其实不仅是处在生长期的儿童，和骨头严重磨损的老年时期要时刻的关注骨骼的健康，就是正处在青壮年时期的人，也要多多的进行壮骨补钙，因为预防骨质疏松在青年的时期进行，效果是最佳的，而且骨质疏松也并非是只有老年人才会患病，现在也会在不少的中年人身上发病。
其实每个人都是有一个骨量高峰期的，一般是在三十五岁到四十岁之间，也就是说这个时间段之前一直是在进行钙质的补充，而这段时间之后钙质就会慢慢的流失。所以高峰值期间的钙质储存量的多少，会直接关系到日后的骨质的情况。要是有人钙质在这个时期储存量不怎么多，那很可能就会随着后期的流失出现骨质疏松的症状。
所以一定要把握住青少年这个补钙的好时机，特别是女性，因为后期女性还会因为绝经的来临钙质流失的更快。其实补钙有时候关键在于饮食，有的食物就有较高的钙质，就像下述的两种补钙“冠军”，想要补充钙质的人就可以经常的吃，对于预防骨质疏松效果也是相当的不错。
补钙“冠军”是什么食物?
要说补钙的食物，豆腐首屈一指。豆腐里面含有丰富的钙质，而且也比较的容易被消化与吸收，不仅如此豆腐里面的蛋白质以及维生素的含量也是比较的高的，经常吃不仅能够补充钙质，而且还有清热解毒，降低肺燥的功效，好处多多，是预防骨质疏松，以及维持身体健康的佳品。
其次就是黄豆芽。黄豆芽其实和豆腐的原材料都是黄豆，但是黄豆芽是通过将黄豆浸泡在水中，经过发芽得来的一种食材。常吃能够缓解骨头的诸多不适症状，帮助补充钙质，能够有效的防止骨质疏松的发生。除此之外常吃黄豆芽，还能够去缓解胸闷的症状，以及除去身体内的湿气，缓解发热的症状。
其实除了食补，还有其他的保健骨骼的方式，想要预防骨质疏松的人，不妨结合食补一起进行，能够有更好的补钙效果，以及防止钙质大量流失的功效。
首先就是运动。运动是能够有效延缓骨骼中钙质的流失的，要是平时坚持进行适量的跑步运动，不仅可以强壮自己的骨质，而且还可以通过锻炼肌肉的方式，使得自己的骨骼被肌肉更好的保护住，平时更少的出现损伤。
其次就是多多的晒太阳，因为光补充了钙质还是不够的，还要促进钙质的吸收，而晒太阳就是这样一种，既简单又没有什么花费，还有显著效果的，促进钙质吸收的方法。但是要注意的是，晒太阳应该要避免皮肤被紫外线给损伤，最好是选在上午八九点的时候，或者是下午四五点的时候去户外晒太阳，而且也要控制好自己晒太阳的时间，一般就是在半小时左右就足够了。
综上所述，骨骼的健康往往关系到一个人的生活质量以及寿命的长短，所以在平时就要注意骨头的保护，平时也应该多吃一些能够补充钙质的食物，并且做好促进钙质吸收，防止钙质流失的工作，这样等到了中老年，骨骼依然硬朗，不至于会出现骨质疏松的症状。