炎炎夏日，很多小伙伴早已换上了清凉的短裤、短裙，特别是一些爱美的女性，她们早已迫不及待展示曼妙的身材，但是几家欢喜几家愁，对于拥有良好体态的女孩子来说，夏天是一个充满色彩的季节，但是对于体态不佳的而言，夏天就意味着身体缺陷完全暴露在众人面前，这种感觉当真是欲哭无泪。
女性身上最性感的部位要数那一对纤细修长的美腿，但是经常穿高跟鞋的女性都知道，脚掌与地面的接触面越小，我们腿部肌肉群承受的压力就越大，所以很多喜爱穿高跟鞋的女性小腿肌肉越来越发达，形成我们常说的“肌肉腿”，这样的腿型非常影响女性的形象，你可以自己脑补一下，原本柔美的腰身配上肌肉版的小腿，那画风真是不忍直视！
脂肪型双腿大多比较浮肿，换而言之就是造成双腿粗壮的主要因素是脂肪，我们需要做的就是减脂瘦身，可以以合理膳食搭配健身运动，运动的选择可以无氧结合有氧，在燃烧卡路里的同时锻炼肌肉线条，两者相辅相成，提升塑形的质量，加快减肥的效率。
但如果你自身是肌肉型的小腿，那么无氧训练是绝对不可以的，诸如穿高跟鞋形成的肌肉腿，这部分体态的女生其实并没有过大的肌肉群，这是腿部相对粗壮，我们一般采用腿部拉伸配合适当有氧运动，松弛肌肉，延展韧带，日常生活中坚持练习就能取得很好的效果！
很多女性深受小腿粗壮的困扰，但是每天都做系统化的拉伸训练，她们又难以挤出那么多的时间，所以我们就需要将拉伸的意识融入到生活中，平时在办公室坐的时间久了就可以伸伸腿、扭扭腰，可以选择压腿、屈腿、扭转脚踝的方式拉伸放松，除了腿部也可以伸展脊柱、腰椎、颈部等敏感区域，全方位的活动全身。
我们都希望通过运动获得一个健康的身体，但是运动的前提是要了解自身情况、了解健身知识，否则你的运动只能是盲目且危险的，就如同我们希望通过拉伸塑造腿部曲线，但是大多数人却连正确的拉伸方法都不知道，在错误的道路上走得越长，那么，长久采用错误的动作，不仅做了无用功，还容易带来损伤的风险。那么，要如何正确拉伸训练小腿，有效地提升身体柔韧性呢？
经常穿高跟鞋的女性或者重体力劳动者都会有“肌肉腿”的现象，究其原因是日常习惯和职业习惯所导致的，肌肉为保护骨骼和关节而激进增长，稳定的代价是灵活性减弱，个别人还伴随腘绳肌无力，让我们的步态出现问题，医学结论上叫做：下肢行动异常，解决的方法也很简单，就是正确的拉伸方式。
小腿后束、内侧、左右侧全方位拉伸：
小腿保持最大限度的垂直，左右脚可以选择交互按压，左脚按压式右脚微微屈膝，左脚以脚跟为支点平直保持，双手交叉按压直立腿膝盖的位置，右脚按压时同样操作即可，练习时身体重心向前靠，感受小腿后侧的牵拉感。
健身感悟：
人非完人，我们不可能在日常生活中做到面面俱到，针对行为习惯造成的身体缺陷，我们首先要以正确的态度去面对它，很多工作和生活的原因都会造成“肌肉腿”的存在，但是使用正确的拉伸完全可以重塑曲线，对此我们不需要有太大的心理压力，坚持锻炼提高肌肉的伸展性和弹性，增加关节的灵活性，避免运动后的损伤，这些都是极好的习惯。
养成随时拉伸的好习惯，系统化的训练是需要大量时间的，但是当代人最为缺乏的往往就是时间，零星的时间了利用起来，上下班路上、午间放松都可以对腿部进行按压、拉伸，感受到肌肉的放松就是恰到好处的运动。