初三高三學生如何應對升學壓力？心理學專家支招

上海的初三、高三畢業班學生迴歸闊別已久的校園，已近兩週。他們面對的，一方面是不能鬆懈的疫情防控，另一方面是不足兩個月就將到來的中考、高考。上海市教育科學研究院普教研究所學生髮展研究中心主任、心理學專家王楓昨天在接受本報記者採訪時説，幫助孩子們更快適應返校復學後緊張忙碌的學習生活，舒緩身心，是家長現階段最重要的任務，而且安慰、鼓勵孩子也有特別的技巧。

少施壓，讓孩子把焦慮控制在“中等偏低”

“時隔三個月重返校園，多數學生感受到壓力在所難免，尤其是畢業班學生，面對緊張的複習迎考和接踵而來的一次次模擬考試，出現緊張、焦慮的情緒是正常現象。大量心理學研究結果表明，面對學習和考試這類比較複雜的任務時，保持中等偏低的焦慮感、壓力感和喚醒水平，有助於他們在任務中獲得好成績。”王楓説，家長應引導孩子把壓力控制在合理範圍。

對於持續緊張和焦慮引起孩子劇烈的生理或心理不適，甚至行為上的失調，家長需要通過一些有效手段幫助孩子進行及時的心理調適。“比如可以讓孩子通過腹式深呼吸、肌肉的緊張放鬆對比練習、聽音樂冥想、大喊宣泄、適度運動以及做一些自己感興趣的事來轉移注意力等。”王楓建議。

在他看來，構建積極温暖的正向親子關係在這段時間尤其重要。因為孩子客觀上面臨諸多挑戰，已經很不容易，家長千萬不要在孩子已經感受到壓力的情況下，進一步給他們施壓，這樣他們很可能會承受不了，從而引發各種身心問題。

“首先，家長要控制自己，始終以積極的情緒面對孩子。因為家長有時會不自覺地把自己在職場面臨的壓力和情緒傳導給孩子。當家長意識到自己情緒不好時，不妨為自己按下暫停鍵，舒緩一下，並且提醒自己不要把情緒投射給孩子。”王楓説。

在返校復學的這段時間，每天孩子放學回家後，家長都應留心觀察他們的情緒狀態，要避免過多關注他們的學習。可以和孩子聊聊學校做了哪些防疫工作，同學之間這麼久沒有見面了，大家都關心些什麼？這些輕鬆的話題，往往更有助於改善孩子的情緒狀態。

多鼓勵，幫孩子找到更好的自己

面對孩子的緊張情緒，家長應該多鼓勵，幫助他們找到更好的自己。王楓説，安慰、鼓勵孩子時也有特別的技巧。

他告訴記者，很多家長常會叮囑孩子“別緊張”，但其實這三個字隱含的意思是“這件事上你可能非常緊張，我告訴你別太緊張”，這反而會加劇孩子的緊張感。不妨換些更正面的鼓勵詞彙，比如“加油”、“你可以的”等激勵語句來給孩子打氣。

王楓認為，在學習和複習迎考的過程中，能夠調節學生身心的最根本因素，還在於學生是否能夠提升自我學習的能力，增強學習的效率。因為客觀來説，學生處在考前壓力狀態時，他們的情緒變化往往取決於評估自己是否有能力勝任考試的認知評價。如果學生能夠通過返校復學後的這段時間，有效提升自己的學習能力、學習效率和學習水平，那他們自然會感到信心倍增，形成積極穩定的情緒狀態。

“在這方面，我認為家長和老師需要引導孩子通過構建自己的學科知識體系，認清自己在學習上的薄弱環節，加強對難點和易錯點的查漏補缺，運用更適合自己的學習和記憶方法，進一步提升學習和複習效率，使學生能夠得到正反饋，並進入良性循環。”

當前，很多學校會組織一些對學生的摸底評估。王楓建議，如果學生在成績上出現一些暫時的落後和失利，不妨將其看成能夠幫助孩子更好地瞭解自身不足的評價診斷。在不過多給孩子帶來壓力的情況下，指導他們抓準自己的薄弱環節，在接下來的時間中有側重地加以改進。

如果孩子確實出現了一些身心方面的具體問題，王楓建議家長鼓勵孩子找自己的同伴、班主任或者學校的心理老師聊聊天，談談心，或者前往各區的學生心理健康輔導中心進行專業求助，藉助外部力量，幫助他們找到更好的自己。

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來源:文匯