人过了50岁之后身体往往都会感觉到明显的变化，即使一觉睡到天亮起床之后也感觉没有那么精神饱满了，体力大不如前，记忆力也开始衰退了，人更加容易生命了，各个器官都大不如前了。人过了50岁之后就要重视养生了，而“药补不如食补”，平时生活中多吃一些健康营养的食物，就能起到不错的养生效果，多吃“2菜1饭”，健康长寿，一起来了解一下吧!
50岁之后虽然身体各个方面的机能都有所减退，但是身体还算营养，这个时候就要特别注重养生，积极预防各种疾病的发生，适当锻炼身体也是非常有必要的。就算想吃一些保养品也不能随意吃，很多保养品的营养成分比较单一，总吃对身体反而不利。而多吃蔬菜水果，不仅可以补充各种维生素，还可以延缓衰老的进程。
多吃“2菜1饭”，健康长寿
十字花科蔬菜
50岁之后养生要多吃十字花科蔬菜，常见的有花菜，西兰花，花椰菜，紫甘蓝等等，这些蔬菜中含有大量的维生素C，维生素A，维生素E，以及芥子油，烟酸，叶酸，纤维素等等，这些物质对人体健康都非常有利。当然了最好的烹饪方式就是蒸着吃，这样可以最大限度的保留食物中的各种营养成分，避免营养流失。并且常吃紫甘蓝，西兰花这些深色的蔬菜，还可以起到抗衰老，调节身体机能的作用。
菌藻类食物
人过了50岁之后人体免疫力相对而言也会有所下降，人更容易产生各种各样的疾病，而适当的吃一些菌藻类食物，常见的包括蘑菇、海带、紫菜、木耳等等。这些菌类食物不仅口感滑嫩，而且非常容易咀嚼，牙口不好的人也可以吃，它们含有特异性多糖成分，大量研究显示常吃菌类食物有助于提高人体免疫力，还有抗肿瘤的功效，有利健康长寿。
50岁之后很多人都存在高血糖，高血脂，高血压等慢性疾病，这些疾病如果控制不好，那么多种并发症的危害是非常大的。常吃菌藻类食物，可以有效抑制体内的胆固醇吸收，促进胆固醇分解和排泄，而且还含有丰富的水溶性纤维有效延缓消化吸收的作用。对于血糖，血脂，血压都有非常好的调节作用，常吃菌藻类食物有助于防治三高。
杂粮饭
人过了50岁之后，很多人都存在肠胃动力不足的情况，经常发生便秘，如果平时生活中在主食里面添加一些杂粮对于缓解便秘是非常有利的，能有效增加肠胃额蠕动。而且粗粮中含有丰富的膳食纤维，能有效抑制胆固醇的吸收，每天吃一点粗粮是非常有必要的，如果粗粮占主食的一半是比较合理的。
50岁之后想要养生长寿，平时生活中可以经常吃“2菜1饭”，有助于健康长寿。你还知道生活中有哪些食物有助于养生长寿的呢?欢迎在下方留言，和大家一起分享一下吧!