很多女生肯定都會羨慕苗條纖細的身材，就像小時候，我們總是被家長和別人家的孩子對比。長大了以後，看着自己腰上的贅肉，我們也開始羨慕起了別人家的瘦子。那麼，有什麼好習慣可以改變自己呢?
（1）細嚼慢嚥
首先我們來看一下別人家的瘦子飲食習慣怎樣，想必大家都聽過吃飯要細嚼慢嚥，那麼這是為什麼呢？
因為細嚼慢嚥更加容易產生飽腹感，讓你飽的更快。相反，如果你總是狼吞虎嚥，那麼你會越吃越開心，這樣的惡性循環女生們是不是要避開呢？而且細嚼慢嚥也是對腸胃的一種保護。
（2）少喝果汁
對於糧食來説，粗糧更會給人飽腹感，對於水果來説也是這樣哦，精細化的水果也就是果汁，會比直接吃水果產生更高的熱量，這也就是瘦子們的習慣——少喝果汁，直接吃水果。
（3）勤喝水
單純喝水是不會減肥的，我提倡的是：飯前可以喝一杯水，這樣更容易造成飽腹感，而且飯後也可以喝一杯水，這樣一方面更有利於你身體的新陳代謝，另一方面也有利於腸胃功能的加強，讓你消化更快，有利於你的減肥之旅。
（4）運動與裝扮
這是一個老生常談的話題，但是女生們堅持下來還是偏難的。但是還是要強調一下，每天定量的慢運動，無論是慢跑還是游泳，都可以讓你的脂肪減下來，讓你離瘦子更近一步。而即使是身材不完美的女生也是可以通過合適的衣裳來提升自己的氣質。
https://breakingmuscle.com/fitness/dont-fall-for-these-ectomorph-myths
作者:Brad Borland
在舉鐵的世界裏,瘦長的身材是失敗的。
這樣的人感覺怎麼樣都不長肉，屬於增肌困難户。
圍繞這個”詛咒“,大家都提出了各自破解的土辦法。
大家長久以來這些土辦法莫名其妙成為了“真理”。
體質
瘦型體質
均勻體質
胖型體質
特徵
低體脂
窄肩,胸部扁平
四肢瘦長
代謝過快
低體脂,肌肉明顯
中等骨架
肩寬
代謝快
力量好
過多的體脂
骨架較大
四肢較短
代謝慢
力量速度慢
迷思一:拒絕訓練得太頻繁
瘦型體質人的體態被認為是脆弱的,所以不訓練得太頻繁是為了要保證充足的休息時間使肌肉生長。
時時刻刻擔心自己訓練過度,超出了你的身體恢復。
而真實的情況是:
瘦型體質的人具有較高的代謝是一件好事。
這意味着你有更高的蛋白質週轉率,更多的蛋白質合成和更高的恢復能力。真正的關鍵是通過適當的營養來滿足這種高代謝率,這樣你就能更快速地增肌,是增加瘦肌肉而不是脂肪。
迷思二:你要一直進行大重量訓練
瘦型體質的人經常被教育説要進行低次數的大重量訓練,越重越好。低次數,大重量比起高次數,輕重量對增肌的效果更好。
而真實的情況是:
讓目標肌肉力竭,要應用各種重量不同的重複次數讓你的肌肉得到不同重量的刺激。
迷思三:胡吃海塞
這是最經典的迷思之一。
你實在太瘦了！快去吃吧！什麼都能吃！比較可悲的是,這個説法到今天仍然在廣為流傳。
瘦型體質經常被告知:盡情地吃,能吃多少就吃多少,不管什麼類型的食物都能吃。因為你是一個瘦型體質,有一個比較高的代謝,你可以隨意吃你想吃的,儘管他是高熱量的。
而真實的情況是:
無論你現在處在什麼階段,你的健身目標是什麼,你吃下去的食物中營養價值還是很重要的。
你不僅需要保證正確的主要營養元素的攝入去使肌肉生長,還需意維持你身體的健康。只是因為好吃而吃下一大堆的糖和脂肪是不對的。
一定要均衡攝入優質的食物,充足的蛋白質,複合碳水化合物以及適量的健康脂肪。瘦型體質的人並不是可以每天都胡吃海塞的。
迷思四:組間間歇太長
這個迷思和一直進行大重量訓練是相匹配的。你需要更長的組間間歇(五分鐘或更多)去讓身體得到完全的恢復。這樣你就可以更有效地去訓練每一組動作。
而真實的情況是:
增肌的目標是追求肌肉疲勞和儘可能地刺激到更多地肌肉纖維。追求肌肉肥大的組間間歇最好在1-2分鐘。更多的組間休息，讓你的的訓練實際時間變得非常長。
迷思五:不要做到力竭
這來自一個脆弱的心態:所有的瘦型體質的人多少都有點玻璃心,很怕受傷。
而真實情況是:
短暫的肌肉力竭是刺激身體改變（肌肉生長）的必要條件。沒有力竭,你的身體不會成長和進步。慢慢去適應訓練,這樣就可以每一次都有進步,可以承受更多的訓練。訓練到力竭是你訓練的主要部分。
迷思六:不要做其他任何運動,只在健身房訓練
瘦型體質的人會被教育説當你不在健身房訓練的時候,要儘可能讓身體休息,恢復能量恢復和使肌肉增長。不要去騎自行車,不要去散步,當然也不要去進行任何體育活動。
而真實情況是:
如果你攝入的營養足夠,你完全可以進行這些體育活動。
除此之外,
你想要過什麼樣的生活？是那種埋頭在健身房練練練,然後不鍛鍊的時候就攤在家裏的沙發上？
好好享受生活,讓自己充滿精力,好好鍛鍊肌肉。
迷思七:唯一成功的道路就是增加重量
你的重複次數和訓練重量應該要持續飆升,否則你永遠也達不到你的目標。進步是必須要達到的,如果你不持續進步,你就會一直停留在這個階段,要不惜一切代價就是幹！
而真實情況是:
你的身體不是機器。它和生活中其他事情一樣會有潮起潮落,和你在健身房的進步幅度是一樣的。把你健身的目標放遠一點,看看你已經堅持了多久。而不是幾天就想到達到大肌霸那樣的塊頭。生活中你會有美好的一天或是糟糕的一天,健身最重要的就是持續堅持下去。
迷思八:適可而止不挖掘潛力
這在努力增肌的人中最怕聽到的就是這條迷思。他們認為太過於高強度的訓練,加上很大重量或訓練密度只會讓瘦子吃不消。
而真實情況是:
訓練強度是必須的,訓練中充分鍛鍊到肌肉來達到增肌的效果。適當的訓練強度才會讓肌肉充分力竭,這樣才能慢慢地進步。沒有適當的訓練強度,你只是在健身房裏消耗一些熱量罷了,這樣不會進步,只會原地踏步。
迷思九:只用大重量做複合動作訓練
瘦型體態的人經常被教育只能進行大重量的複合動作訓練。例如深蹲,卧推,硬拉以及推舉。不要做其他孤立肌肉的訓練,這對瘦型體質的人來説沒有價值。
而真實情況是:
如果你只堅持低次數大重量訓練,那你適合練力量舉。
如果你的目標是增肌,力量舉的訓練方式並不合適你。
孤立肌肉的訓練是有價值的。
這些説法經常嚇唬到瘦型體質的人,象是減少訓練,降低訓練強度等等,以及採取不良的飲食習慣。
要注意！！瘦型體質的人不要聽取那些大塊頭不正確的建議,把你的弱點變成你的優勢,慢慢練壯吧！
(2017-08-06)
今日頭條的各位大朋友們，兒童節快樂！！
今天去了趟市內，見了個好朋友，逛了逛街，吃了頓好的，感受下大城市的繁華，見見世面。
坐火車回來後，已經是6點左右，回家吃了晚飯，晚飯吃的是燜雞翅，1碗米飯，雞蛋一個（我連蛋黃一塊吃了，不曉得好不好）飯後一瓶酸牛奶，外加一塊某寶買的拿破崙蛋糕。
我們縣城的一瞥
溜溜達達到小區健身器材。共做2組反手引體向上，共30個。雙腳墊高俯卧撐2組，共40個。雙槓臂屈伸，這個動作是今天才從頭條視頻看到的，自己試了下，沒想到做了10個，挺高興的，共2組。健腹輪跪姿，只能推7下，動作標不標準，回頭請各位給指點一二吧！
在網上看到很多帖子都説，瘦子增重，不光要鍛鍊，飲食同樣很重要，一天最好能吃5頓飯，明天我會嘗試自己做點加餐吃，湊一湊，一天五頓飯。
今天的體重相比昨天，不增反減，看來昨晚確實是吃多了。。另外今天是用美顏相機自拍的，加了特效，duang~
體重很愁人
雖然白了，可絲毫改不了我的醜
因為沒錢買器材，也沒錢辦卡去健身房，所以只好學習頭條上很多利用自重健身的方式，很適合我這類屌絲，明天見。
(2017-06-01)
3月2日早晨，寶坻區潮陽街道一家手機店被盜，丟失手機10部，現金7000餘元。民警到達現場後發現，該手機店大門和門上的U形鎖完好無損。此後，民警通過調取監控錄像，發現當天凌晨，一名瘦高男子扒開門的縫隙，頭部先行鑽入，然後整個身體用力擠進店內，作案後又原路逃離現場。真相大白，原來竊賊是憑藉自己的特殊身材擠進門縫行竊。此後，民警確認犯罪嫌疑人齊某某，其2009年因涉嫌盜竊罪被判刑。日前，民警在一家飯店內將齊某某抓獲。經查，齊某某有工不做，不務正業，專門選擇用U形鎖鎖門的門臉店鋪進行盜竊，今年1月至3月，先後在寶坻朝陽街作案6起。目前，齊某某已被警方依法刑事拘留。記者 常健 通訊員 苑強
(2017-05-17)
瘦人快速增肌增重飲食計劃：
蛋白質佔25-35%，碳水化合物佔55-65%，脂肪不超過10%
第一餐 7點-8點左右早餐
碳水化合物：一個饅頭、麪包、一碗米飯、麪條均可(量稍大點)
蛋白質：純乳清蛋白粉一杯、2個蛋清（蛋黃不要吃）
蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果
脂類堅果：3顆堅果（核桃類）
第二餐 10點左右 加餐
碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆
蛋白質：一個蛋清、一杯蛋白粉
蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃
第三餐：12點左右，午餐
碳水化合物：一大碗米飯、麪條或餃子、米粉均可
蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉（雞胸脯肉）、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)
蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂類堅果：腰果一把
第四餐 15點 加餐
碳水化合物：一片面包或一個玉米棒
蛋白質：一個蛋清、訓練前後30分鐘賽霸增肌粉2-3勺
蔬菜水果：一個香蕉
注：飲食和訓練一定要間隔30分鐘以上，以便於胃部吸收
第五餐 18點 晚餐
碳水化合物：一大碗米飯、麪條均可
蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)蔬菜水果：同午餐
脂類堅果：2個核桃
第六餐 21點 加餐
碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆
蛋白質：一個蛋清、一杯純乳清蛋白粉
蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃
(2017-04-20)