3月22日10:00，上海舉行新冠肺炎疫情防控工作第130場新聞發佈會，市衞生健康委主任鄔驚雷、市商務委主任顧軍、市疾控中心主任付晨、市精神衞生中心主任醫師謝斌介紹本市疫情最新情況。
Q:本輪疫情給人們的生活帶來了一些衝擊，大家難免會有些焦慮和擔憂。對此，市精神衞生中心的專家會給出哪些建議?
A:
近期宛平南路600號被大家戲稱為上海最後的家底，今天我我來到發佈會上，大家完全可以對上海這次抗疫有底氣，能夠放心。
市精神衞生中心主任醫師謝斌表示，疫情已經兩年多了，大家已經經歷過相似的衝擊多次了，也總結了很多有用的心理調適經驗，現在重新翻出來也都管用。 而這次疫情跟以往相比，對心理方面的衝擊主要跟生活受到影響有關。而不同的人羣，生活受影響是不同的。
因此，謝斌對“決賽圈”內外的市民的心理調適給出了四個重點建議:有盼頭、有放下、有自律、有念想。
有盼頭，就是把不確定轉化成確定性。瞭解防控的各種要求，包括如何去測核酸、如何居家辦公、上網課等，心裏有底就可以大大減輕焦慮情緒。
有放下，就是要學會接受現實，接納自己，也接納他人。很多事被耽誤了，很多熟悉的規律要調整了，肯定心煩。與其抱怨牴觸，不如順勢而為，給生活做個減法。“不要糾結浪費了多少天，長胖了多少斤，孩子被耽誤了多少學習。只要我們靜下來，學會享受慢生活，享受極簡生活，享受一家人整整齊齊的日子，哪怕每天就是發個呆，也一定會有收穫。”
有自律，就是即便每天只能在家裏、在小區裏，也不要在形象、作息等方面太過潦草。神清氣爽的狀態不僅是對自己平衡飲食、規律運動、科學睡眠、平和心態的褒獎，也是對家人的愛護和激勵，讓我們的居家生活能夠有朝氣。當然了，自律，也包括遵守防控相關要求--不找事、不添亂。
有念想，就是無論當下多不方便，也要憧憬未來，想象幸福的時光，並且堅信那一天一定會到來。謝斌提到部分網友戲稱此次疫情過後要“報復性上班”“報復性消費”，“當然還是要把健康放在首位。懷着念想，可以使我們在當下把每天作為蓄積力量的機會，為美好未來一點點做好準備。”
與此同時，謝斌指出，一些市民朋友對近期新增感染者人數較多可能也會產生恐慌緊張情緒，這都是正常的反應，同時大家也不用過分恐慌。只要想想:兩年下來，人們對這個病是否有了更全面的認識?是否不斷更新了對付它的辦法?診斷治療的質量、尤其是效果是否已大大提高? “如果這些答案都是肯定的，就把專業的問題放心交給專業人員去考慮、去做。我們只需要做好各自的工作、配合好防控工作。就你像去醫院看病，如果你對這個醫生放心的話，絕對不會追着他問這個病看好了多少人。”
此外，對於奮戰在一線的醫護人員，包括志願者、城市管理者，有的從二月底到現在已經連軸轉三四周時間，有的工作環境還很艱苦，對生理和心理都是巨大挑戰。“無論用什麼詞彙來讚譽他們，都不為過，但人都有脆弱的一面。”謝斌認為，相關工作人員在高強度、長時間工作壓力下，也確實需要做些科學調適。
比如對將要開展的工作適當提前準備，嚴格做好個人防護，做到“有備無患”。利用一切機會放空自己，工作間隙做做呼吸調整、肌肉放鬆。儘可能用健康的、有營養的食物補充體力，這也同樣有助於保持良好情緒狀態，不要工作忙起來之後就吃吃麪包或者用泡麪將就一下。 家人、同事、朋友、上級與一線人員之間要保持密切聯繫，相互加油鼓勁，同時做好後勤保障。普通市民朋友也不要吝惜給服務大家的那些人以掌聲和感謝，這對他們絕對是巨大的精神支持力量。
今天我們都是在春天裏，儘管遇到一點點’倒春寒’也不要擔心，上海之所以叫“魔都”，就是它總能化解掉各種各樣的難題，在打怪中不斷升級。
來源:周到上海
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