【预防骨质疏松 从改变生活方式开始】1.补充钙元素。摄入足够量的钙剂，帮助构建强健骨骼，保持日后骨骼健康。若您需要摄入钙剂，请在医生的指导下选择适合您的钙剂。2.适量补充维生素D 。机体要在维生素D的帮助下才能很好地吸收钙。请在医生的帮助下，通过血液检查，了解自己是否缺乏维生素D。3.注意其他维生素、矿物质水平与合理营养。均衡的饮食离不开益于健康的水果和蔬菜。超高含量的蛋白质、盐（钠）或咖啡因会引发体骨流失。您需要摄入一定量的钙以帮助机体保持骨骼健康。4.加强锻炼。活动筋骨强健骨骼。对于那些喜欢长期卧床或不爱锻炼的人，患骨质疏松的风险会比正常人高。所以，每周需要锻炼至少2.5小时，若能坚持每周锻炼150分钟会更好。尝试让自己每天都拿出些闲暇时间进行锻炼。5.戒烟与限酒。请不要吸烟或过度饮酒。6.预防跌倒。许多人跌倒后都会出现不同程度的骨损伤，所以预防跌倒很重要。（via 疾控科普）
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来源:北京12320在聆听