对于养生爱好者来说，三伏天是个隆重的大日子！
2020年三伏天时间表
初伏：2020年7月16日——7月25日
中伏：2020年7月26日——8月14日
末伏：2020年8月15日——8月24日
三伏天一年里最炎热的日子就要来了，在注意防暑的同时，三伏天也是扶阳、排邪的重要时节，我们可以选择晒背、三伏贴、喝姜枣茶、泡脚等方式赶走这一年来的寒、湿、痰饮！
三伏天
现在人的亚健康状态越来越严重，尤其是各种“矫情”的疑难杂症，让很多人非常头疼。其中湿气就占据多数。
湿气，比较通俗的说法就是：我们身体新陈代谢产生的废水和毒素垃圾，湿气非常顽固，一旦进入人体就会扰乱身体内循环，影响健康。
湿气
湿气从哪里来？体内的湿气其实是源自于两个层面，一个是外湿，一个是内湿。外湿：就是所谓的外环境产生的湿气。内湿：就是指我们日常的不良习惯和体内系统功能性失调造成体内湿气！
三伏天的养生效果比普通时节高出很多,所以懂得养生的朋友们可不要错过这个时期。
冬病夏治，三伏灸
三伏天祛湿，多做艾灸！保健疗法，它是依据中医学“天人相应”、“冬病夏治”、“春夏养阳”等理论，利用全年中阳气最盛的三伏天，人们体内阳气最盛的时机，应用具有温经散寒补虚助阳的艾灸，通过对经络腧穴的温热刺激，通过灸疗令阳气渗入穴位经络，通过经络的气血直达病处，标本兼治。
艾灸
三伏天除湿,多吃生姜
生姜
“冬吃萝卜夏吃姜”这句民间谚语是有道理的,冬季阴寒干燥,多吃萝卜能滋补肾阴、预防上火；而夏季燥热闷湿,吃温热性的生姜就有助于祛湿升阳,温补肾气。生姜在中午以前的时段食用效果最好,尤其是早饭时,有利于驱除夜间身体在空调屋蓄积的寒湿,改善精神状态。
生姜的食用方法多种多样,炒菜时混入姜丝姜沫能增加饭菜风味,冲泡红糖姜茶能随时饮用。如果气温酷热难耐、令人食欲不振时,饭前含上一片姜片能开胃消暑、增进食欲。所以一进三伏天,家中可以多备些生姜。
三伏天除湿,多吃冬瓜
冬瓜
冬瓜是夏季的应季蔬菜,自然有它存在的道理。冬瓜有强大的利水利尿、健脾护肾功效,夏季常吃冬瓜有利于滋养脾肾,增强其运化水气、排出水分的功能。多吃冬瓜能促进湿气随水气运化消解,达到排毒祛湿的作用。
冬瓜煲汤或熬粥的食用功效比炒食要好。与性平的鲫鱼或性温的鸡肉同食有利于消暑降火,与莲子、红豆薏仁同食有利于除湿利水。不过,夏季常腹泻或大汗的朋友不宜多吃冬瓜,以免水分流失过多。
三伏天除湿,多吃山药
山药
麻山药对消除虚热湿气、滋补阴虚很有效果。虽说三伏天有利于阳气升发,但也有很多朋友的体质属于阴虚证,体内满是虚热湿气,三伏天阳上加阳,对身体怎么能好?这类朋友就宜多吃山药,滋补肾阴和脾阴。肾脾阴虚的症状包括夜间盗汗、口燥咽干、舌红无苔等,大家可以注意观察一下自身情况。
小米配山药是滋补肾阴的“黄金搭档”,夏季常喝小米山药粥能明显消解虚热湿气、调养肾气。还有蒸山药也是一道消暑除湿的美食,可以代替主食食用。
三伏天祛湿要多接触阳光
阳光
夏季是一个比较容易出汗的季节，所以人们在祛湿的时候一定要多接触阳光，也不是让你接触毒辣的阳光，而是选择气温没有太高的时候去晒晒太阳，比如说在早晨八点以前，是在下午五点以后。由于三伏天下雨的时候特别多，所以房间里面都比较潮湿，如果人们长时间地待在潮湿的环境中，是非常容易导致体内的湿气加重。所以我们在日常生活中要多开窗户，还要把一些衣服或者是被子拿到太阳下面晒一晒，这样就可以有效地减少湿气进入我们的身体。
三伏天祛湿要坚持运动
运动
夏季是一个比较适合减肥的季节，我们可以适当的做一些运动，活动一下筋骨。让我们身体的阳气慢慢地得到恢复，这样湿气就可以慢慢的散去。很多人在夏季都会觉得身体比较沉重，所以都不喜欢运动，我们越不喜欢运动湿气就越难排出。所以我们在平时要加强身体的锻炼，可以去散步，或者是练练瑜伽，也可以去爬山。正常的排汗对身体都是比较有利的。人体排汗是排毒的一种方式，每天坚持运动可以使体内的湿气随着汗液排出体外。
三伏天祛湿排毒多用温水泡脚
一年四季都应该多泡脚
很多人都喜欢熬夜晚睡，这样的习惯是非常不好的。如果想要排出体内的湿气，最好可以做到早睡早起，不熬夜得习惯，在睡觉之前最好用温水泡一下脚，水温控制在38℃到45℃最合适，这样可以很好的达到去湿的效果，还可以有效的改善是我们睡眠的质量。用温水泡脚的过程中，可以使身体出一些汗。这样湿气就可以随着汗液排出。