今日穀雨，天未盡熱濕氣盛！防止濕邪傷人，我們該做點什麼？

二月山家穀雨天

半坡芳茗露華鮮

今日穀雨

穀雨至，春已晚，萬物生長漸旺，天氣尚未盡熱，而濕氣已至。

此時節養生當以“柔肝、健脾、去濕”為要，以助肝氣升發，安然入夏。

穀雨起居·夜卧早起以養肝

春季是陽氣生髮之時，可適當地晚睡早起，起牀後進行一些温和的户外活動，如慢跑、快走、跳舞、做操、打拳等，可以順應春季的生髮之機，促進體內外的氣體交換和吐濁納清，有助於人體的新陳代謝，使人精力充沛。

穀雨着裝·關注氣温停春捂

穀雨時天氣忽冷忽熱，中午氣温較高，但早晚氣温較涼，很多人寧願多穿也不願挨凍。

其實，這樣的做法是錯誤的。

春捂也應有度，15℃是春捂的臨界點，超過15℃就要減衣，再捂下去反而容易誘發“春火”，同樣容易生病。

尤其此時早晚與中午温差大，早晚應注意保暖，中午應適當減衣。

穀雨保健·搓鼻點穴防過敏

穀雨前後花粉、柳絮較多，有花粉症及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等疾病的人，每天早晚用冷水洗鼻和揉搓鼻翼，可改善鼻黏膜的血液循環，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏症狀。

又因穀雨後空氣濕度加大，平素濕氣較重者，要從健脾補脾入手進行日常保健。

陰陵泉是脾經的合穴，也是祛濕要穴。

該穴位於人體小腿內側，膝下脛骨內側凹陷中，取該穴道時，應採用正坐或仰卧的取穴姿勢。

每次左右腿穴位各按摩60下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸脹為度。

穀雨飲食·少酸增甘防上火

在五臟與五味的關係中，酸味入肝，具收斂之性，不利於陽氣的生髮和肝氣的疏泄，故要少吃。

此時，可配些性涼味甘的食物，如菠菜、芹菜、海帶、薺菜、黃豆芽、香椿等，以清解裏熱、潤肝明目。

此外，穀雨節氣要儘量少吃辛辣燥熱食物，如辣椒、生蒜、濃茶、烈酒、咖啡、大葱等，以免生熱助火。

更要少吃“熱性水果”，如橘子、桂圓、榴蓮等，以免“火上澆油”。

同時也不能喝冰凍的飲料或清熱類涼茶，防止進一步損傷脾胃。

可以吃一些食物來清體內的熱氣，如紅豆湯、酸梅湯以及綠茶，防止積熱。

穀雨養生，一補一消

補水促代謝

到了穀雨時節，人體的新陳代謝會不斷地加快。

所以，人們應該適當地增加運動量、適量地出出汗，以更好地促進新陳代謝。

不過，此時切忌大汗淋漓，因為汗出過度會影響夏季的氣血健康。

因此，穀雨時期運動養生謹記遵循“懶散形骸，勿大汗，以養髒氣”的原則，可選擇踏青、慢跑、放風箏、八段錦等方式。

汗為津液所化，只有春季注意陽氣的有序升發與津液固護，才能保持夏季的氣血充盛。

祛濕消病痛

穀雨時節，居住在南方的朋友可能已經有炎熱之感，甚至已經處在“穀雨陰沉沉”的梅雨氣候之中了。

對於這類人羣來説，穀雨養生千萬不能忘了健脾除濕。

起居防風濕：穀雨季節要避免久居濕地，早出晚歸者要注意增減衣服，避免受涼感冒，平時有風濕骨病的朋友更應注意。

運動祛濕氣：中醫認為，動則昇陽，陽氣動則氣血隨之運行，有利於運化水濕，而且運動出汗也能排出一定的濕氣。

運動建議以有氧運動為主，不建議進行強度較大的器械力量型鍛鍊。

飲食化濕濁：穀雨時節飲食應以健脾化濕為基本原則，可吃淮山、芡實、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以健脾利濕，或食陳皮、青皮、草果等食材以理氣化濕，或飲藿香、佩蘭等茶水以芳香化濁，但忌吃生冷肥膩之物，以免進一步損傷脾胃，加重體內濕氣困留。

春茶清濕熱：此時適當飲用穀雨茶（特別是綠茶），能清熱利濕，化濁醒神，暢通人體氣機，一掃疲乏困倦症狀。

（養生中國）