做好這4點 輕鬆解決為運動後的“累”“虛弱”“頭暈”……

　　我們在劇烈的運動後 或癱坐在地上 或拿起礦泉水一飲而盡 卻不知 這些不恰當的休息方式 不僅解不了乏 還會讓運動效果大打折扣 甚至有害健康 我們要避免以下四種情況

　　1、避免運動後大量飲水 運動後出汗會使身體丟失水分和電解質 適當補水對維持體液平衡大有益處有助於促進機體恢復 但如果大量飲水 可能會引起水中毒 出現頭暈眼花 嘔吐 虛弱無力 心跳加快等症狀 嚴重時會出現肌肉痙攣等 此外 如果水温過低 會引起胃腸道不適 出現腹痛 對運動時間長的人而言 建議在運動的前 中 後 少量 多次補充水分 如果進行體力消耗較大的運動 在運動兩小時內 應及時補充含低脂糖 多肽的飲料 利於身體肌糖原的重新合成 有助於疲勞恢復

　　2、避免運動後立即躺下或蹲坐 運動後 身體機能在一定時間內還處於活躍狀態 各系機能恢復需要一定的時間 在劇烈運動時 下肢大量的毛吸血管擴張 血流量可以達到相當於 安靜時的25倍以上 下肢肌肉不斷的收縮 通過“肌肉泵”的作用 推動血液的迴流 如果運動後立即當下或蹲坐 “機頭泵的作用消失” 迴心血量急劇下降 容易出現頭暈、眼花甚至昏倒 建議運動後 不要馬上停下來 最好做一些放鬆 整理或拉伸運動 還可以按摩肌肉 能促進疲勞恢復

　　3、避免運動後馬上洗澡 運動後體温升高 毛吸血管擴張 皮膚通過大量的排汗來帶走熱量 如果運動後馬上洗澡 尤其是水比較涼的情況下 會令汗腺排汗戛然而止 熱散發不出來 對身體恢復不利 甚至會引起肌肉痙攣 降低免疫機能 引發感冒 上風和氣管炎等疾病 建議劇烈運動後 應先擦乾汗液 不要吹電風扇或進入很冷的空調房 等不再出汗時在沐浴

　　4、避免運動後盲目進食 運動時 運動中樞神經處於興奮狀態 身體的副交感神經相對抑制 消化系統興奮性明顯較弱 胃腸蠕動減弱 各種消化腺的分泌大大減少 各消化腺的正常分泌需要在運動結束後20~30分鐘才能恢復 建議運動後稍作休息再進食 一般而言 運動後通過積極性休息 及放鬆 整理 拉伸運動 比消極性休息如 坐下 或者躺下休息更有助於促進疲勞恢復 不同運動最好選擇不同的休息方式 可讓心臟以及肌肉 快速消除疲勞

　　例如騎自行出時 後背長時間保持拱形 容易出現後背及手臂疲勞 痠痛 運動後可以按摩腰腿 等疲勞部位 也可以選幾個拉伸腰部的瑜伽動作進行練習 以放鬆肌肉 跑步完後 應做一些腿部拉伸運動 就可以減少肌肉痠痛和關節損傷

　　2017-7-6 18：55

　　天氣：中雨

　　“訟”（sòng），在法庭上爭辨是非曲直，打官司：訟事。

　　卦辭：有孚，窒惕，中吉，終兇。利見大人，不利涉大川。坎下乾上，乾天坎水，天西轉與水東流背向而行，就像人與人之間彼此不和而爭辯。

　　含義：當事情不好和解時，就會引起訴訟。在爭辯的過程中，要保持清醒，不可偏袒才能獲吉。一味的爭鬥，必有兇險。訴訟時，要找德才兼備人來進行決斷。

　　上九：或錫之鞶帶，終朝三褫之。因已獲訴訟之勝，不能停止，故所得被收回，要懂得萬事留一線，不可貪心。

　　九五：訟元吉。本卦卦主，陽剛中正，明辯是非曲直，得到公正判決，大吉大利。

　　九四：不克訟，復既命，渝。安貞，吉。進可訴，退可守，明辯是非。爭訴失敗，能回頭就是正道，順其自然可獲吉。

　　六三：食舊德，貞厲，終吉。或從王事，無成。不可呈強，只有循規蹈矩，安守舊業，才可獲吉。可輔助君王，但不會成功。

　　九二：不克訟，歸而逋。其邑人三百户，無眚。以下犯上爭辯，必會失利，但能堅守正道，權衡左右，懂急流勇退，可免災。

　　初六：不永所事，小有言，終吉。不要糾結於爭論，可獲吉祥。

　　此卦告訴我們，在事情發展的過程中，難免有一些事情會引起大家的爭端，強調凡事要先明其事理，遵紀守法，既使引發訴訟，也應堅守正道，使事情向着有利的方向發展，切忌犯險，否則萬劫不復。知足常樂，不可爭強好勝。

　　(2017-07-06)

　　懷孕期間，孕媽咪因為胸部與腹部變大、重量增加，造成頸椎、腰椎前突、胸椎後突，讓腰椎的弧度變大、壓力上升，不但會造成孕媽咪因為重心前移而使骨盆前傾，也會導致小腿容易抽筋。

　　孕期護脊‧強化背部肌羣

　　無論是否懷孕，行站坐卧都仰賴端正的脊椎骨，但脊椎骨的端正健康，則須有賴身體肌羣的支持，若少了有力的肌肉支持，脊椎骨容易歪斜，如果長期忽視，則可能會為身體帶來持續的痠痛與傷害。

　　妊娠期間，腹部肌羣無法避免會因為胎兒長大而鬆弛，懷孕期間也無法靠縮小腹讓腹內壓增加，以稍微分擔脊椎壓力，因此若要在孕期保護脊椎，就必須以強化背部肌羣的方式來達成目的。

　　孕前準備

　　建議女性可在備孕的計劃中，適時加入強化身體肌肉的運動項目，讓懷孕後的身體負擔有效減少、降低產後腰痠背痛的發生率，以及協助在妊娠期間適當的維護脊椎端正。

　　孕期瑜伽重視穩定肌肉

　　多數媽媽誤以為孕期瑜伽只是著重於放鬆技巧的練習，但其實孕期瑜伽更重視身體肌肉的穩定，透過強化肌肉力量，使穩定平衡的身體肌羣可以保護孕期變形的頸椎、脊椎、骨盆、關節等，使孕期不會因為不平衡的肌肉或脊椎而容易跌倒或拐傷。

　　以脊椎側彎來説，孕媽咪因為胎兒的關係，無法透過整骨或其他物理治療解決身體痠痛的問題，但透過練習孕期瑜伽，搭配教練所給予的運動處方籤，可將壓迫已久的肌羣伸展、放鬆、逐漸歸於正位，使歪斜不平衡的肌肉重新取得平衡，讓脊椎側彎的弧度減輕，也進一步使身體痠痛的毛病獲得舒緩。

　　姿勢正確維護脊椎健康

　　1.站姿居中不駝背：即便因為胎兒逐漸長大，使脊椎的彎曲弧度日漸形成，仍建議孕媽咪站立時，儘量保持身體居中、不駝背，並避免翹屁股的站立方式，建議站立時尾骨要順勢向下，以免骨盆前傾對脊椎造成負擔。

　　2.坐時善用靠枕：因為腰椎前突，孕媽咪的脊椎負擔較大，建議孕媽咪如果因為工作需要坐着一整天，可善用靠枕讓腰椎獲得支持。

　　3.避免身體前彎：例如每日至少會進行2次的刷牙行為，孕媽咪可能會延續孕前的習慣，前傾靠近洗手枱刷牙，建議媽咪可在腳邊準備一個小凳子，刷牙時，以單腳踩在小凳子上的方式支撐身體刷牙，減輕腰椎負擔。

　　4.不彎腰取物：取地面物品時，建議以手撐着桌子或椅子蹲下，將地面物品靠近身體抱起，再以大腿的力量支撐身體垂直站起，或直接請家人幫忙，避免彎腰取物。

　　5.動作有松有緊：若持續一個動作太久，事後就必須以反向動作補償，例如：頭部前傾的反向動作就是仰頭向後延伸，或是運動時，除了動作的強化外，也要有事後的放鬆安排，才能讓肌肉與脊椎保持彈性。

　　6.正確育兒姿勢：產後哺育幼兒，餵奶姿勢不正確常讓媽咪處於腰痠背痛的狀態中，餵奶時，不要讓身體遷就寶寶，要善用抱枕，例如：若盤腿坐着親喂寶寶，新生兒高度不夠，可在膝關節下加上墊子或靠枕，使媽媽不需彎腰餵奶；背部與手肘也需要靠枕支撐，確保肩頸與腰椎可以輕鬆地持續動作，如此方可同時減輕身體與育兒負擔。

　　(2017-06-14)

　　引言

　　在解決編程過程中所遇到的問題時，我總感覺自己在面對問題時顯得毫無頭緒，對待問題時並沒有顯示出一個具有邏輯能力的人的所應當具備品質。經常坐在位置上等待思維自然而然的從各個角度去產生解決辦法，我深深意識到這樣的效率實在太低，有必要梳理自己的解決問題的方式並通過學習他人的經驗來對原本的加以改進。原諒我寫的令人稍感晦澀，一來文字表達能力確實不足，二來我相信，倘若真正想思索的人是不會被表象所束縛的。

　　我會盡量嘗試説明清楚，但我仍然不清楚是否應當以自己為範本來加以説明解釋。因為每個人都是不同的，但是我的解釋會難免帶有個人主觀性，我擔心個人經驗的表述會因為我本人的無意識的傾向性而把您指向了不正確的道路。因此，下一段的個人經驗表述僅做參考，請勿認為我表明了某種建議。

　　個人經驗

　　説來慚愧，讀了這麼久的書，雖然習慣解題時有步驟的演算，但是這個習慣中卻從未融進我的生活之中。現在想想，生活中發生問題時，個人往往不是那麼的氣定神閒。而且相比於解題時的時間寬限，現實解決問題當然是越快越好。也許每個人都是下意識地嘗試過像自己解題時一樣的方法來去解答，但手頭誰又會隨時有紙筆來記錄演算過程，而現實問題有哪裏有什麼可以依據的模板解答來進行套用每一種實際情況呢？因此我們也許在某種程度上算是放棄了正確的方法，轉而依賴於直覺，直覺也許能算大腦累積經驗的無意識計算結果，但就像我之前提到的那樣，作為一個稍有邏輯的人而言，我確實不大相信思維在解決實際問題時，不能以某種方式對問題解析，反而只對高度抽象的東西，例如數學，有解析的能力。哪怕有一個不大完美，但自己能運用的實際問題的解析方式，那實在是再好不過了。人在成長，那麼方法也就可以繼續完善。

　　方法論

　　流程圖1

　　這是來源於網上的麥肯錫方法論資料裏的一張圖[1] ，結合其他資料[2]整理一下：

　　流程圖2

　　之所以如此整理：

　　第4步的仍處於分析過程，產生不了工作計劃，或者説應當是制定分析關鍵問題的流程計劃。

　　而之所以對待問題需要如此認真，在我看來，最終目的確實應當是將處理問題的流程標準化，以期同樣或類似問題出現時，能以最快的速度消解問題。

　　總結

　　至於第二步的對問題的詳細拆解我想我無法提供一個有力的框架，因為問題就好像生活一樣，領域太多，如我所碰到的最多問題是在編程方面的。我想，領域不同，條件不同，我如果隨便給予指導，會使您陷入我的視野之中，這實在是非我所願。

　　如果我準備好了，我會再另起一頁來嘗試對問題的拆解進行説明。本文不足之處還請不吝賜教。

　　參考網頁：

　　[1] https://wenku.baidu.com/view/7d7ebe360b4c2e3f57276364.html?from=search 麥肯錫-發現問題的七個步驟

　　[2] https://wenku.baidu.com/view/45a9ed4310661ed9ad51f3f8.html 解決問題的九大步驟

　　(2017-06-06)

　　項目概述

　　1.1項目背景

　　近年來，隨着LED顯示屏應用技術快速發展，其顯示的色彩更加豐富、清晰度更高、大面積視頻拼接等技術越來越成熟，LED顯示屏的應用也越來越廣泛。在舞台劇院等演藝場所，由於傳統的場所佈景道具體積龐大及造型的單調，多是一次性使用。而LED顯示屏以其炫麗的視頻佈景，靈活的舞台造型，多變的場景風格，成為舞台劇院顯示應用的必備產品之一。

　　1.2項目需求

　　1、LED顯示屏的視頻源播放功能：視頻節目播放排單功能;畫面分割及組合功能;聲畫完全同步播放控制功能;其他視頻信號源接入功能等;

　　2、結構造型多變，在演出現場可以根據劇情需要與舞台機械有機結合製造出亦真亦幻的劇情氛圍和台上台下激情互動的現場氣氛。

　　3、先進性及易操作

　　(1)接入系統的視頻、音頻和舞台燈光等設備通過系統的同步功能，可以使用音頻設備來控制畫面的播放，音畫同步播控實現精確同步，解決閃電、飛車、擊鼓及其他特技圖像音視頻不容易同步的問題，也降低操作人員的使用難度;

　　為了增加現場氣氛，根據需要，能隨時調配現場攝像機拍攝的畫面到任意一塊大屏。也可以通過現場工作人員的手機或平板拍攝將照片迅速發送到大屏，實現與觀眾及嘉賓的良好互動，增加節目的趣味性。

　　(2)圖像輸出分辨率調整容易。由於LED顯示屏的點數是固定的，該播控系統可以根據演出視頻畫面的尺寸而調整輸出，非標準尺寸和標準尺寸都可以很容易的在系統中實現，並且根據節目的變更可以靈活方便的調整。

　　操作方便。通過系統實現一套主控系統對所有大屏的節目內容完全控制，只需要一個操作人員，就可以實現對多路信號的控制，可以解決多個大屏不易同步播放的問題。根據節目形態進行播控編排，可以很容易的進行視頻內容的播出。

　　該播控系統兼容高清視頻信號、PPT、圖片、DVI、HDMI、有限電視信號等所有的主流媒體格式，實現媒體素材和節目源的通用。支持當前所有主流視頻格式的輸入，可以將外部通用的視頻信號接入系統。

　　4、可擴展性及經濟性

　　LED顯示屏播控輸出端口具有擴展性，可根據舞台的要求，可以加入對彩幕、水幕、3D、全息投影等設備的控制。

　　5、系統穩定性

　　該系統基於SC(服務器與控制機)網絡控制架構，周邊設備採用模塊式組合設計，系統運行穩定，屏體控制部分採用採用系統熱備份配置，確保演出正常。

　　方案設計

　　2.1設計原則

　　由於LED顯示屏安裝的方便性和控制的數字化程度越來越高，被越來越多的應用於大型舞台演出現場。作為舞台背景，LED顯示屏可以通過事先合成的視頻提供各種與舞台劇情密切相關的背景圖像，實現互動功能，使背景畫面動靜相宜，劇情表演更加生動，讓觀眾身臨其境。它讓舞美設計具有更大的發揮空間，完美地將現代科技與現場節目氣氛融合在一起，設計出與劇情相襯且有視覺衝擊力的舞台，實現傳統舞美設備難以完成的舞台效果。LED顯示屏不同與傳統的繪畫、投影等連續成像的顯示方式，它是採用等間距的離散發光點在空間距離上的視覺融合後形成連續背景圖像的，故在選擇屏體時LED點間距是關鍵。

　　人眼分辨圖象的細節能力稱為分辨力，可用分辨角來衡量，用θ表示，因為實際的θ很小，它大致和可分辨的緊鄰的兩點間距成正比，和觀看距離L成反比，即θ≈d/L(弧度)=3438d/L (分)。分辨角的倒數為分辨力。分辨力還和照度及對比度有關。正常視力的人，在中等亮度和對比度下，θ=1'~1.5'。在觀看距離一定的情況下，若兩相鄰像素點的視角小於分辨角，人眼不能分辨，若大於分辨角，會有顆粒狀的感覺，影響視覺效果。我們知道假如一個人眼能分辨的最小視角為1’，則物體在距離瞳孔25cm處(即明視距離)時，物體上兩個物點之間的距離為0.1mm。

　　圖1 分辨力原理

　　運用上面的理論，根據劇院實地測量各個位置的屏體到第一排觀眾的距離L，由於劇院演出時背景一般較暗，照度低，故選擇θ=1.5’，通過計算我們可以得到顯示屏的理想點間距。根據人眼分辨力的原理，人眼能辨別在垂直方向上排列的相鄰黑白水平線條的細緻程度叫垂直清晰度。根據圖1所示，人眼在L距離上剛剛能分辨出圖上的一定寬度為d的黑白線時，θ=1.5’。假如通過測量某劇院L=12m，則通過計算d=1.5×12000÷3438≈5.24mm。實際建議選擇P4.81點間距產品。

　　選擇合適的點間距後，可根據劇院的舞台需要選擇合適的安裝方式，如堆裝、吊裝等。

　　2.2設計架構

　　1.大型舞台、劇院的舞台設計類型比較多，功能、技術、藝術要求比較高。設計人員需要掌握多方面知識才能做好設計。一個完善的舞台應包括：主台、側台、佈景、舞台結構、機械動力、燈光、音響、圖像處理等。根據不同的舞台應用設計和主題劇院特點，舞台設計也大不相同。

　　圖2 LED顯示屏整體架構

　　2. 音響系統需要根據舞台、劇院藝術表演要求來配置。根據不同的使用環境和要求，系統設計需達到：最適當的響度，高保真的傳輸，最佳的清晰度，均勻的聲場分佈，聲像一致等技術要求，達到最佳的效果。

　　圖3 音響控制架構

　　3. 隨着藝術的發展，對舞台燈光也提出了更高的要求。它要表現演出風格、形式的多樣化，即能表現演出過程中燈光的快速切換，又能使燈光變化準確、細膩、流暢，具有完美的節奏感。演出燈光在觀眾視覺中，以不知不覺的方式進行光的明暗效果變化，形體空間變化。這就要求舞台燈光佈局、選用燈具、燈光控制設備能塑造形象，渲染色彩，變化節奏，形成在視覺語彙的特有的舞台演出空間氣氛，影響觀眾的情緒變化，構成演員、觀眾、情景混為一體的相互影響與舞台演出內容吻合的特定空間。

　　燈光系統設計、配置、功能需滿足現代舞台劇院，音樂廳，演播廳等現場的燈光要求，充分考慮系統的合理性、可擴展性、前瞻性以及良好的性價比，保持系統在相當長的時間內具有領先的地位。

　　圖4 燈光控制架構

　　4.舞台建築設計應提供舞台機械的種類、位置、尺寸、數量，台上和台下機械佈置所需的空間尺度，設備荷載、內力分析、預埋件、用電負荷及控制枱位置等要求，滿足舞台機械安裝、運行、檢修和操作等使用要求。

　　舞台機械運行必須採取技術措施，確保安全運行。在運行一羣全過程中應有相應的聲、光警示信號，不得影響演出效果。舞台機械可動枱面與不動枱面的縫隙不得大於5mm;高差不得大於±3mm。舞台機械枱面的水平擺動間隙不得大於5mm;高差不得大於±3mm。

　　圖5 機械動力控制架構

　　5.完整的LED顯示屏系統由：視頻採集、信號處理、控制系統和圖像顯示四個部分組成。最基本的LED顯示屏系統必須包含顯示系統和信號源輸入。而信號處理、控制系統則可以根據信號源的數量和系統所需的功能綜合考慮進行配置。

　　信號處理部分主要是指圖像處理器。圖像處理器可輸入電腦、攝像機、DVD播放器、電視機機頂盒等各種視頻信號，通過圖像處理和合成，將各種格式的視頻信號進行混合、疊加、裁剪、拼接，以合適的圖像大小、分辨率在LED顯示屏上顯示。根據圖像處理器的配置不同，圖像處理器的輸入、輸出、帶載能力和開窗數量等功能也不相同。

　　圖6 圖像處理控制架構(舉例)

　　2.3系統功能特點

　　（1）視頻處理器

　　視頻處理器的處理速度決定高清圖像的流暢和無縫拼接播出，簡單易用功能強大的控台確保舞台上各路圖像與劇情的緊密相接。

　　（2）播控操作枱

　　演出現場通常有多路單獨場景節目源，多重背景屏幕單圖切換，所以控台的選擇則非常重要：第一需要滿足各個劇目場景的準確切換：第二所有節目都按照時間軸精確到讀秒控制;第三集成燈光按照DMX協議進行控制;第四根據劇情需要按照時間軸的進度精確控制舞台機械的運動等

　　（3） 配電櫃的選擇

　　劇場舞台一般選用固定式配電櫃，一般有20KW、40KW、80KW、150KW四種規格。其多功能卡及避雷器可根據需求自行選擇。我們一般可以根據屏體大小算出屏體輸入功率，再根據該功率來選擇合適的配電箱容量。在選擇配電箱的時候注意事項：

　　①配電箱的航空頭數量是否滿足實際需求;

　　②配電箱的尺寸是否能滿足維護通道的尺寸放置要求(配電箱容量越大，尺寸就越大);

　　③要考慮配電箱的安放位置，需要考慮防水、避雷、遠程控制上下電等。

　　④要考慮容量的選擇，一般配電箱的容量要大於輸入功耗(非最大功耗)。

　　一般為在一定區域內，總功耗超過10KW的情況下，需使用該設備(視具體情況來定)。

　　(2017-05-27)