多数的人在生活中都会遇到犯困的情况，一旦出现了犯困人们会感觉比较疲惫，这个时候大家应该怎么办呢?在平时能够引起人们犯困的原因有很多，大家要特别的注意一下，吃什么能够改善犯困的症状呢?感兴趣的朋友一定要继续看哦。
犯困怎么办
1.洗冷水脸
犯困的时候可以用冷水洗脸，这个可以说是缓解犯困比较好的方法了，不过这个方法般比较适合男生，现在很多的女生脸上都是带有妆容的，不方便洗脸，男生犯困的时候，可以去洗手间用冷水洗把脸，这样就会感觉思维立刻清洗了，也算行之有效。
2.找人聊天
很多人会出现犯困都是长时间的做一件事情，工作的时候，如果在工作性质允许的情况下，犯困了你可以找个平时聊的来的同事聊会天，这样能够有效的改善犯困的症状，要和同事说说自己感兴趣的话题，应该就不会表现出困意了。
3.来回走动
犯困很有可能会影响到人们的工作和学习，当困意来袭的时候，人们如果这个时候一直坐着不动，那么犯困的情况会加重，大家可以起到到一个无人的角落，来回走动一会，这样能够有效的改善犯困的症状，我们应该要活动到困意解除。
4.喝杯咖啡
咖啡里含有咖啡因，能刺激人的中枢神经，喝咖啡有提神醒脑的作用。不少同事犯困的时候，都会泡杯咖啡喝，心理作用很明显。
5.中午午休
白天上班犯困，有一定的原因是因为晚上没有睡好，保持充足的睡眠，中午吃过饭后，可以趴在桌子上午休一会，半小时就可以了，这样能够有效缓解犯困。
犯困的原因
1.睡眠不足
通过睡眠，可以使人体的精力和体力得到恢复，因此当出现睡眠不足时，就会对你的注意力和健康产生负面影响。成年人每天需要7-9小时的睡眠时间，儿童需要的更多。为了保证第二天的精力充沛，建立自己的生物钟，如非必要不要打破
2.缺乏维生素
饮食结构出现问题会导致身体缺乏维生素，严重时可以出现疾病症状，身体当然会感到疲劳无力。所以，应保持一个健康的饮食习惯，并注意营养结构的合理搭配，确保营养均衡，避免营养物质的单一化。同时建议每天吃综合维生素来确保人体每天所需的女性多维片，富含22种女性所需维生素，非常有助于改善疲劳犯困的情况。当然善存也有男性多维片。特别加强铁元素，叶酸、生物素、VA、VE、VC等这几种女生容易缺乏的营养素!只需要每天解决你每天所需的维生素，让你摆脱疲劳犯困的烦恼，用更加精神的状态和健康的身体去面对每天的工作和挑战，助力提高身体免疫力，从源头上解决疲劳犯困的问题。
3.贫血
贫血是女性疲劳的主要原因之一。女性月经期会丢失部分血液，同时伴随着铁的流失。铁是合成红细胞内血红蛋白的重要成分，如不能得到补充，长期下去就会有发展成为缺铁性贫血的可能。血红蛋白可以携带氧气到身体的各个器官和组织，贫血患者血红蛋白或者红细胞不足就会导致机体各器官氧气供应不足，机体的营养物质就无法得到很好地利用，因此能量供应不足。上面提到的善存女性多维片，对于由于缺铁导致的贫血，也有很好的缓解的疗效，贫血的女孩子不妨尝试一下。
4.情绪抑郁
抑郁不仅仅是一种情绪障碍，也会造成机体健康受损。疲劳、头痛和食欲不振是最常见的症状。所以，如果你感到疲倦和情绪不佳超过几个星期，建议去医院寻求医生的帮助。抑郁情绪对于谈话交流或者药物的反应都比较好。
5.慢性疲劳综合征
慢性疲劳综合征是以机体长期不能缓解的疲劳导致的严重功能紊乱为特征的疾病。其发病机制复杂，病因尚不明确，目前认为该病与应激造成的神经内分泌、免疫、运动、睡眠、遗传、心理异常及个体差异等因素有关。
另外，缺水、咖啡因摄入过量以及糖尿病等也可能会导致机体出现疲劳症状，所以当出现一直疲劳犯困的情况，千万不要掉以轻心，重视起来及时的去医院做一些检查和治疗，同时日常也要补充适合的维生素，这样才能够远离疾病的威胁。
犯困吃什么
1、含铁元素食物
铁在血液中能帮助运输氧气，如果身体缺铁，那么血红蛋白的携氧能力就降低，组织器官，细胞处于缺氧状态，人就容易无精打采，嗜睡，所以平时要注意补充一些含铁元素食物。
含铁食物：动物肝脏，动物血液，蛋黄，瘦肉，食用菌，豆制品等。
2、含碘的食物
碘可以调节甲状腺的功能，调节全身的新陈代谢与微循环。碘缺乏时，除了会影响到人体的微循环，致使免疫力降低，代谢减慢，人就会显得懒散、嗜睡与无精打采了。
含碘食物：碘盐，海带，紫菜，虾皮，叉烧肉，豆腐干，鸡蛋，青椒等。
3、含B族维生素的食物
B族维生素主要帮助体内细胞、神经和肌肉正常运作。人体中糖分和脂肪转换为能量时需要大量B族维生素，因此在营养不足、缺少B族维生素时，便会抑制大量消耗能量的大脑的兴奋性，使人们感到困倦。
含B族维生素食物：燕麦，花生，动物肝脏，蔬菜，鱼，鸡蛋，大豆等。
4、含糖食物
人的大脑正常运转时，需要足够的能量供给，而且只能靠葡萄糖燃烧供能。足够的糖分能帮助大脑提供能量。所以如果春季减肥，长时间食用热量低的食品，此时大脑很有可能因为能量不足，不能维持正常的神经活动，从而使人产生困顿与疲倦感。
结语：上文已经为大家介绍了犯困怎么办，我们现在应该知道怎么做能够改善犯困的症状了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，生活中注意护理好自己的身体，保证充足的睡眠，一旦出现了犯困的症状要尽早的治疗。