出伏啦！出伏後有“五不做”，讓你一年“病不沾”！

8月20日出伏，一年中最炎熱的40天超長“三伏天”終於過完了！炎熱漸消，整體氣温也將下降，但是這個時節，由於温度波動頻繁，對身體健康的影響也很大。

出伏後晝夜温差逐漸拉大

從出伏到秋分節氣共30多天，這30多天是一年中氣温波動大且頻繁的時期。在這段時間，一天中的晝夜温差逐漸拉大，俗話説，“早上冷颼颼，中午熱死牛。”但是往往在處暑尾聲，人們會再次感受高温天氣，也就是傳説中的“秋老虎”。

出伏之後，夏季開始真正意義上向秋季過渡。氣候逐漸乾燥，氣温波動較大，晝夜温差加大，一不小心就容易引發腸胃炎、感冒、心腦血管疾病等。上海交通大學醫學院附屬新華醫院心血管內科副主任醫師許之民2019年在健康時報刊文提醒，氣温忽冷忽熱的刺激下，血管收縮緊張，血壓波動較大，無論是心梗、腦梗都是發作的危險期。

這個時節養生防護極其重要，避免身體出現不適。

出伏後別做這5件事

1. 不要太早晨練

出伏後的初秋時節，温差逐漸加大。有些人四五點鐘就外出晨練，此時人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加腦血管意外的可能性。

2. 不要喝水太少

出伏後，出現高温天氣的次數依舊不少，身體水分大量蒸發，不及時補充水分會導致血液濃度增加。普通人每天喝水2000-2500毫升，晚上睡覺前和早晨起牀後應喝一杯水，半夜醒來也可適量補點水，可降低血液黏稠度，預防血栓形成。

3. 不要過度貪涼

出伏後，早晚比較涼快。許之民醫生表示，應注意保暖，及時增添衣服，早晚穿衣護好脖子、後背、腳部。因為這些部位都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發危險。②

4. 不要整夜開空調

湖北省十堰市人民醫院中醫科副主任醫師楊照華2018年刊文表示，出伏後使用空調要十分注意，儘量不要在夜晚睡覺時開空調，即使要開最好定時，以免半夜時空調的陰氣與外界的寒氣入侵人體內臟、經絡和骨關節，引起感冒、腹瀉、頸肩腰腿痛、關節疼痛等症狀。

5. 不要睡得太晚

出伏以後很多人容易感到疲乏，也就是常説的“秋乏”。為了緩解秋乏，需要睡得早一點，一般晚上十點半就應該上牀睡覺了。早睡早起，較之夏季增加1個小時左右的睡眠，或者通過午睡的形式增加睡眠。出伏後如果睡眠不足更容易出現血壓不穩，引發心血管疾病。

出伏後該如何養生？

1. 多潤燥

楊照華醫生表示，出伏後，氣候逐漸乾燥，人們易犯咳嗽，也是慢性支氣管炎復發或加重的時期。這時要多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、海帶、芹菜、洋葱、香蕉、蘋果、梨、蘿蔔、冬瓜、菠菜、糯米、芝麻、豆類等。

2. 少辛辣

韭菜、葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等辛辣的食物以及羊肉、狗肉等性熱之物最好少吃。西瓜、冰激凌等寒涼食物也要減少，以免損傷脾胃。

3. 多喝水

預防秋燥最好的辦法就是多喝水，晚上喝點蜂蜜水，有助於潤肺祛燥，還可以防止因秋燥而引起的便秘。除此之外，在保持室內通風的基礎上，還可以養些綠蘿、吊蘭、文竹等綠色植物，起到靜心、安神、戒躁的功效。④

4. 少吃瓜

出伏後，像西瓜等寒涼食物也要減少食用，以免損傷脾胃。

5. 多熱身

秋季鍛鍊應以慢運動為主，尤其對於中老年人來説，最好選擇平緩輕鬆、出汗較少的運動，如打太極拳、步行等。秋天早晚温差開始變大，低温狀態下肌肉的黏滯性較高，如不做熱身活動就開練，很容易導致肌肉、韌帶損傷。

6. 別亂補

出伏後，天氣逐漸涼爽，人的食慾也逐漸恢復。此時正是人們進補的好時機，既可以彌補苦夏後身體的損失，又可以為入冬抗寒做好準備。楊照華醫生表示，秋季進補要以滋陰潤燥、養胃健脾的食物為主，注意葷素搭配，營養全面，切忌暴飲暴食。

（健康時報）