減肥要神速？科學減肥是首選！

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　　很多人減肥都想要求快速，但是減肥真的可以快嗎？減肥一個月瘦幾斤才好，接下來小編為大家介紹幾招減肥的方法，以及減肥需要注意的。

　　減肥期間怎麼吃？

　　要想弄清楚自己每天需要吃哪些食物很簡單，看看中國居民膳食寶塔就知道了。首先確定正常人該吃的數量，然制定一個減肥時吃的數量。減肥時一般只需要減少糧食類、肉類、油、糖，對堅果和水果限量，就行了。比如説，女性正常吃250克糧食，減肥可以減到150克，或者100克糧食加上半斤薯類;比如説原來頓頓炒菜紅燒菜，現在改成燉煮、焯拌、涼拌，省掉不少油脂;比如説原來吃肉多，現在改成每天1兩肉（紅燒牛肉三四塊），或每天2兩魚。一杯奶一個蛋都不用減，少油烹調的蔬菜更加不用減，甚至還要增加。水果半斤也正常吃。

　　然後，在主食和肉蛋奶之類食物當中，挑選能量比較低的品種。比如説，肉類中，不選脂肪多的肥牛、肥羊、五花肉之類;奶類可以選擇低脂奶而不是脂肪高的奶酪和冰淇淋;蛋可以不做炒雞蛋而吃白煮蛋，等等。只要能做到以上各項，就能在不影響健康的前提下長期堅持，身體脂肪逐漸減少，而且精神很好，心情也不鬱悶。

　　吃的少了，但肚子會餓怎麼辦？

　　研究發現，吃不同東西飽感是不一樣的。同樣一頓吃500千卡能量，如果你吃的是蛋糕，只是兩三小塊，吃的時候極快，吃下去以後根本不飽，覺得意猶未盡，因為蛋糕太容易吃下去了。如果這500千卡你吃的是蔬菜、粗糧加豆製品，就吃得可飽了，甚至感覺吃不完。據我們實驗室研究的結果，你的飽感，以及飽感持續的時間長短，跟你吃東西的速度有極大的關係。凡是需要你耐心去嚼的都比較飽人，不需要嚼的就不行。

　　與白米白麪相比，雜糧豆薯通常比較耐咀嚼。如不加油脂，吃過量的風險會小一些。同時，如果用蒸煮的方式來烹調雜糧，其中不加糖也不加油，一般來説，飽腹感都會很強。這就意味着，可以用較少的幹物質來達到同樣的飽感，這樣當然有利於減肥。

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　　以下為網友評論：

　　網友“胡老師減肥瘦身”：其實用產品也是有效的，我從160一個月瘦到140斤，目前還在使用

　　網友“安安小姐姐1”：一個月從110到93,減肥並不難。

　　不知不覺就吃胖了，大多數的胖子都是這樣形成的，生活中肥胖人羣中，80%以上不是吃多了就是吃錯了導致的肥胖，至於你是哪一種呢，其實那都不重要了，既然已經胖了 ，那麼你最重要的就是跟着逆齡奇蹟文雨老師一起減下來，讓自己的身材恢復到以前苗條，甚至比以前更好才行。今天我們就來説説怎麼吃不會胖，找尋一些簡單有效的妙招方法，讓我們瘦下來。

　　減肥的重點工作就是讓吃進去的食物最大限度且有效的消化吸收，是非常關鍵的，其實只要聰明地遵循飲食秘訣，面對餐桌上的各色美食，不再讓你如臨大敵了！

　　第一條辦法：不拒絕餐桌上的脂肪

　　所謂清淡，就是最好別吃肉，只吃蔬菜和水果？當然不是的，控制和拒絕是完全不同的概念，放棄所有動物性食品，放棄油脂，放棄鹽和醬油，鹹菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，這樣的“清淡飲食”長期下來會缺乏蛋白質和脂肪，造成身體代謝降低，不僅對減肥不利，還會給健康帶來更大的威脅。

　　第二條辦法：不長胖的甜點時間

　　甜食跟減肥並非不共戴天，只是大家對於甜食中所含的卡路里過於懼怕，正確的食用甜食不僅不會長胖，還會讓我們更健康。空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就吃多，所以高熱量點心如芝士蛋糕，放在飯後吃比較好，與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，而且不容易吃太多。

　　第三條辦法：提高自身的基礎代謝

　　在多於4～5小時內不吃東西，你體內的血糖值將降低。這樣一來，你的身體會渴望攝入大量的糖分。這會使你產生疲乏和飢餓的感覺。控制食慾的關鍵在於有規律地按時進餐，每頓要飢飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來説是一種上佳選擇。這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種方式使得你的新陳代謝經常處於活動中，同時使囤積脂肪的可能性最小化。

　　第四條辦法：早餐吃的要營養健康

　　對減肥者來説，一天最重要的關鍵在於“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因為早餐幫助促進你的新陳代謝，這樣你這一天會燃燒更多的熱量，早餐絕對不能省。而適度的蛋白質，如瘦肉、雞蛋，會幫助你瘦得“水水亮亮”，如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服，那你可以只吃些水果。

　　有了以上這些簡單有效的辦法，你不用擔心太多，只需要把減肥的週期拉長到3-6個月時間，只有健康，自然的瘦下來，你的生活習慣才能夠養成起來，也只有如此，你才能夠方向以後不反彈。不要在盲目的相信什麼快速減肥，快速的減就意味着會快速的反彈，你想要的是這樣的結果嗎？

　　以上的逆齡奇蹟文雨為您的分享，文雨專注減肥十年，希望能夠把自己更多減肥的經驗與大家一同分享，讓你吃的健康，吃的飽，還能瘦瘦！

　　(2017-07-07)

　　現在社會主流的審美就是以瘦為美，所有也產生了大批量的人想要減肥瘦身。

　　往往都是吃着吃着，驚覺到了夏天！大多數女生會擔心自己在夏天時無法穿上漂亮的衣服，於是臨時抱佛腳，去網路上找一些健身減肥的攻略。

　　因為急於快速減脂，微博上應運產生了一大批這樣的微博

　　這樣的截圖還是比較輕級別的，曾經甚至見過“8天減肥19斤”的。

　　那麼，這樣的視頻或者圖文教程真的有效果嗎？今天我就給你們科普一下。

　　首先，這些賬號都是一些自媒體發佈，自媒體時代，流量才是最重要的。他們為了吸引更多的粉絲，寫這樣的標題黨式的噱頭。

　　號稱3天減10斤，等你練完了，發現沒減掉，就説你不夠努力。如果你發力過猛，不幸受傷了，就説人體差異，總之和他們這些造謠者反而無關了。

　　要知道，我們人體的身體細胞更新一次是90-180天，每天都有新的細胞自然產生，同時也有細胞消亡，脂肪是人體不可缺少的一個部分，我們的身體每年都在產生新細胞來取代那些自然死亡的細胞。所以，堅持運動來消耗才是最正確的減肥方式。

　　由於我們身體細胞更新一次的週期是90-180天，所以減肥必須要堅持3個月以上才能看到效果。

　　至於很多人迷信的，我昨晚跑了10KM，今天瘦了2斤。實際上什麼也不能表示。

　　其實我們只要肯堅持，想瘦下來還是非常容易的。

　　對常見的減肥誤區我大概的分了一下類：

　　第一種，外力介入。

　　第二種，攝入減少。

　　第三種，減重錯覺。

　　第四種，加大消耗。

　　總之就是告訴大家：減肥是一項長久而艱難的任務，沒有捷徑可走。對於健康的減肥者來説，執行起來雖然枯燥但是卻不會傷害身體。倘若想通過一些旁門左道來快速減肥，可能造成的後果其實是非常可怕的。

　　(2017-07-03)

　　什麼是“五元素”一週快速減肥法?

　　飲食方面,保持1天5餐的均衡飲食,並保持適度的運動,這就是五元素減肥法(5FactorDiet)。“五元素”一週快速減肥法教你如何快速減肥。

　　“五元素”一週快速減肥法飲食的時間:

　　1天5餐應該如何分配呢?其實每頓飲食之間的間隔均等是最好的,但日常生活中,由於工作學習各種事情的阻礙,恐怕很難實現,所以一般間隔3-4小時,儘量不要推遲太久會比較好。

　　健康減肥“五元素”一週快速減肥

　　“五元素”一週快速減肥法飲食5大原則:

　　少吃多餐是五元素減肥法的飲食核心,雖然1天吃5頓,可飯量與食物的攝入量並不能亂來哦!簡言之,就是將1天的飲食總量分成5份。

　　1、碳水化合物減半

　　米飯、麪包、麪食等主食的分量要減半,同時,豆類、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相對地減少,儘量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。

　　健康減肥“五元素”一週快速減肥

　　2、攝入脂肪含量較少的良性蛋白質

　　可以多吃紅肉類,或是青魚、蛋白等一類低脂但富含蛋白質的食物。

　　3、每頓攝入5-10克的膳食纖維

　　豆類、水果、蔬菜富含膳食纖維,不妨大量地吃,另外,如果一些蔬果的表皮可以食用,那麼就連皮一起吃吧,因為表皮的纖維也很豐富哦!

　　健康減肥“五元素”一週快速減肥

　　4、適當地攝入良性脂質

　　在飲食中油分也是需要控制,但我們可以用橄欖油來代替,攝入油酸、必需脂肪酸、多酚等物質,另外芝麻油和菜籽油等富含不飽和脂肪酸,都是良性脂質,在飲食減肥時可以活用起來哦!

　　5、多補充水分

　　減肥時多喝茶水,不含熱量,比起飲料更健康,而咖啡和紅茶也不錯,但記得不要加砂糖哦,防止熱量上升。

　　“五元素”一週快速減肥法運動原則:減肥運動堅持每週5天的量來進行,每天只需20-30分鐘即可,也不用特意去做運動,僅僅是以爬樓梯代替坐電梯,提早下車多走一站等等,通過改善生活習慣來達到運動敬愛腹內的目的,輕鬆不艱辛地有效減肥。

　　每週休息一天:雖説減肥要堅持,可是每週放一天假,讓自己從減肥的壓力中釋放出來,這樣也更能將減肥持之以恆,慢慢就會完全適應這種減肥生活,毫無壓力才能從內到外養成瘦子體質哦!

　　健康減肥“五元素”一週快速減肥

　　“五元素”一週快速減肥法的5大原理:

　　1、預防空腹感

　　每天3餐,正餐之間間隔太長,長達6-7小時,其實這樣更容易誘發空腹感,令你情緒不安。而少吃多餐,每頓之間只相隔3小時,飽腹感更能持續。

　　2、防止飲食過度

　　當空腹感產生時,我們會不自覺地以零食來填飽肚子,無形中增加了不少熱量。如果持續下去,可能會導致體內積聚的熱量過多,肥胖就是這樣形成。而1天5餐,間隔時間較短,飽腹感持續,即使你覺得餓,想想也快要吃下一頓了,那麼就能控制自己不吃零食了!

　　健康減肥“五元素”一週快速減肥

　　3、抑制血糖值上升

　　少吃多餐,每頓的飯量有所減少,加上選擇適當的減肥食物,就能有效抑制血糖值的上升。當血糖值急速上升的時候,對我們的身材有什麼影響呢?這是體內會大量分泌胰島素,是會促進體脂肪的儲存。

　　4、緩解壓力

　　每週的減肥生活休息一天,緩解空腹感,令飽腹感持續下去,這些方法不但能讓你減肥,同時緩解壓力,激勵你不斷前進,堅持才是最重要的嘛!

　　5、輕鬆減少卡路里

　　只要遵守“五元素”一週快速減肥法的原則,就算不使用艱辛的減肥方法,你也能輕鬆地減少卡路里的攝入量,而且飲食更營養健康,運動也能堅持下去,同時防止新陳代謝減緩,體質逐步改善。

　　(2017-06-29)

　　1、晚飯後1小時出去運動，先用保鮮膜將大腿及腰部脂肪比較集中的地方包裹起來，鬆緊適中，然後穿上稍寬鬆的運動裝。

　　2、開始做蹲起運動，一組30次，做四組，中間可以停頓30秒。

　　3、然後做腿部拉伸的運動2分鐘，接着做30—60個仰卧起坐，對應原地高跳100—200次，這時就會汗流浹背，最後做一些調整運動放鬆。

　　飲食建議：

　　運動完半小時後用鳳梨、香蕉、胡蘿蔔、蘋果、奇異果、葡萄柚、柳橙、黃瓜、西紅柿、芹菜等任意兩種（水果一種、蔬菜一種）半斤榨成200—300毫升的果蔬汁飲，對排毒非常有效哦。

　　備註：凡事開頭難，只要堅持7天，就會養成一種習慣了。

　　(2017-06-19)