作锻炼，而不是悠闲地散步。
2，穿合适的鞋子
步行鞋经过专门设计，可以处理步行的脚跟到脚趾，因此与跑鞋相比，它们具有更好的足弓支撑和足部球的灵活性。
寻找合适的,舒适步行鞋 ，并在步行时帮助支撑下背部，臀部和膝盖。您的脚应该在后跟和脚背处感觉舒适安全，并有足够的空间摆动脚趾。请记住：走路时脚会有点肿胀，所以不要系紧鞋带。
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3，听音乐
如果您不太想走路，可以列出自己喜欢的音乐的播放列表。音乐具有增强能量和使您保持娱乐的力量。研究发现，在锻炼过程中听音乐可以帮助延缓疲劳并提高性能和耐力。 寻找速度约为每分钟120拍的歌曲 ，与步速同步的最佳节奏。
如果不是要创建播放列表，请考虑播客，有声读物或步行冥想，以使您在步行锻炼中保持动力。
4，增加重量
如果遇到其他挑战，请带一个加重的背包行走。其燃烧的卡路里是正常步行的两倍。多年来，军队一直在努力帮助士兵建立耐力和耐力。
只需在背包中增加重量，哑铃或砖头就可以正常工作，然后走路。从等于您体重的10％的体重开始，然后逐步提高体重。好处不只是燃烧卡路里-翻滚还可以帮助保持 姿势稳定。
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5，饭后走
研究表明，饭后短暂步行也能带来积极的影响。 一项小型研究发现，每餐饭后步行10分钟的2型糖尿病患者的血糖水平明显低于每天步行30分钟的2型糖尿病患者。（在一项研究中发现了相似的结果， 该研究将三个15分钟的饭后步行与每天一个45分钟的步行进行了比较。）另一项研究发现，饭后慢步甚至可以帮助防止饭后血糖飙升 。健康受试者。
6，拥抱山丘和楼梯
不要避开陡峭的斜坡或楼梯。在丘陵和楼梯上行走是锻炼四头肌，小腿和臀部的好方法，尤其是当您在攀爬时加快步伐时。如果您有上进心，请挑战自己，沿着下一个山坡或楼梯上步，甚至慢跑。往下走，重复一两次，然后再继续步行。
没有山丘或楼梯？以一定的速度间隔提高强度，例如60秒钟的最大努力步速爆发，然后慢步2分钟，以帮助您更快地燃烧脂肪。
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7，与朋友安排步行日期
与朋友一起散步不仅更加有趣，而且拥有锻炼伙伴可以增加责任心，如果有人指望您在特定的时间和地点出现，您锻炼身体的可能性就会大大降低。
8，尝试越野行走
如果您对常规的步行感到无聊，请将其与北欧式步行混合使用，这需要使用专门设计的手扶杆，以帮助您前进。手扶杆可帮助您将一些工作量从腿部转移到上半身，这减轻了下半身的压力，同时有助于增强 上半身的肌肉。
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9，升级挑战
增加步行锻炼的另一种方法：每四分之一英里，停下来并 在步行中加入一些体重锻炼（例如下蹲， 弓步或俯卧撑）。如果可以找到长凳，请进行一系列的升级。如果您不介意弄脏您的手，那就做些 burpees。
10，其它辅助
如果您超重或刚开始运动，步行可以是一种有效的，低影响的选择，可以减少脂肪，增加耐力，增强心血管健康度，并为身体进行更剧烈的运动做好准备。在任何健身水平上，步行都可以帮助放松，恢复和燃烧卡路里。
但是步行只是减肥方程式的一部分。为了成功减掉脂肪并保持肥胖，您还需要进行其他生活方式的改变，例如调整饮食习惯和全天运动。
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很多人可能认为步行对减肥的效果并不明显，但是大家不知道的是，无论多么小的改变，都能够给我们带来巨大的收获，不是吗？