跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
户外瑜伽
户外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好。另外，户外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優雅緊緻的身形，輕盈靈動的姿態。
室內游泳
游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。
户外跑步
快跑可以讓你感覺擺脱額外的體重感，舒緩壓力，並且能夠燃燒大量脂肪。每天堅持30分鐘，兩週後負重感便會消失。但要注意，跑步後不要立即進食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。
打籃球
打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到很好的塑形效果，而且對骨骼的發育有很大的好處，對於提高青少年的身高是有很大幫助的。由於打籃球是一項全身運動，所以對身體各個部位都能達到很好地鍛鍊效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。
有氧健身舞
跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。跳健身舞必須連續運動至少12分鐘以上。運動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態大為增長，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。機體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的，所以，消耗的是體內脂肪。
踩自行車
踩自行車是一種極其鍛鍊腿部的運動，户外自行車，可以放鬆人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型。
都説減肥是管住嘴，邁開腿。顯然有了減肥食譜，我們也需要一些運動來讓減肥變得更容易，瘦的也更健康。現在天氣那麼熱，高温天氣下我們就選擇室內減肥運動，今天介紹7個超管用的減肥運動，這個夏季，讓我們一起瘦下來！
減肥運動1、在水中快走
美國運動心理學專家瑪麗。桑德斯給這種運動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中衝浪”。這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之後就會發現，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中時的12-15倍。因此，在做這個運動的時候，盡最大的努力在水中快走，能讓身體消耗更多的熱量。以一個體重為125斤左右的婦女為例，做這項運動時，她的身體每分鐘可消耗17千卡熱量，而這樣的效果是她以每小時5。5英里的速度快走同等時間後，身體消耗熱量的2倍。
減肥運動2、跳繩
跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運動，讓全身變瘦。除減肥以外，跳繩作為一種有氧運動，能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
減肥運動3、平坐前伸
脱去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距13釐米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆，持續5秒鐘。這套動作可鍛鍊脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。
減肥運動4、站牆角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。
減肥運動5、地板運動
最簡單的減肥運動就是俯卧撐和仰卧起坐，而且也算是不會過時的兩種減肥運動。俯卧撐可以鍛鍊胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰卧起坐則主要鍛鍊腰腹部。
減肥運動6、壓椅子
無論是在家裏還是在辦公室都可以隨時做這個運動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然後將身體向上拉，慢慢數到10再恢復坐姿，反覆重複此動作可以鍛鍊後背肌肉。
減肥運動7、舉洗衣袋
很多女性都認為每天做家務，沒有時間進行鍛鍊，但事實上，做家務就能很好的幫助我們鍛鍊身體，洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務，而洗衣服之前利用裝滿髒衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來，不要讓袋子碰到身體，然後放下，這樣可以充分運動手臂、肩部、胸部和腹部。
這7種減肥運動有適合你自己的嗎？減肥不只是管住嘴，更要邁開腿，燃燒體內脂肪，讓自己瘦的更健康，更有香格兒減肥，讓你輕鬆享瘦一整夏！
以下為網友評論：
網友“時尚路人甲”：動起來
(2017-07-14)
在經過劇烈的健身運動後，我們的身體會消耗大量的熱量，很容易產生疲勞感和飢餓感，讓我們食慾大開想吃更多的東西，但是這樣會不會導致運動沒有效果甚至更加發胖呢？
人們經常會覺得運動後能量消耗增多，食慾增加，食物攝取也會增加，能量過多的攝取足以抵消運動中的能量消耗而致使運動減肥沒有效果。
但研究表明，運動並不一定會導致食慾增強，運動對食慾的研究結果非常複雜。其中，運動強度是影響運動後食慾的因素之一，而且運動中能量和身體脂肪的消耗在短時間內是不會因能量攝取增加而抵消。
運動後消耗能量導致能量缺失，但不會在短時間（至少1小時）內導致食慾增加、攝食增多而完全補足運動中所消耗的能量；相反，一定強度運動後，食慾會在短時間內下降，造成“運動性厭食”，不過這種厭食行為只會持續很短的一段時間，這段時間過後，如果停止任何運動，往往會食慾增加，攝食增多，逐步補充運動所消耗的能量達到能量平衡以維持自身體重。
如果堅持長期運動，由於食慾抑制而導致的能量攝入減少，會造成身體能量負平衡，對超重和肥胖者控制體重有較好的效果。
此外“運動性厭食”的出現與性別、年齡、不同身體狀態等有關，也與運動方式、運動強度以及運動持續時間有關。並不是所有的運動後食慾都會增加，在小強度和較少總量的運動後食慾可能會增加，而在中大強度、大運動量的運動後食慾反而會受到抑制。
如何改善運動會讓食慾增加的問題？
1、在開始運動前30分鐘吃一點健康的零食，這樣可以讓你在運動時更好地發揮，也不會耗盡你的全部能量;
2、運動後要攝入少量的高纖食品，減肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再 少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、 魚皮等。
3、運動後要注意攝取充足的水分。運動過後，減肥者很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，這樣才不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
4、在運動後補充一份高碳水，高蛋白的零食，然後晚一點吃晚飯。這有助於肌肉的生長和能量的儲存。而且在運動前的那份低卡路里零食可以防止我們在吃正餐的時候失去理智。
(2017-06-29)
畢業多年聚會，同學們每個人的身材都發生了不大不小的變化，但大部分都有一個相同點：就是都變胖了。同學們都説我身材怎麼保持得這麼苗條，還跟學生時代的我一樣。其實我也沒什麼特別好的減肥方法，只是每天做到4個100。
第一個100，就是每天跳繩100下。跳繩是一種非常有效的有氧運動，它是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。我練的是雙蹦跳，100個雙蹦跳能夠消耗熱量200卡。
第二個100，就是每天踢毽100個。有時打跳、有時打偷、有時打翹、有時打剪，盤、拐、磕、蹦樣樣方法都用上。其實踢毽對我們的便秘等還有很大的好處。踢毽對場地要求不高，只需一小塊比較平坦的空地，無論在室內，還是室外都可以鍛鍊。不當之處在那兒，只要有時間，我就拿出毽子踢上幾個。
第三個100，就是彎腰100次。雙腳站立與肩同寬，而後逐漸彎腰，彎腰一次就用左手打右肩，右手打左肩，兩秒鐘一次，每天堅持100次，可以減掉腹部的贅肉。彎腰運動還能給大腦充氧，保持大腦清醒。
第四個100，就是每天走樓梯100級。就是每次上下樓的時候不坐電梯，尤其是上樓，走樓梯是全身運動，可以減少大腿和腰上的肉，可以防治、緩解頸肩腰腿痛等疾病。如果你是久坐辦公室人員，這是最便捷的健身辦法。
朋友們都説，就這些呀，這也沒有特別的呀。我説，其實減肥沒有特別的辦法，最關鍵的是堅持。
(2017-06-15)
35天健康減肥記：第18天記錄的是5月12日；
週末早上好，又是新的一天，帶領媽媽們一起健康減肥、瘦身；算下來已經有一年多的時間了；朋友圈經常看到賣各種減肥產品的，很多人認為減肥就是節食或者吃減肥藥；甚至很多人希望有神丹妙藥讓自己瘦下來；我們日積月累的肥肉，如果用不恰當的方式減下來，對身體會有深深的傷害，體質變差、氣質變差、姨媽紊亂等等；健康減肥沒有捷徑，囤積N年的肉，想減下去，一定要踏踏實實！
減脂小貼士：運動助你塑造完美體型
“少吃”是絕大多數姐妹們都會選擇的減肥方法，因為這看似健康，而且似乎也挺見效。不過單純靠餓着瘦下來的人少會有些氣色差，疲勞乏力、精力不支。如果你完全忽視了營養的搭配，那身體就會出現更為嚴重的體重，免疫力嚴重下降，甚至大姨媽都開溜了。人是瘦了，可是健康也沒了，得不償失~~
如果你想試着越減體質越好；如果你只想掉脂肪而不想掉肌肉和水份；如果你想擁有的是優美、挺拔的身形而不僅是瘦弱的麻桿腿和腹部偷胖鬆弛的脂肪；如果你想精力充沛、元氣滿滿而不是整天頭暈目眩、嬌喘不斷。。。那麼，控制飲食的同時，你必須把運動也提上日常行程，健康的減脂是絕對少不了運動的功勞啊！
單純節食是會讓你變瘦，雖然體重減了不少，但鬆垮的腹部、大臂和臀部依然鬆垮，你只是從大號的胖子變成了小號的胖子而已，穿上衣服能夠遮蓋，脱去衣服後贅肉卻無處遁形。只有運動才能讓你的肌肉線條更加優美，塑造出修長、挺拔的體型。即使體重不減或很減得很少，但大塊的脂肪換成了等重的肌肉，體積卻會縮小很多，讓你的體型變化遠大於體重的變化，讓鬆垮垮的脂肪變成肌肉，真正做到“穿衣顯瘦、脱衣有肉（肌肉不是贅肉哈）”當你擁有美好的體型時，你就會發現“體重”只是浮雲~
吃動平衡，才是健康瘦身的根本！
當然，減肥合理的吃更重要，
接下來給大家分享減脂餐
有人説這樣吃，35天能減多少？這個不好一概而論，沒有統一的答案
要看你基礎體重，如果你BMI大於24，一個月可能會減5-10斤；當然是配合運動；
如果你BMI 不高，可能3-5斤，或者體重一點不變；人體不是流水線，沒有標準的答案；
除了飲食和運動，睡眠、心情、壓力等也都很重要；
其實35天，更多的是讓大家養成一個好的飲食習慣；
來看看進入減脂第18天，小夥伴們都吃了什麼，給大家參考；
健康減肥，沒有捷徑，好身材需要終身努力，今天你運動了嗎？今天你好好吃飯了嗎？
老規矩，分享10位小夥伴的一日三餐給大家參考；
1、三餐吃的很均衡，午餐安排了補鐵食材，牛肉和彩椒一起搭配，很好
2、做到 早餐吃飽，午餐吃8分飽，晚餐5分飽；對於需要減脂，控制體重的小夥伴，晚餐一定不要吃撐，如果不減肥，建議晚餐控制7分飽左右；
3、很多減肥的小夥伴不敢碰豬肉，這位童鞋午餐安排的豬肉，減肥吃豬肉是可以的
4、顏色搭配很好，很幸福的減脂餐
5、晚餐安排了鴨肝，也是補鐵的好食材；農村的親戚如果要殺雞鴨，我都會讓他們把肝臟留下來，給女兒和自己吃，嘻嘻
6、午餐的炒飯應該挺美味的，再搭配一點綠葉菜就更好了
7、很豐盛
8、看到千張卷黃瓜~東北人的大愛啊，嘻嘻
9、蔬菜量很充足，顏色搭配也不錯
10、看着很舒服的減脂餐，吃着會更舒服，身體會給我們最真實的反饋
你喜歡看這樣的減脂餐嗎？
你想遇見更美好的自己嗎？
好好吃飯，好好運動，好好睡覺，很重要！
一起揮灑汗水吧，加油！
希望我的分享能給大家帶來靈感~
我的聯繫方式：
微信訂閲號：兒童營養師閆玲玲（分享接地氣的原創兒童食譜）；
新浪微博：兒童營養師-閆玲玲；
個人微信號：52982331；
我是苗媽，女兒苗苗6歲了，是一名全職媽媽，也是一名營養師！
願每位寶貝健康快樂的成長，寶媽們更加自信美麗！
以下為網友評論：
網友“Alhy傑”：為什麼我減肥的時候 不忌口也成功了 一天10公里
網友“努力變成小仙女”：看着很好吃
網友“小zita”：運動再強不帶怕的，但是飲食！真的超級難？特別在到處都是美食的俺們中國
網友“手機用户6650071400”：我是運動+減去三分之一的飯菜，零食謝絕，除了水果
網友“kk74630014”：手瘦了
網友“手機用户52045397474”：瘦了多少了？
(2017-05-20)