骨质疏松症的预防和保健
原发性骨质疏松包括老年人骨质疏松和绝经期后骨质疏松。男女性的骨量在35～40岁以后开始下降女性在绝经期以后的骨量丢失远远高于男性故女性的发病率大大高于男性。骨质疏松症是中老年人常见多发病它是一种退行性病变。绝经期后雌激素分泌减少引起老年妇女骨中矿物质含量丢失而发病；老年人肠钙吸收功能下降钙代谢障碍也是一个主要因素。
骨质疏松引起的临床症状有躯干缩短、驼背、压缩性骨折腰肌痉挛、腰背疼痛四肢骨容易发生骨折且以股骨颈骨折最为常见。
预防:养成良好的饮食及生活习惯使骨量维持相对稳定减少其丢失。
【处方】
1、多晒太阳使皮肤维生素Ｄ合成增加有利于钙质的吸收。
2、适量运动可以改善骨骼的血液供应增加骨密度。
3、多吃含钙及蛋白质的食物。牛奶及豆制品含钙较多鱼、鸡、牛肉蛋白质含量丰富。
4、忌烟、忌酒。
5、老年人应慎用药物如利尿剂、四环素、异烟肼、抗癌药、强的松等均可影响骨质的代谢。
退行性骨质疏松症是骨骼发育、成长、衰老的基本规律但受着激素调控、营养状态、物理因素（日照、体重）、免疫状况（全身体质、疾病）、遗传基因、生活方式（吸烟、饮酒、咖啡、饮食习惯、运动、精神情绪）、经济文化水平、医疗保障等八个方面的影响若能及早加强自我保健意识提高自我保健水平养成良好的饮食及生活习惯积极进行科学干预退行性骨质疏松症是可能延缓和预防的。专家建议每日钙摄取量青少年约一千三百毫克、成年女性约一千毫克。而且三餐食应多留意以下A防之道―
1、从日常膳食中获取蛋白质对于骨骼的形成和全面健康都很重要。多吃含钙及蛋白质的食物。牛奶及豆制品含钙较多鱼、鸡、牛肉蛋白质含量丰富。
2、多喝牛奶及食用乳制品。
3、少吃加工的肉类食品因檫@类食品含过高的蛋白质及磷质会阻碍钙的吸收。
4、低盐低脂肪饮食因^高的盐分和脂肪会影响钙的吸收、
5、醋有助钙的吸收可适量添加於食物中。
6、少吃过甜的食物因糖分也会影响钙的吸收
7、平r少喝酒、抽烟以免妨碍钙的吸收。
8、老年人应慎用药物如利尿剂、四环素、异烟肼、强的松等均可影响骨质的代谢。
9、服用补钙药物并注意保持饮食营养均衡。因个人体质不同以及对营养吸收程度的差异很多人从食物中获得的钙无法达到甚至远远达不到日摄入标准。医生建议在保持合理膳食的前提下每天可服用500~1200毫克补钙药物服用剂量应根据实际情况谨遵医嘱。
除了注意食之外日常生活中也要留意以下保健―
1、多晒太阳使皮肤维生素Ｄ合成增加有利于钙质的吸收。
2、适量运动可以改善骨骼的血液供应增加骨密度。
3、多吃含钙及蛋白质的食物。牛奶及豆制品含钙较多鱼、鸡、牛肉蛋白质含量丰富。
4、忌烟、忌酒。
5、保持正确姿势不要弯腰驼背以免增加骨骼捕风负担。
6、不要经常采取跪坐的姿势。
7、四十岁以上者应避免从事太激烈、负重力太大的运动。
8、老年人应慎用药物如利尿剂、四环素、异烟肼、抗癌药、强的松等均可影响骨质的代谢。
9、防止各种意外伤害尤其是跌倒容易造成手腕、股骨等处的骨折。
10、定期接受骨质疏松检查。
老年性骨质疏松症治疗比较困难有时单纯补钙及维生素D效果不明显因此须中西医结合治疗因人而异辨证施治并充分发挥饮食疗法的积极作用补其所虚增其不足调节其骨质代谢使其维持在平衡状况从而达到康复的目的。